Per migliorare la memoria, gli adeguamenti alimentari producono effetti notevolmente evidenti. Combinando questo con un allenamento mirato della memoria si ottengono risultati ancora migliori. È consigliabile consumare più alimenti che stimolano il cervello.Ricchi di proteine, lecitina, vitamine e minerali come calcio, fosforo e ferro, essenziali per il metabolismo cerebrale, contengono anche quantità significative di acetilcolina, fondamentale per la formazione della memoria. Il fegato e i reni degli animali sono ricchi di ferro, un componente chiave dei globuli rossi. Queste cellule forniscono ossigeno al cervello, migliorandone efficacemente l'efficienza.Cosa causa il deterioramento della memoria?
1. Irrilevanza: la percezione di irrilevanza è la ragione più comune dell'oblio. Osserviamo che i bambini dimostrano una notevole capacità di ricordare quando parlano delle loro squadre sportive preferite o delle star del cinema. Durante la codifica, il significato delle informazioni viene valutato in modo critico. In parole povere, se ritenute inutili, non vengono memorizzate nella memoria a lungo termine.
2. Rimozione: perché i ricordi vengono cancellati dal pensiero cosciente. La rimozione della memoria potrebbe essere un meccanismo di difesa innato che ci aiuta a elaborare i traumi emotivi. Articolata per la prima volta da Freud, la teoria della rimozione spiega perché alcune persone ricordano eventi minori di profondo disagio o periodi traumatici.La soppressione è intrinsecamente controversa, poiché i ricordi possiedono elasticità: possono essere influenzati, erosi o recuperati in modo impreciso. Ciò si rivela particolarmente problematico in ambito giudiziario, dove i testimoni ricordano eventi accaduti anni prima. Tecniche psicologiche senza scrupoli e l'ipnosi sono state impiegate per evocare ricordi perduti (intenzionalmente o meno), causando occasionalmente falsi ricordi.Le pratiche non etiche di alcuni medici non dovrebbero essere considerate valide; l'approccio corretto prevede procedure condotte da medici o psicologi professionisti realmente qualificati. 3. Stress: le prestazioni della memoria raggiungono il picco con livelli di stress adeguati, ma diminuiscono quando lo stress diventa eccessivo o persistente. Questo perché l'attenzione prolungata è fondamentale per un ricordo efficace.Considerate come cambia la vostra concentrazione quando siete ansiosi. Probabilmente commetterete errori, dimenticherete dettagli o vi sentirete sopraffatti. Dal punto di vista fisiologico, lo stress innesca la secrezione di cortisolo, un ormone che inizialmente aumenta la vigilanza, ma che alla fine compromette la precisione dei ricordi nel tempo. Pertanto, lo stress prolungato si rivela dannoso per la memoria.
4. Interferenza: un altro fattore che contribuisce all'oblio è l'interferenza, ovvero l'intrusione di stimoli concorrenti durante la fase di formazione della memoria. Quando si verifica un'interferenza, i tentativi di recuperare il ricordo rischiano di fallire.Per illustrare l'effetto dell'interferenza: supponiamo che cerchiate un numero di telefono sconosciuto, lo ripetiate due volte per memorizzarlo nella memoria a breve termine, poi intratteniate una breve conversazione con qualcuno. Riuscite a ricordare il numero? Probabilmente no. L'interferenza può causare quella sensazione familiare di avere le parole "sulla punta della lingua": sembra di ricordare qualcosa, ma rimane temporaneamente fuori portata.
5. Degenerazione: una delle teorie più antiche che spiegano la memoria, il principio "usa o perdi", suggerisce che le connessioni sinaptiche utilizzate per codificare una traccia o un evento di memoria si deteriorano gradualmente nel tempo senza pratica.L'allenamento della memoria può essere semplice come guardare una vecchia fotografia, rivisitare una storia, partecipare a una riunione, rivivere un brano musicale o evocare una scena nella tua mente. Sebbene la degenerazione spieghi in parte il declino della memoria nella mezza età, ricerche approfondite confermano che la memoria può essere migliorata in età avanzata attraverso semplici strategie mnemoniche. Pertanto, il deterioramento della memoria non è una conseguenza inevitabile dell'invecchiamento.