記憶力を高めたいなら、まず食事療法による調整が非常に効果的です。それに記憶力トレーニングを組み合わせればさらに良いでしょう。脳に良い食品を積極的に摂取することをお勧めします。豊富なタンパク質、レシチン、ビタミン、カルシウム、リン、鉄などを含み、脳の新陳代謝に不可欠な物質である。さらに多量のアセチルコリンを含み、記憶を完成させるために必要な動物の肝臓や腎臓には、赤血球の重要な構成成分である鉄分が豊富に含まれている。赤血球は脳に十分な酸素を運ぶことができ、脳の作業効率を効果的に高めることができる。では、記憶力が低下する原因は何でしょうか？
1. 重要性の欠如：重要でないと感じることが、最も一般的な忘却の原因です。子供たちが好きなスポーツチームや映画スターについて話す時、驚くほど優れた記憶力を発揮するのは周知の事実です。情報の符号化過程では、その重要性が十分に考慮されます。端的に言えば、無用と判断された情報は長期記憶に保存されないのです。
2. 抑制：記憶が主観的な思考から排除されるのは、感情的なトラウマを癒すための生来の防衛機構である抑制が働いている可能性があります。フロイトが最初に提唱した抑制理論は、なぜ人々が些細な極度の落胆や傷ついた時期を記憶するかを説明しています。抑制は本質的に議論の余地がある。記憶は延展性があり、影響を受けたり、変質したり、不正確に喚起されたりするからだ。これは法廷で特に厄介な問題となる。証人の記憶は数年前に起きた出来事に関するものである。不適切な心理学的手法や催眠術が失われた記憶（意図的・無意識的）を喚起するために用いられ、時に誤った記憶を生み出すことがある。一部の臨床医による非倫理的実践は避けるべきであり、真に資格を持つ専門の臨床医や心理学者による操作が正しい手法である。
3、ストレス：記憶効果は適切なストレス下でピークに達するが、ストレスが過大または持続的になると効果は低下する。なぜなら、物事を記憶する鍵は注意力の集中にあるからだ。不安を感じている時の集中力を考えてみてください。間違いを犯したり、物事を忘れたり、混乱を感じたりする可能性が高いでしょう。生理学的には、ストレスはコルチゾールホルモンの分泌を引き起こします。このホルモンは一時的に活力を与えますが、最終的には正確な記憶を抑制します。したがって、長期的なストレスは記憶に有害です。
4、干渉：忘却のもう一つの要因は干渉です——記憶形成段階における不適切な中断や競合刺激です。干渉が発生すると、記憶を再引き出す試みは失敗に終わる可能性が高くなります。干渉の影響を経験的に考えると、知らない電話番号を調べて2回繰り返した後に短期記憶システムに保存し、その後誰かと短時間会話した場合、その電話番号を覚えているでしょうか？おそらく覚えていないでしょう。干渉は「言葉が喉元まで出かかっているのに思い出せない」という経験を引き起こす可能性があります。何かを覚えているような気がするのに、一時的に思い出せない状態です。
5、衰退：記憶に関する最も古い説明の一つである「使わなければ失う」理論は、記憶の痕跡や事象の符号化に利用されるシナプス接続が、使用されないまま時間が経つと次第に衰退することを指す。記憶のトレーニングは、古い写真を見返す、物語を復習する、集まりに参加する、音楽を再体験する、あるいは頭の中で情景を再現するなど、単純な行為で十分です。衰退は中年以降の記憶力低下を部分的に説明できますが、多くの研究が示すように、簡単な記憶術の助けを借りれば、高齢期でも記憶力は向上可能です。つまり記憶の衰退は、必ずしも加齢に伴う宿命ではないのです。