Para melhorar a memória, ajustes na dieta produzem efeitos notáveis. Combinar isso com um treino de memória direcionado produz resultados ainda melhores. É aconselhável consumir mais alimentos que estimulam o cérebro.Ricos em proteínas, lecitina, vitaminas e minerais como cálcio, fósforo e ferro — essenciais para o metabolismo cerebral —, eles também contêm quantidades significativas de acetilcolina, vital para a formação da memória. O fígado e os rins de animais são ricos em ferro, um componente essencial dos glóbulos vermelhos. Essas células fornecem oxigénio em abundância ao cérebro, aumentando efetivamente a sua eficiência.Então, o que causa a deterioração da memória?
1. Irrelevância: a percepção de falta de importância é a razão mais comum para o esquecimento. Observamos crianças demonstrando uma memória notável quando discutem seus times favoritos ou estrelas de cinema. Durante a codificação, a importância da informação é avaliada criticamente. Simplificando, se for considerada inútil, ela não será armazenada na memória de longo prazo.
2. Repressão: por que as memórias são expurgadas do pensamento consciente. A repressão da memória pode muito bem ser um mecanismo de defesa interno para nos ajudar a curar traumas emocionais. A teoria da repressão, articulada pela primeira vez por Freud, explica por que algumas pessoas se lembram de eventos menores de extremo sofrimento ou de um período de trauma.A supressão é inerentemente controversa, pois as memórias possuem elasticidade — elas podem ser influenciadas, corroídas ou recuperadas de forma imprecisa. Isso se mostra particularmente problemático em tribunais, onde testemunhas relembram eventos de anos atrás. Técnicas psicológicas e hipnose sem escrúpulos têm sido empregadas para evocar memórias perdidas (seja intencionalmente ou não), às vezes resultando em falsas lembranças.As práticas antiéticas de alguns clínicos não devem ser consideradas válidas; a abordagem adequada envolve procedimentos conduzidos por clínicos ou psicólogos profissionais genuinamente qualificados. 3. Stress: O desempenho da memória atinge o seu pico sob níveis adequados de stress, mas diminui quando o stress se torna excessivo ou persistente. Isto porque a atenção sustentada é crucial para uma recordação eficaz.Considere como é a sua concentração quando está ansioso. É provável que cometa erros, esqueça detalhes ou se sinta sobrecarregado. Fisiologicamente, o stress desencadeia a secreção de cortisol, uma hormona que inicialmente aumenta o estado de alerta, mas acaba por prejudicar a precisão da memória ao longo do tempo. Assim, o stress prolongado revela-se prejudicial para a memória.
4. Interferência: Outro fator no esquecimento é a interferência – a intrusão de estímulos concorrentes durante a fase de formação da memória. Quando ocorre interferência, as tentativas de recuperar a memória provavelmente falharão.Para ilustrar o efeito da interferência: suponha que procura um número de telefone desconhecido, repete-o duas vezes para gravá-lo na memória de curto prazo e, em seguida, conversa brevemente com alguém. Consegue lembrar-se do número? Provavelmente não. A interferência pode causar aquela sensação familiar de palavras que estão «na ponta da língua» — parece lembrar-se de algo, mas isso permanece temporariamente fora do seu alcance.
5. Degeneração: Uma das teorias mais antigas que explicam a memória — o princípio de usar ou perder — sugere que as conexões sinápticas utilizadas para codificar um traço de memória ou evento se deterioram gradualmente com o tempo sem prática.O treino da memória pode ser tão simples como olhar para uma fotografia antiga, revisitar uma história, participar numa reunião, reviver uma peça musical ou evocar uma cena na sua mente. Embora a degeneração explique em parte o declínio da memória na meia-idade, pesquisas extensas confirmam que a memória pode ser melhorada na velhice através de estratégias de memória simples. Assim, a deterioração da memória não é uma consequência inevitável do envelhecimento.