Untuk meningkatkan memori, penyesuaian pola makan memberikan efek yang sangat terlihat. Menggabungkan hal ini dengan latihan memori yang terarah menghasilkan hasil yang lebih baik. Disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang menyehatkan otak.Kaya akan protein, lecithin, vitamin, dan mineral seperti kalsium, fosfor, dan besi – yang esensial untuk metabolisme otak – hati dan ginjal hewan juga mengandung jumlah signifikan asetilkolin, yang vital untuk pembentukan memori. Organ-organ ini kaya akan besi, komponen kunci sel darah merah. Sel darah merah mengantarkan oksigen yang cukup ke otak, sehingga meningkatkan efisiensinya.Lalu, apa yang menyebabkan memori menurun?
1. Ketidakrelevanan: Persepsi bahwa informasi tidak penting adalah alasan paling umum untuk lupa. Kita melihat anak-anak menunjukkan ingatan yang luar biasa saat membahas tim olahraga favorit atau bintang film. Saat proses pengkodean, signifikansi informasi dievaluasi secara kritis. Singkatnya, jika dianggap tidak berguna, informasi tersebut tidak akan disimpan dalam memori jangka panjang.
2. Penekanan: Mengapa kenangan dihapus dari pikiran sadar. Penekanan memori mungkin merupakan mekanisme pertahanan bawaan untuk membantu kita sembuh dari trauma emosional. Teori penekanan, yang pertama kali dikemukakan oleh Freud, menjelaskan mengapa beberapa orang mengingat peristiwa kecil yang sangat menyedihkan atau mengingat periode traumatis.Penekanan secara inheren kontroversial, karena memori memiliki elastisitas – mereka dapat dipengaruhi, terdistorsi, atau diingat secara tidak akurat. Hal ini menjadi masalah serius di pengadilan, di mana saksi mengingat peristiwa dari bertahun-tahun yang lalu. Teknik psikologis yang tidak etis dan hipnosis telah digunakan untuk memunculkan memori yang hilang (baik sengaja maupun tidak sengaja), terkadang menghasilkan kenangan palsu.Praktik tidak etis yang dilakukan oleh beberapa klinisi tidak boleh dianggap valid; pendekatan yang tepat melibatkan prosedur yang dilakukan oleh klinisi atau psikolog profesional yang benar-benar berkualifikasi. 3. Stres: Kinerja memori mencapai puncaknya pada tingkat stres yang tepat, namun menurun ketika stres menjadi berlebihan atau berkepanjangan. Hal ini karena perhatian yang berkelanjutan sangat penting untuk pengingatan yang efektif.Pertimbangkan bagaimana konsentrasi Anda saat cemas. Anda kemungkinan besar akan membuat kesalahan, melupakan detail, atau merasa kewalahan. Secara fisiologis, stres memicu sekresi kortisol—hormon yang awalnya meningkatkan kewaspadaan tetapi pada akhirnya mengganggu pengingatan yang akurat seiring waktu. Oleh karena itu, stres yang berkepanjangan terbukti merugikan bagi memori.
4. Gangguan: Faktor lain dalam lupa adalah gangguan – masuknya rangsangan yang bersaing selama tahap pembentukan memori. Ketika gangguan terjadi, upaya untuk mengingat kembali memori kemungkinan besar akan gagal.Untuk menggambarkan efek gangguan: bayangkan Anda mencari nomor telepon yang tidak familiar, mengulanginya dua kali untuk menyimpannya dalam memori jangka pendek, lalu terlibat dalam percakapan singkat dengan seseorang. Apakah Anda dapat mengingat nomor tersebut? Kemungkinan besar tidak. Gangguan dapat menyebabkan perasaan familiar di mana kata-kata terasa "di ujung lidah"—Anda sepertinya mengingat sesuatu, namun tetap sementara di luar jangkauan.
5. Degenerasi: Salah satu teori tertua yang menjelaskan memori—prinsip "gunakan atau hilangkan"—menyarankan bahwa koneksi sinaptik yang digunakan untuk mengkodekan jejak memori atau peristiwa secara bertahap mengalami degenerasi seiring waktu tanpa latihan.Latihan memori bisa sesederhana melihat foto lama, mengulang cerita, menghadiri pertemuan, mendengarkan musik, atau membayangkan adegan dalam pikiran. Meskipun atrofi sebagian menjelaskan penurunan memori pada usia pertengahan, penelitian ekstensif membuktikan bahwa memori dapat ditingkatkan pada usia lanjut melalui strategi memori yang sederhana. Oleh karena itu, penurunan memori bukanlah konsekuensi tak terhindarkan dari penuaan.