Aby poprawić pamięć, zmiany w diecie przynoszą niezwykle zauważalne efekty. Połączenie tego z ukierunkowanym treningiem pamięci daje jeszcze lepsze wyniki. Zaleca się spożywanie większej ilości pokarmów poprawiających funkcjonowanie mózgu.Są one bogate w białko, lecytynę, witaminy i minerały, takie jak wapń, fosfor i żelazo, które są niezbędne dla metabolizmu mózgu, a także zawierają znaczne ilości acetylocholiny, niezbędnej do tworzenia pamięci. Wątroba i nerki zwierzęce są bogate w żelazo, kluczowy składnik czerwonych krwinek. Komórki te dostarczają do mózgu duże ilości tlenu, skutecznie zwiększając jego wydajność.Co więc powoduje pogorszenie pamięci?
1. Nieistotność: Postrzegana nieistotność jest najczęstszą przyczyną zapominania. Obserwujemy, że dzieci wykazują niezwykłą pamięć, gdy rozmawiają o ulubionych drużynach sportowych lub gwiazdach filmowych. Podczas kodowania znaczenie informacji jest krytycznie oceniane. Mówiąc prościej, jeśli zostanie uznana za bezużyteczną, nie zostanie zapisana w pamięci długotrwałej.
2. Wyparcie: dlaczego wspomnienia są usuwane ze świadomości. Wyparcie pamięci może być wbudowanym mechanizmem obronnym, który pomaga nam leczyć traumy emocjonalne. Teoria wyparcia, sformułowana po raz pierwszy przez Freuda, wyjaśnia, dlaczego niektóre osoby pamiętają drobne wydarzenia związane z ogromnym cierpieniem lub traumatyczne okresy.Wypieranie jest z natury kontrowersyjne, ponieważ wspomnienia są plastyczne – podatne na wpływy, erozję lub niedokładne przywoływanie. Jest to szczególnie problematyczne w sytuacjach sądowych, gdzie świadkowie opowiadają o wydarzeniach sprzed lat. W celu przywołania utraconych wspomnień (celowo lub niecelowo) stosowano nieetyczne techniki psychologiczne i hipnozę, co czasami prowadziło do fałszywych wspomnień.Nieetyczne praktyki niektórych klinicystów nie powinny być uznawane za prawidłowe; właściwe podejście obejmuje procedury przeprowadzane przez prawdziwie wykwalifikowanych profesjonalnych klinicystów lub psychologów. 3. Stres: Wydajność pamięci osiąga szczyt przy odpowiednim poziomie stresu, ale zmniejsza się, gdy stres staje się nadmierny lub uporczywy. Wynika to z faktu, że utrzymanie uwagi jest kluczowe dla skutecznego przywoływania wspomnień.Zastanów się, jak wygląda Twoja koncentracja, gdy jesteś niespokojny. Prawdopodobnie popełniasz błędy, zapominasz szczegóły lub czujesz się przytłoczony. Fizjologicznie stres wyzwala wydzielanie kortyzolu – hormonu, który początkowo zwiększa czujność, ale ostatecznie z czasem upośledza dokładność przypominania sobie. Dlatego długotrwały stres ma szkodliwy wpływ na pamięć.
4. Zakłócenia: Kolejnym czynnikiem wpływającym na zapominanie są zakłócenia — ingerencja konkurencyjnych bodźców na etapie tworzenia pamięci. Kiedy pojawiają się zakłócenia, próby przywołania pamięci mogą zakończyć się niepowodzeniem.Aby zilustrować wpływ zakłóceń: załóżmy, że szukasz nieznanego numeru telefonu, powtarzasz go dwa razy, aby zapisać go w pamięci krótkotrwałej, a następnie angażujesz się w krótką rozmowę z kimś. Czy pamiętasz ten numer? Prawdopodobnie nie. Zakłócenia mogą powodować znane uczucie, że słowa są „na końcu języka” – wydaje się, że coś pamiętasz, ale pozostaje to chwilowo poza zasięgiem.
5. Degeneracja: Jedna z najstarszych teorii wyjaśniających pamięć — zasada „używaj albo tracisz” — sugeruje, że ślady pamięciowe, czyli połączenia synaptyczne kodujące wydarzenie, stopniowo ulegają degradacji wraz z brakiem praktyki.Trening pamięci może być tak prosty, jak oglądanie starej fotografii, powracanie do historii, uczestnictwo w spotkaniu, ponowne przeżywanie utworu muzycznego lub wyobrażanie sobie sceny w umyśle. Chociaż zanik częściowo wyjaśnia spadek pamięci w średnim wieku, szeroko zakrojone badania potwierdzają, że pamięć może ulec poprawie w późniejszym życiu dzięki prostym strategiom pamięciowym. Zatem pogorszenie pamięci nie jest nieuniknioną konsekwencją starzenia się.