Muistin parantamiseksi ruokavalion muutoksilla on huomattavia vaikutuksia. Yhdistämällä tämä kohdennettuun muistin harjoittamiseen saadaan vielä parempia tuloksia. On suositeltavaa syödä enemmän aivoja vahvistavia ruokia.Eläinperäiset maksa ja munuaiset ovat runsaasti proteiinia, lesitiiniä, vitamiineja ja aivojen aineenvaihdunnalle välttämättömiä mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia ja rautaa, ja ne sisältävät myös merkittäviä määriä asetyylikoliinia, joka on tärkeää muistin muodostumiselle. Nämä elimet sisältävät runsaasti rautaa, joka on punasolujen tärkeä komponentti. Punasolut kuljettavat runsaasti happea aivoihin, mikä tehostaa niiden toimintaa.Mikä sitten aiheuttaa muistin heikkenemisen?
1. Merkityksettömyys: Merkityksettömyyden tunne on yleisin syy unohtamiseen. Lapset muistavat hämmästyttävän hyvin suosikkijoukkueitaan tai elokuvatähtiään. Tallennuksen aikana tiedon merkitys arvioidaan kriittisesti. Yksinkertaisesti sanottuna, jos tieto katsotaan hyödyttömäksi, sitä ei tallenneta pitkäaikaiseen muistiin.
2. Tukahduttaminen: Miksi muistot poistetaan tietoisesta ajattelusta. Muistojen tukahduttaminen voi olla sisäänrakennettu puolustusmekanismi, joka auttaa meitä parantumaan emotionaalisista traumoista. Freudin ensimmäisenä esittämä tukahduttamisen teoria selittää, miksi jotkut ihmiset muistavat vähäisiä, mutta syvää ahdistusta aiheuttaneita tapahtumia tai traumaattisia kausia.Tukahduttaminen on luonteeltaan kiistanalainen asia, koska muistot ovat joustavia – niihin voidaan vaikuttaa, ne voivat haalistua tai ne voidaan palauttaa epätarkasti. Tämä on erityisen ongelmallista oikeudenkäynneissä, joissa todistajat muistelevat vuosia vanhoja tapahtumia. Menetettyjen muistojen herättämiseen on käytetty (tahallisesti tai tahattomasti) epärehellisiä psykologisia tekniikoita ja hypnoosia, mikä on joskus johtanut vääriin muistoihin.Joidenkin lääkäreiden epäeettisiä käytäntöjä ei pidä pitää pätevinä; oikea lähestymistapa edellyttää menettelyjä, joita suorittavat aidosti pätevät ammattilääkärit tai psykologit. 3. Stressi: Muistin suorituskyky on parhaimmillaan sopivalla stressitasolla, mutta heikkenee, kun stressi muuttuu liialliseksi tai pitkäaikaiseksi. Tämä johtuu siitä, että jatkuva keskittyminen on ratkaisevan tärkeää tehokkaalle muistamiselle.Mieti, miten keskittymiskykyäsi vaikuttaa ahdistuneisuus. Todennäköisesti teet virheitä, unohdat yksityiskohtia tai tunnet olosi ylikuormitetuksi. Fysiologisesti stressi laukaisee kortisolin erityksen – hormonin, joka aluksi lisää valppautta, mutta lopulta heikentää tarkkaa muistamista ajan myötä. Pitkittynyt stressi on siis haitallista muistille.
4. Häiriöt: Toinen unohtamiseen vaikuttava tekijä on häiriöt – kilpailevien ärsykkeiden tunkeutuminen muistin muodostumisvaiheeseen. Kun häiriöitä esiintyy, yritykset palauttaa muisto mieleen todennäköisesti epäonnistuvat.Häiriön vaikutuksen havainnollistamiseksi: oletetaan, että etsit tuntemattoman puhelinnumeron, toistat sen kahdesti tallentaaksesi sen lyhytaikaiseen muistiin ja sitten keskustelet lyhyesti jonkun kanssa. Muistatko numeron? Luultavasti et. Häiriö voi aiheuttaa tutun tunteen, että sanat ovat "kielen kärjellä" – näytät muistavan jotain, mutta se on väliaikaisesti ulottumattomissa.
5. Degeneraatio: Yksi vanhimmista muistin selittävistä teorioista – käytä tai menetä -periaate – viittaa siihen, että synaptiset yhteydet, joita käytetään muistijäljen tai tapahtuman koodaamiseen, heikkenevät vähitellen ajan myötä ilman harjoittelua.Muistin harjoittaminen voi olla niin yksinkertaista kuin vanhan valokuvan katsominen, tarinan uudelleenkerronta, kokoontumiseen osallistuminen, musiikkikappaleen uudelleenkuunteleminen tai mielikuvan luominen mielessäsi. Vaikka rappeutuminen selittää osittain muistin heikkenemisen keski-iässä, laajat tutkimukset vahvistavat, että muistia voidaan parantaa myöhemmällä iällä yksinkertaisten muististrategioiden avulla. Muistin heikkeneminen ei siis ole ikääntymisen väistämätön seuraus.