A memória javítása érdekében az étrend módosítása rendkívül észrevehető hatást eredményez. Ez célzott memóriaképzéssel kombinálva még jobb eredményeket hoz. Célszerű több agyfunkciókat javító ételt fogyasztani.A tojás gazdag fehérjében, lecitinben, vitaminokban, kalciumban, foszforban, vasban és más, az agy anyagcseréjéhez elengedhetetlen tápanyagokban, valamint jelentős mennyiségű acetilkolint is tartalmaz, amely a memória kialakulásához elengedhetetlen anyag. Az állati máj és vese gazdag vasban, amely a vörösvérsejtek kulcsfontosságú alkotóeleme. Ezek a sejtek bőséges oxigént szállítanak az agyba, ezáltal hatékonyan javítva annak hatékonyságát.Mi okozza tehát a memória romlását?
1. Irrelevancia: A leggyakoribb ok a felejtésre az, hogy az információt jelentéktelennek tartjuk. Megfigyelhetjük, hogy a gyerekek rendkívüli emlékezőképességgel rendelkeznek, amikor kedvenc sportcsapataikról vagy filmsztárjaikról beszélnek. Az információk kódolása során azok jelentőségét kritikus szemmel értékeljük. Egyszerűen fogalmazva: ha valamit haszontalannak tartunk, az nem kerül tárolásra a hosszú távú memóriában.
2. Elnyomás: Miért törlődnek az emlékek a tudatos gondolkodásból? Az emlékek elnyomása valószínűleg egy beépített védekező mechanizmus, amely segít feldolgozni az érzelmi traumákat. Freud által először megfogalmazott elnyomás elmélet magyarázza, miért emlékeznek egyesek kisebb, de mélyen megrázó eseményekre, vagy miért emlékeznek traumás időszakokra.Az elnyomás eleve vitatható, mivel az emlékek rugalmasak – befolyásolhatók, elmosódhatnak vagy pontatlanul idézhetők fel. Ez különösen problémás a bírósági eljárásokban, ahol a tanúk évekkel korábban történt eseményekre emlékeznek. Gátlástalan pszichológiai technikákat és hipnózist alkalmaznak az elveszett emlékek felidézésére (akár szándékosan, akár akaratlanul), ami néha hamis emlékekhez vezet.Egyes klinikusok etikátlan gyakorlatát nem szabad érvényesnek tekinteni; a megfelelő megközelítés olyan eljárásokat foglal magában, amelyeket valóban képzett klinikusok vagy pszichológusok végeznek. 3. Stressz: A memória teljesítménye megfelelő stresszszint mellett csúcsosodik, de csökken, ha a stressz túlzottá vagy tartósá válik. Ez azért van, mert a hatékony emlékezéshez elengedhetetlen a tartós figyelem.Gondoljon csak arra, hogyan alakul a koncentrációja, amikor ideges. Valószínűleg hibákat követ el, elfelejti a részleteket, vagy túlterheltnek érzi magát. Fiziológiailag a stressz kortizolszekréciót vált ki, amely hormon kezdetben fokozza az éberséget, de idővel végül rontja a pontos emlékezést. Így a hosszan tartó stressz káros hatással van a memóriára.
4. Interferencia: A felejtés másik tényezője az interferencia, azaz a memória kialakulásának szakaszában bekövetkező, egymással versengő ingerek behatolása. Interferencia esetén a memória visszahívásának kísérletei valószínűleg kudarcot vallanak.Az interferencia hatásának szemléltetésére: tegyük fel, hogy felkeres egy ismeretlen telefonszámot, kétszer ismételje el, hogy rövid távú memóriájába rögzítse, majd rövid beszélgetést folytat valakivel. Emlékszik a számra? Valószínűleg nem. Az interferencia okozhatja azt az ismerős érzést, hogy a szavak „a nyelvének hegyén vannak” – úgy tűnik, emlékszik valamire, de az ideiglenesen elérhetetlen marad.
5. Degeneráció: Az egyik legrégebbi elmélet, amely a memóriát magyarázza – a „használd vagy elveszíted” elv – szerint a memória nyomok vagy események kódolásához használt szinaptikus kapcsolatok idővel, gyakorlás nélkül fokozatosan romlanak.A memória edzése olyan egyszerű lehet, mint egy régi fénykép megnézése, egy történet újraolvasása, egy összejövetelen való részvétel, egy zenemű újraélése vagy egy jelenet felidézése a fejében. Bár az atrófia részben magyarázza a memória romlását középkorban, kiterjedt kutatások megerősítik, hogy a memória egyszerű stratégiákkal javítható az idősebb korban is. Így a memória romlása nem az öregedés elkerülhetetlen következménye.