Для улучшения памяти корректировка рациона питания дает заметные результаты. В сочетании с целенаправленными упражнениями для памяти это дает еще лучшие результаты. Рекомендуется употреблять больше продуктов, стимулирующих работу мозга.Яйца богаты белком, лецитином, витаминами, кальцием, фосфором, железом и другими питательными веществами, необходимыми для метаболизма мозга, а также содержат значительное количество ацетилхолина — вещества, жизненно важного для формирования памяти. Печень и почки животных богаты железом, ключевым компонентом красных кровяных телец. Эти клетки доставляют в мозг достаточное количество кислорода, тем самым эффективно повышая его эффективность.Так что же вызывает ухудшение памяти?
1. Неактуальность: восприятие неважности является наиболее распространенной причиной забывания. Мы наблюдаем, как дети демонстрируют замечательную память, когда обсуждают любимые спортивные команды или кинозвезд. Во время кодирования значимость информации подвергается критической оценке. Проще говоря, если она считается бесполезной, она не будет храниться в долговременной памяти.
2. Подавление: почему воспоминания удаляются из сознания. Подавление памяти может быть встроенным защитным механизмом, помогающим нам излечить эмоциональную травму. Впервые сформулированная Фрейдом, теория подавления объясняет, почему некоторые люди вспоминают незначительные события, вызвавшие глубокую душевную боль, или помнят травматические периоды.Подавление по своей сути является спорным, поскольку воспоминания являются пластичными — подверженными влиянию, эрозии или неточному воспроизведению. Это особенно проблематично в судебных условиях, когда свидетели рассказывают о событиях, произошедших много лет назад. Для вызова утраченных воспоминаний (намеренно или непреднамеренно) используются недобросовестные психологические техники и гипноз, что иногда приводит к ложным воспоминаниям.Неэтичные практики некоторых клиницистов не должны считаться допустимыми; правильный подход предполагает процедуры, проводимые действительно квалифицированными профессиональными клиницистами или психологами. 3. Стресс: память работает наиболее эффективно при умеренном уровне стресса, но ухудшается, когда стресс становится чрезмерным или постоянным. Это связано с тем, что для эффективного воспроизведения воспоминаний крайне важно постоянное внимание.Подумайте, как меняется ваша концентрация, когда вы испытываете беспокойство. Вы, вероятно, будете делать ошибки, забывать детали или чувствовать себя перегруженным. С физиологической точки зрения стресс вызывает выработку кортизола, гормона, который сначала повышает бдительность, но со временем ухудшает точность воспоминаний. Таким образом, длительный стресс вреден для памяти.
4. Помехи: Еще одним фактором, влияющим на забывание, являются помехи — вторжение конкурирующих стимулов на этапе формирования памяти. Когда возникают помехи, попытки восстановить память, скорее всего, закончатся неудачей.Чтобы проиллюстрировать эффект интерференции, представьте, что вы ищете незнакомый телефонный номер, повторяете его дважды, чтобы закрепить в кратковременной памяти, а затем вступаете в краткую беседу. Сможете ли вы вспомнить номер? Вероятно, нет. Интерференция может вызвать знакомое ощущение, когда слова «на кончике языка» — вы как будто что-то помните, но это временно остается недоступным.
5. Дегенерация: одна из старейших теорий, объясняющих память — принцип «используй или потеряешь» — предполагает, что синаптические связи, используемые для кодирования следа памяти или события, со временем постепенно ухудшаются без практики.Тренировка памяти может быть такой же простой, как просмотр старой фотографии, переосмысление истории, посещение собрания, прослушивание музыкального произведения или воссоздание сцены в уме. Хотя атрофия частично объясняет ухудшение памяти в среднем возрасте, обширные исследования подтверждают, что память может улучшиться в пожилом возрасте с помощью простых стратегий запоминания. Таким образом, ухудшение памяти не является неизбежным следствием старения.