Uzun süreli masa başı çalışması, bilgisayar kullanımı ve kesintisiz görevler, kötü duruş ve yetersiz uyku ile birleştiğinde, ofis ortamlarında omurga rahatsızlıklarının gölgesini düşürür. Son yıllarda, ofis çalışanları arasında omurga rahatsızlıkları belirgin bir artış eğilimi göstermiştir. Burada, omurganızı beslemek ve baskıyı hafifletmek için beş teknik paylaşıyoruz.
【Vaka Çalışması】
Bayan Wang, on yıldan fazla bir süredir servikal spondilozdan muzdaripti ve her gün kötü uyku ve sürekli baş dönmesi çekiyordu."Bilgisayar başında oturduğumda boynum doğal olarak aşağıya doğru eğiliyor ve kaldıramıyorum. Düzgün çalışabilmek için ellerimle yavaşça desteklemem gerekiyor." Bayan Wang birçok doktora başvurdu, ancak semptomları geçici olarak hafifliyor, ancak sık sık tekrarlıyordu.
Uzman Açıklaması: Bayan Wang'ın uzun süreli masa başı çalışması, baş ve omuzlarına doğrudan üfleyen klima havası ve telefonu sık sık omuz ve kulağı arasında tutması, servikal omurgasının ciddi şekilde eğrilmesine ve hizasından çıkmasına neden olarak önemli bir deformasyona yol açtı.Birçok ofis çalışanı, klimalı ortamlarda uzun süre masa başında çalışır ve klimanın havası doğrudan başlarına ve omuzlarına eser, bu da onları rüzgarın soğukluğuna maruz bırakır. Kanepede veya yatakta kitap okumak veya televizyon izlemek gibi kötü yaşam alışkanlıkları da eklenince, boyun ve bel omurları uzun süre yanlış hizalanmış durumda kalır ve omurga rahatsızlıkları riski %60-70'e çıkar.
Uzun süre oturmak, baharatlı yiyecekler tüketmek ve aşırı soğuk klima bel rahatsızlıklarını tetikler
Uzun süre oturan ofis çalışanları, diğer yaşam tarzı sorunlarıyla birleştiğinde omurgaya zarar verir.Günlük olarak baharatlı yiyecekler tüketmek boğazı tahriş eder, ses tellerinde kuruluk ve kaşıntıya neden olur. Bu da ısı birikimi nedeniyle öksürüğe yol açar ve bu da bel kaslarını ve omurları sarsar. Bu durum omurga kanalı içindeki basıncı artırır ve bel fıtığı dejenerasyonunu şiddetlendirir. Yaz aylarında aşırı klima kullanımı sırtı soğutur, kan damarlarının ve kasların kasılmasına neden olur ve qi ve kanın düzgün akışını engeller.
Omurga sorunlarının yedi belirtisi
① Düzensiz aşınmış ayakkabı topukları; ② Farkında olmadan başınızı bir tarafa eğmek, alışkanlık olarak bir bacağınızı diğerinin üzerine atmak veya yürürken farkında olmadan bir tarafa eğilmek; ③ Rahatça derin nefes almakta zorluk; ④ Çenede sık sık tıklama sesleri;⑤ Boyun ve sırtta çatırtı sesleri; ⑥ Konsantre olmakta zorluk; ⑦ Sık sık sırt ağrısı veya kas spazmları.
Ofis Çalışanları İçin Omurga Bakım Rehberi
I. Oturma ve Ayakta Durma
Ofis çalışanları çalışma saatlerinin çoğunu oturarak geçirirler, bu nedenle duruş çok önemlidir. Otururken sırtınızın sandalyenin sırtlığıyla desteklenmesini sağlayın, ideal olarak belinizi doğru şekilde desteklemek için hafif kavisli bir sırtlık tercih edin.
Ayrıca, omurga üzerindeki baskıyı azaltmak için dizleri kalçadan biraz daha yüksekte tutun. Bir saatten fazla aynı pozisyonda kalmaktan kaçının; kısa süreli hareketler vücudu dinçleştirir ve sırt sağlığına fayda sağlar.
Yaklaşık bir saat oturduktan sonra, gergin kas gruplarını gevşetmek için ayağa kalkın ve 3-5 dakika hareket edin.
II. Ayakta Durma
Ayakta dururken omurga tüm vücut ağırlığımızı taşır, bu nedenle duruş çok önemlidir. Sağlıklı bir omurga doğal eğriliklerini korur; bu eğriliklerin korunması omurga üzerindeki baskıyı azaltır ve sırt rahatsızlığını hafifletir. Uzun süre ayakta dururken, ağırlığı dağıtmak ve gerginliği azaltmak için periyodik olarak bir ayağınızı ayak taburesine (yaklaşık 20-30 cm yüksekliğinde) koyun.
III. Yatma
Uyku sırasında vücudun kendini onarabilmesi için sert bir yatak ve orta yükseklikte bir yastık tercih edin.
Uyku sırasında ve günlük aktivitelerinizde boyun ve belinizin yeterince sıcak tutun, soğuğa maruz kalmayın.
IV. Egzersiz
Servikal omurlardaki kıkırdak, besin alışverişini kolaylaştırmak için değişen basınçlara ihtiyaç duyar.Yeterli aktivite olmadan kıkırdak yetersiz beslenir ve bozulur. Bu nedenle, egzersizi artırmak servikal sağlığı korumak için etkili bir yöntemdir.
Badminton, masa tenisi veya aerobik gibi üst vücut hareketlerini içeren aktiviteler yapın.
Masa başında çalışan ofis çalışanları için yüzme, bel için en uygun egzersizdir. Yüzme, iskelet gücünü düzenlerken kas gücünü güçlendirir ve dengeler.Takviye çubukları ve betonda olduğu gibi, çimento kalitesi ne kadar yüksekse, kompozit yapı o kadar sağlam ve dayanıklı olur. V. Beslenme Yoğun çalışan ofis çalışanları, ceviz, kızılcık, çiğ rehmannia kökü, siyah susam ve sığır kemiği gibi besinleri diyetlerine dahil etmelidir.
VI. Diğer Hususlar
Otobüs, asansör veya trafik ışıklarını beklemek... Bu "bekleme" anları, boynunuzu ve belinizi hareket ettirmek için mükemmel fırsatlardır. Önemli olan, bunun farkında olmak ve bunu bir alışkanlık haline getirmektir. Günlük hayattaki küçük hareketlerin omurga sorunlarının olumsuz etkilerini nasıl önleyebileceğini düşünmek, bu farkındalığı geliştirmek için çok daha kolay hale getirir.