Para mejorar la memoria, los ajustes en la dieta producen efectos notablemente perceptibles. Si se combina esto con un entrenamiento específico de la memoria, se obtienen resultados aún mejores. Es recomendable consumir más alimentos que estimulen el cerebro.Ricos en proteínas, lecitina, vitaminas y minerales como el calcio, el fósforo y el hierro, esenciales para el metabolismo cerebral, también contienen cantidades significativas de acetilcolina, vital para la formación de la memoria. El hígado y los riñones de los animales son ricos en hierro, un componente clave de los glóbulos rojos. Estas células suministran abundante oxígeno al cerebro, lo que aumenta eficazmente su eficiencia.Entonces, ¿qué causa el deterioro de la memoria?
1. Irrelevancia: la percepción de falta de importancia es la razón más común para olvidar. Observamos que los niños demuestran una memoria notable cuando hablan de sus equipos deportivos favoritos o de estrellas de cine. Durante la codificación, se evalúa críticamente la importancia de la información. En pocas palabras, si se considera inútil, no se almacenará en la memoria a largo plazo.
2. Represión: por qué los recuerdos se borran del pensamiento consciente. La represión de la memoria puede ser un mecanismo de defensa incorporado que nos ayuda a sanar traumas emocionales. La teoría de la represión, articulada por primera vez por Freud, explica por qué algunas personas recuerdan acontecimientos menores de extrema angustia o recuerdan un período de trauma.La represión es intrínsecamente controvertida, ya que los recuerdos poseen elasticidad: pueden verse influenciados, erosionados o recuperados de forma inexacta. Esto resulta especialmente problemático en los tribunales, donde los testigos recuerdan acontecimientos de años atrás. Se han empleado técnicas psicológicas poco escrupulosas y la hipnosis para evocar recuerdos perdidos (ya sea de forma intencionada o no), lo que a veces da lugar a recuerdos falsos.Las prácticas poco éticas de algunos médicos no deben considerarse válidas; el enfoque adecuado implica procedimientos realizados por médicos o psicólogos profesionales genuinamente cualificados. 3. Estrés: El rendimiento de la memoria alcanza su máximo nivel con niveles de estrés adecuados, pero disminuye cuando el estrés se vuelve excesivo o persistente. Esto se debe a que la atención sostenida es crucial para un recuerdo eficaz.Piensa en cómo se ve afectada tu concentración cuando estás ansioso. Es probable que cometas errores, olvides detalles o te sientas abrumado. Fisiológicamente, el estrés desencadena la secreción de cortisol, una hormona que inicialmente aumenta el estado de alerta, pero que con el tiempo acaba perjudicando la precisión de los recuerdos. Por lo tanto, el estrés prolongado es perjudicial para la memoria.
4. Interferencia: Otro factor que influye en el olvido es la interferencia, es decir, la intrusión de estímulos competitivos durante la fase de formación de la memoria. Cuando se produce una interferencia, es probable que los intentos de recuperar el recuerdo fracasen.Para ilustrar el efecto de la interferencia: supongamos que busca un número de teléfono desconocido, lo repite dos veces para grabarlo en la memoria a corto plazo y luego mantiene una breve conversación con alguien. ¿Puede recordar el número? Probablemente no. La interferencia puede provocar esa sensación familiar de tener las palabras «en la punta de la lengua»: parece recordar algo, pero temporalmente no puede acceder a ello.
5. Degeneración: Una de las teorías más antiguas que explican la memoria, el principio de «úsalo o piérdelo», sugiere que las conexiones sinápticas utilizadas para codificar un rastro o evento de memoria se deterioran gradualmente con el tiempo si no se practican.El entrenamiento de la memoria puede ser tan sencillo como mirar una foto antigua, volver a leer una historia, asistir a una reunión, revivir una pieza musical o evocar una escena en tu mente. Aunque la degeneración explica en parte el deterioro de la memoria en la mediana edad, numerosas investigaciones confirman que la memoria puede mejorarse en la vejez mediante estrategias sencillas. Por lo tanto, el deterioro de la memoria no es una consecuencia inevitable del envejecimiento.