Za izboljšanje spomina imajo prilagoditve prehrane izjemno opazne učinke. V kombinaciji s ciljnim treningom spomina se dosežejo še boljši rezultati. Priporočljivo je uživati več hrane, ki spodbuja delovanje možganov.Je bogata z beljakovinami, lecitinom, vitamini in minerali, kot so kalcij, fosfor in železo, ki so bistveni za presnovo možganov, vsebuje pa tudi znatne količine acetilholina, ki je ključnega pomena za oblikovanje spomina. Živalska jetra in ledvice so bogata z železom, ključno sestavino rdečih krvnih celic. Te celice možganom dostavljajo dovolj kisika, kar učinkovito poveča njihovo učinkovitost.Kaj povzroča poslabšanje spomina?
1. Nepomembnost: Najpogostejši razlog za pozabljanje je zaznana nepomembnost. Opazimo, da se otroci izjemno dobro spominjajo, ko govorijo o svojih najljubših športnih ekipah ali filmskih zvezdah. Med kodiranjem se pomembnost informacij kritično oceni. Preprosto povedano, če se informacija šteje za neuporabno, se ne shrani v dolgoročnem spominu.
2. Potlačitev: Zakaj se spomini izbrišejo iz zavestnega mišljenja. Potlačitev spominov je lahko vgrajen obrambni mehanizem, ki nam pomaga pozdraviti čustvene travme. Teorija potlačevanja, ki jo je prvi izrazil Freud, pojasnjuje, zakaj se nekateri posamezniki spominjajo manjših dogodkov, ki so jim povzročili izjemno stisko, ali se spominjajo obdobja travme.Potlačitev je po naravi sporna, saj so spomini elastični – nanje je mogoče vplivati, jih izbrisati ali netočno priklicati. To je še posebej problematično v sodnih postopkih, kjer se priče spominjajo dogodkov, ki so se zgodili pred leti. Za priklic izgubljenih spominov (namerno ali nenamerno) se uporabljajo neetične psihološke tehnike in hipnoza, kar včasih vodi do lažnih spominov.Neetične prakse nekaterih zdravnikov ne bi smele veljati za veljavne; pravi pristop vključuje postopke, ki jih izvajajo resnično usposobljeni strokovni zdravniki ali psihologi. 3. Stres: Spomin deluje najbolje pri ustrezni ravni stresa, vendar se zmanjša, ko stres postane prekomeren ali vztrajen. To je zato, ker je za učinkovito priklicovanje spominov ključna trajna pozornost.Pomislite, kako se vaša koncentracija obnaša, ko ste zaskrbljeni. Verjetno boste delali napake, pozabili podrobnosti ali se počutili preobremenjeni. Fiziološko stres sproži izločanje kortizola, hormona, ki sprva poveča budnost, vendar sčasoma poslabša natančnost spominjanja. Zato je dolgotrajni stres škodljiv za spomin.
4. Motnje: Drugi dejavnik pozabljanja so motnje – vmešavanje konkurenčnih dražljajev med fazo oblikovanja spomina. Ko pride do motenj, je verjetno, da bodo poskusi priklica spomina neuspešni.Da bi ponazorili učinek motenj: recimo, da poiščete neznano telefonsko številko, jo dvakrat ponovite, da si jo zapomnite v kratkoročnem spominu, nato pa se zapletete v kratek pogovor z nekom. Se lahko spomnite številke? Verjetno ne. Motnje lahko povzročijo znano občutek, da so besede »na koncu jezika« – zdi se, da se nečesa spominjate, vendar je začasno nedosegljivo.
5. Degeneracija: Ena najstarejših razlag spomina – teorija »uporabi ali izgubi« – predlaga, da se spominske sledi ali sinaptične povezave, ki se uporabljajo za kodiranje dogodka, postopoma poslabšajo zaradi pomanjkanja vaje.Trening spomina je lahko tako preprost kot ogled stare fotografije, ponovno branje zgodbe, udeležba na srečanju, ponovno poslušanje glasbe ali priklic scene v spominu. Čeprav atrofija delno pojasnjuje upad spomina v srednjih letih, obsežne raziskave potrjujejo, da je mogoče spomin v poznejšem življenju izboljšati s preprostimi strategijami za krepitev spomina. Zato poslabšanje spomina ni neizogibna posledica staranja.