Тривала робота за столом, використання комп'ютера та безперервне виконання завдань у поєднанні з неправильною поставою та недостатнім сном створюють загрозу захворювань хребта в офісному середовищі. В останні роки захворювання хребта серед офісних працівників демонструють помітну тенденцію до зростання. Тут ми поділимося п'ятьма техніками для догляду за хребтом та полегшення тиску.
【Приклад з практики】
Пані Ван страждала на шийний спондильоз понад десять років, щодня страждаючи від поганого сну та постійного запаморочення.«Коли я сиджу за комп'ютером, моя шия природно опускається, і я не можу її підняти. Мені доводиться повільно підтримувати її руками, щоб нормально працювати». Пані Ван зверталася за допомогою до кількох лікарів, але її симптоми тимчасово полегшувалися, а потім часто поверталися. Пояснення експерта: Тривала робота за столом у поєднанні з прямим впливом кондиціонера на голову і плечі, а також часте тримання телефону між плечем і вухом призвели до сильного нахилу і викривлення шийного відділу хребта пані Ван.Багато офісних працівників проводять тривалий час за робочим столом під кондиціонером, де вентиляційні отвори дують прямо на голову і плечі, що робить їх вразливими до охолодження. У поєднанні з поганими звичками, такими як читання або перегляд телевізора на дивані або ліжку, шийні та поперекові хребці залишаються в стані тривалого зміщення, що збільшує ризик захворювань хребта до 60-70%.
Тривале сидіння, вживання гострої їжі та надмірно холодне кондиціонування повітря провокують захворювання поперекового відділу хребта
Офісні працівники, які тривалий час сидять, у поєднанні з іншими факторами способу життя, завдають шкоди хребту.Щоденне вживання гострої їжі подразнює горло, викликаючи сухість і свербіж голосових зв'язок. Це призводить до кашлю через накопичення тепла, що, в свою чергу, струшує м'язи попереку і хребці. Це збільшує тиск у хребетному каналі і посилює дегенерацію поперекових дисків. Надмірне використання кондиціонерів влітку охолоджує спину, викликаючи скорочення кровоносних судин і м'язів і перешкоджаючи плавному потоку ци і крові.
Сім ознак проблем зі спиною
① Нерівномірний знос підборів на взутті; ② Несвідоме нахиляння голови вбік, звичка схрещувати ноги або нахилятися вбік під час ходьби, не усвідомлюючи цього; ③ Складнощі з глибоким диханням; ④ Часті клацання в щелепі;⑤ У шиї та спині чути хрустіння; ⑥ Вам важко зосередитися; ⑦ Ви часто відчуваєте напруження в спині або м'язові спазми.
Поради щодо догляду за хребтом для офісних працівників
I. Сидіння та стояння
Офісні працівники проводять більшу частину робочого часу сидячи, тому правильна постава має вирішальне значення. Сидячи, переконайтеся, що спина спирається на спинку стільця, бажано з легким вигином, щоб забезпечити належну підтримку попереку.
Крім того, коліна повинні бути трохи вище стегон, щоб зменшити тиск на хребет. Не слід залишатися в одній позі більше години; короткі рухи освіжають тіло і сприяють здоров'ю спини.
Приблизно через годину сидіння встаньте і походите 3–5 хвилин, щоб розслабити напружені м'язи.
II. Стояння>Під час стояння хребет несе всю вагу нашого тіла, тому постава має вирішальне значення. Здоровий хребет зберігає природні вигини; збереження цих вигинів зменшує тиск на хребет і полегшує дискомфорт у спині. Під час тривалого стояння періодично кладіть одну ногу на підставку (висотою приблизно 20–30 см), щоб розподілити вагу і зняти навантаження.
III. Лежання
Вибирайте жорсткий матрац і подушку середньої висоти, щоб тіло могло відновитися під час сну.
Забезпечте достатнє тепло для шиї та талії під час сну та щоденних активностей, щоб уникнути переохолодження.
IV. Вправи
Хрящі в шийних хребцях потребують різного тиску для полегшення обміну поживними речовинами.Без достатньої активності хрящі недоотримують поживні речовини і дегенерують. Тому збільшення фізичних навантажень є ефективним методом підтримки здоров'я шийного відділу хребта. Займайтеся такими видами спорту, як бадмінтон, настільний теніс або аеробіка, які передбачають активні рухи верхньої частини тіла. Для офісних працівників, які проводять багато часу за робочим столом, плавання є оптимальним видом фізичних навантажень для попереку. Воно зміцнює і врівноважує м'язову силу, регулюючи силу скелета.Подібно до арматурних стрижнів і бетону, чим вищий сорт цементу, тим краща його якість, що забезпечує більш стабільну і міцну композитну структуру. V. Дієта Зайняті офісні працівники повинні включати в раціон такі продукти: волоські горіхи, кизил, сирий корінь реманнії, чорний кунжут і яловичі кістки.
VI. Інші міркування
Очікування автобуса, ліфта або світлофора... ці моменти «простою» є чудовою нагодою для розминки шиї та талії. Ключ до успіху полягає в усвідомленості та вихованні звички. Якщо замислитися над тим, як прості повсякденні рухи можуть запобігти наслідкам нехтування хребтом, розвиток цієї свідомості стає набагато менш складним завданням.