Lai uzlabotu atmiņu, uztura korekcijas dod ievērojami pamanāmus rezultātus. Kombinējot to ar mērķtiecīgu atmiņas treniņu, var sasniegt vēl labākus rezultātus. Ieteicams lietot vairāk smadzeņu darbību veicinošus produktus.Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, lecitīnu, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kalciju, fosforu un dzelzi, kas ir nepieciešami smadzeņu vielmaiņai, kā arī satur ievērojamu daudzumu acetilholīna, kas ir būtisks atmiņas veidošanai. Dzīvnieku aknas un nieres ir bagātas ar dzelzi, kas ir sarkano asins šūnu galvenā sastāvdaļa. Šīs šūnas piegādā smadzenēm pietiekamu daudzumu skābekļa, efektīvi uzlabojot to darbību.Tātad, kas izraisa atmiņas pasliktināšanos?
1. Nesaistība: Uztverta nenozīmība ir visbiežākais iemesls aizmirstībai. Mēs novērojam, ka bērni parāda ievērojamu atmiņu, apspriežot iecienītās sporta komandas vai kinozvaigznes. Kodēšanas laikā informācijas nozīmīgums tiek kritiski novērtēts. Vienkārši sakot, ja informācija tiek uzskatīta par bezjēdzīgu, tā netiek saglabāta ilgtermiņa atmiņā.
2. Apspiešana: kāpēc atmiņas tiek izdzēstas no apzinātās domāšanas. Atmiņas apspiešana var būt iebūvēts aizsardzības mehānisms, kas palīdz mums dziedēt emocionālas traumas. Apspiešanas teorija, ko pirmo reizi formulēja Freids, izskaidro, kāpēc daži indivīdi atceras nelielus notikumus, kas radījuši ārkārtēju stresu, vai atceras traumas periodu.Represija ir būtiski strīdīga, jo atmiņas ir elastīgas – tās var ietekmēt, izdzēst vai neprecīzi atgūt. Tas izraisa īpaši lielas problēmas tiesas procesos, kur liecinieki atceras notikumus, kas notikuši pirms gadiem. Lai atgūtu zaudētās atmiņas (apzināti vai neapzināti), tiek izmantotas negodīgas psiholoģiskas metodes un hipnoze, kas dažkārt izraisa nepatiesas atmiņas.Dažu klīnicistu neētiskā prakse nav uzskatāma par pamatotu; pareizā pieeja ietver procedūras, ko veic patiesi kvalificēti profesionāli klīnicisti vai psihologi. 3. Stres: Atmiņas darbība sasniedz maksimumu atbilstošā stresa līmenī, taču samazinās, ja stress kļūst pārmērīgs vai ilgstošs. Tas ir tāpēc, ka ilgstoša uzmanība ir ļoti svarīga efektīvai atcerēšanās spējai.Padomājiet, kā jūsu koncentrēšanās spējas mainās, kad esat satraukti. Jūs varat pieļaut kļūdas, aizmirst detaļas vai justies pārslodzēti. Fizioloģiski stress izraisa kortizola izdalīšanos — hormonu, kas sākotnēji palielina modrību, bet laika gaitā traucē precīzu atmiņas atsaukšanu. Tādējādi ilgstošs stress ir kaitīgs atmiņai.
4. Traucējumi: Vēl viens faktors, kas ietekmē aizmirstību, ir traucējumi – konkurējošu stimulu iejaukšanās atmiņas veidošanās fāzē. Ja rodas traucējumi, mēģinājumi atgūt atmiņu, visticamāk, neizdosies.Lai ilustrētu traucējumu ietekmi: pieņemsim, ka jūs meklējat nepazīstamu tālruņa numuru, atkārtojat to divreiz, lai iegaumētu īstermiņa atmiņā, un tad uzsākat īsu sarunu ar kādu. Vai jūs varat atcerēties numuru? Droši vien nē. Traucējumi var izraisīt pazīstamo sajūtu, ka vārdi ir „uz mēles gala” — jums šķiet, ka atceraties kaut ko, bet tas pagaidām paliek neaizsniedzams.
5. Degenerācija: Viena no senākajām teorijām, kas izskaidro atmiņu — princips „lieto vai zaudē” — liecina, ka sinaptiskās saiknes, kas tiek izmantotas, lai kodētu atmiņas pēdas vai notikumus, laika gaitā bez prakses pakāpeniski pasliktinās.Atmiņas treniņš var būt tikpat vienkāršs kā vecas fotogrāfijas apskatīšana, stāsta pārlasīšana, pasākuma apmeklēšana, mūzikas atklausīšanās vai ainas iztēlošanās prātā. Lai gan deģenerācija daļēji izskaidro atmiņas pasliktināšanos vidējā vecumā, plaši pētījumi apstiprina, ka atmiņu var uzlabot vēlākā dzīves posmā, izmantojot vienkāršas atmiņas stratēģijas. Tātad atmiņas pasliktināšanās nav neizbēgama novecošanās sekas.