Pro zlepšení paměti má úpravy stravy pozoruhodně znatelný účinek. V kombinaci s cíleným tréninkem paměti přináší ještě lepší výsledky. Je vhodné konzumovat více potravin podporujících mozkovou činnost.Jsou bohaté na bílkoviny, lecitin, vitamíny a minerály, jako je vápník, fosfor a železo, které jsou nezbytné pro metabolismus mozku, a obsahují také významné množství acetylcholinu, který je nezbytný pro tvorbu paměti. Živočišná játra a ledviny jsou bohaté na železo, které je klíčovou složkou červených krvinek. Tyto buňky dodávají mozku dostatek kyslíku, čímž účinně zvyšují jeho výkonnost.Co tedy způsobuje zhoršení paměti?
1. Irelevantnost: Vnímaná nedůležitost je nejčastějším důvodem zapomínání. Pozorujeme, že děti mají pozoruhodnou paměť, když mluví o svých oblíbených sportovních týmech nebo filmových hvězdách. Během kódování je význam informací kriticky vyhodnocován. Zjednodušeně řečeno, pokud jsou považovány za zbytečné, nebudou uloženy do dlouhodobé paměti.
2. Potlačení: Proč jsou vzpomínky vymazány z vědomého myšlení. Potlačení paměti může být zabudovaným obranným mechanismem, který nám pomáhá zpracovat emocionální trauma. Teorie potlačení, poprvé formulovaná Freudem, vysvětluje, proč si někteří jedinci vybavují drobné události, které jim způsobily hluboké utrpení, nebo si pamatují traumatická období.Potlačení je ze své podstaty sporné, protože vzpomínky mají elastický charakter – mohou být ovlivněny, narušeny nebo nepřesně vyvolány. To je zvláště problematické v soudních řízeních, kde svědci vzpomínají na události z minulých let. K vyvolání ztracených vzpomínek (ať už úmyslně nebo neúmyslně) se používají bezohledné psychologické techniky a hypnóza, což někdy vede k falešným vzpomínkám.Neetické praktiky některých klinických lékařů by neměly být považovány za platné; správný přístup zahrnuje postupy prováděné skutečně kvalifikovanými profesionálními klinickými lékaři nebo psychology. 3. Stres: Paměťová výkonnost dosahuje vrcholu při přiměřené úrovni stresu, ale klesá, když je stres nadměrný nebo přetrvávající. Důvodem je to, že pro účinné vybavování vzpomínek je rozhodující trvalá pozornost.Zamyslete se nad tím, jak se vám daří soustředit, když jste nervózní. Pravděpodobně budete dělat chyby, zapomínat detaily nebo se budete cítit přetížení. Fyziologicky stres spouští vylučování kortizolu – hormonu, který zpočátku zvyšuje bdělost, ale nakonec s časem zhoršuje přesnost vybavování. Dlouhodobý stres je tedy pro paměť škodlivý.
4. Interference: Dalším faktorem zapomínání je interference – vniknutí konkurenčních podnětů během fáze tvorby paměti. Když dojde k interferenci, pokusy o vyvolání paměti pravděpodobně selžou.Pro ilustraci účinku interference: předpokládejme, že si vyhledáte neznámé telefonní číslo, dvakrát si ho zopakujete, abyste si ho zapamatovali do krátkodobé paměti, a pak se pustíte do krátkého rozhovoru s někým jiným. Vzpomenete si na číslo? Pravděpodobně ne. Interference může způsobit ten známý pocit, kdy máte slova na špičce jazyka. Zdá se, že si na něco vzpomínáte, ale dočasně to zůstává mimo dosah.
5. Degenerace: Jedna z nejstarších teorií vysvětlujících paměť – princip „používej nebo ztratíš“ – naznačuje, že synaptické spojení používané k zakódování paměťové stopy nebo události se bez praxe postupem času postupně zhoršuje.Trénink paměti může být tak jednoduchý, jako prohlížení staré fotografie, připomínání si příběhu, účast na setkání, znovu prožití hudebního díla nebo vyvolání scény ve vaší mysli. Zatímco degenerace částečně vysvětluje úbytek paměti ve středním věku, rozsáhlý výzkum potvrzuje, že paměť lze v pozdějším věku zlepšit pomocí jednoduchých paměťových strategií. Zhoršení paměti tedy není nevyhnutelným důsledkem stárnutí.