Mälu parandamiseks annab toitumise muutmine märkimisväärselt tuntavaid tulemusi. Selle kombineerimine sihipärase mälu treenimisega annab veelgi paremaid tulemusi. Soovitatav on tarbida rohkem aju tööd soodustavaid toite.Need on rikkad valkude, letsitiini, vitamiinide ja mineraalide, nagu kaltsium, fosfor ja raud, poolest, mis on aju ainevahetuseks hädavajalikud, ning sisaldavad ka märkimisväärses koguses atsetüülkoliini, mis on mälu moodustumiseks hädavajalik. Loomade maks ja neerud on rikkad raua poolest, mis on punaliblede oluline komponent. Need rakud varustavad aju piisava koguse hapnikuga, tõhustades selle tööd.Mis põhjustab mälu halvenemist?
1. Ebaolulisus: Kõige tavalisem unustamise põhjus on tajutav ebaolulisus. Oleme täheldanud, et lapsed suudavad hästi meenutada oma lemmikspordiklubisid või filmitähti. Kodeerimise ajal hinnatakse teabe olulisust kriitiliselt. Lihtsamalt öeldes, kui teave peetakse kasutuks, ei salvestata seda pikaajalisesse mällu.
2. Allasurumine: miks mälestused teadlikust mõtlemisest kustutatakse. Mälu allasurumine võib olla sisseehitatud kaitsemehhanism, mis aitab meil emotsionaalset traumaatilist kogemust üle elada. Freudi poolt esmakordselt sõnastatud allasurumise teooria selgitab, miks mõned inimesed mäletavad väikeseid sündmusi, mis on põhjustanud sügavat stressi, või traumaatilisi perioode.Allasurumine on oma olemuselt vastuoluline, kuna mälestused on muutuvad – mõjutatavad, kuluvad või ebatäpsed. See osutub eriti problemaatiliseks kohtus, kus tunnistajad jutustavad aastaid tagasi toimunud sündmustest. Kaotatud mälestuste esilekutsumiseks (kas tahtlikult või tahtmatult) on kasutatud kõlvatut psühholoogilist tehnikat ja hüpnoosi, mis on mõnikord põhjustanud valemälestusi.Mõnede kliinikute ebaeetilisi tavasid ei tohiks pidada kehtivaks; õige lähenemisviis hõlmab protseduure, mida viivad läbi tõeliselt kvalifitseeritud professionaalsed kliinikud või psühholoogid. 3. Stress: Mälu toimib kõige paremini sobiva stressitaseme juures, kuid halveneb, kui stress muutub liiga suureks või püsivaks. Seda seetõttu, et püsiv tähelepanu on tõhusa meenutamise jaoks otsustava tähtsusega.Mõelge, kuidas teie keskendumisvõime toimib, kui olete ärevuses. Tõenäoliselt teete vigu, unustate detaile või tunnete end ülekoormatuna. Füsioloogiliselt põhjustab stress kortisooli eritumist – hormooni, mis esialgu suurendab tähelepanelikkust, kuid aja jooksul kahjustab täpset mäletamist. Seega on pikaajaline stress mälele kahjulik.
4. Segamine: Teine unustamise tegur on segamine – konkureerivate stiimulite sissetungimine mälu moodustumise etapis. Segamise korral on mälu taastamise katsed tõenäoliselt ebaõnnestuvad.Häire mõju illustreerimiseks: oletame, et otsite üles tundmatu telefoninumbri, kordate seda kaks korda, et see lühiajalisse mällu jääks, ja siis alustate kellegagi lühikest vestlust. Kas suudate numbri meenutada? Tõenäoliselt mitte. Häire võib põhjustada tuttava tunde, et sõnad on „keele peal” – te näite midagi meenutavat, kuid see jääb ajutiselt kättesaamatuks.
5. Degeneratsioon: üks vanimaid mälu selgitavaid teooriaid – kasuta või kaota põhimõte – viitab sellele, et mälujälje või sündmuse kodeerimiseks kasutatavad sünaptilised ühendused halvenevad aja jooksul järk-järgult, kui neid ei harjuta.Mälutreening võib olla nii lihtne kui vana foto vaatamine, loo uuesti läbi lugemine, koosviibimisel osalemine, muusikapala uuesti kuulamine või stseeni meenutamine. Kuigi degenereerumine selgitab osaliselt mälu halvenemist keskeas, kinnitavad ulatuslikud uuringud, et mälu võib hilisemas elus paraneda lihtsate mälustrateegiate abil. Seega ei ole mälu halvenemine vananemise vältimatu tagajärg.