Dolgotrajno delo za pisalno mizo, uporaba računalnika in neprekinjeno opravljanje nalog – skupaj s slabo držo in nezadostnim spanjem – v pisarniškem okolju povzročajo težave s hrbtenico. V zadnjih letih se je število hrbteničnih motenj med pisarniškimi delavci znatno povečalo. Tukaj predstavljamo pet tehnik za nego hrbtenice in lajšanje pritiska.
【Primer iz prakse】
Gospa Wang je več kot deset let trpela za vratno spondilozo, zaradi česar je imela vsak dan težave s spanjem in nenehnim omotico.„Vsakič, ko sedim za računalnikom, mi vrat samodejno pade in ga ne morem dvigniti. Da lahko normalno delam, ga moram počasi podpirati z rokami.“ Gospa Wang je poiskala pomoč pri več zdravnikih, vendar so se njeni simptomi le začasno ublažili, nato pa se pogosto ponovili.
Strokovno pojasnilo: Gospa Wang je zaradi dolgotrajnega dela za pisalno mizo, v kombinaciji z zračnimi pretoki klimatskih naprav, ki so pihali neposredno na njeno glavo in ramena, ter pogostim držanjem telefona med ramo in ušesom, utrpela hudo nagibanje in izkrivljenje vratne hrbtenice.Mnogi pisarniški delavci preživijo daljša obdobja dela za pisalno mizo pod klimatsko napravo, pri čemer jim zrak piha neposredno na glavo in ramena, zaradi česar so dovzetni za prehladitev. V kombinaciji s slabimi življenjskimi navadami, kot so branje ali gledanje televizije na kavču ali postelji, vratni in ledveni vretenci ostanejo v stanju daljše neporavnave, kar poveča tveganje za hrbtenične motnje na 60–70 %.
Dolgotrajno sedenje, uživanje začinjenih jedi in prekomerno hladna klimatska naprava sprožijo lumbalne motnje
Pisarniški delavci, ki dolgo sedijo, skupaj z drugimi težavami v zvezi z življenjskim slogom, poškodujejo hrbtenico.Dnevno uživanje pikantne hrane draži grlo in povzroča suhost in srbenje glasilk. To vodi do kašlja zaradi kopičenja toplote, kar pa pretrese ledvene mišice in vretenca. To poveča pritisk v hrbteničnem kanalu in poslabša degeneracijo ledvenih diskov. Prekomerna uporaba klimatskih naprav poleti ohlaja hrbet, kar povzroča krčenje krvnih žil in mišic ter ovira nemoten pretok qi in krvi.
Sedem znakov težav s hrbtenico
① Neenakomerno obrabljeni pete čevljev; ② Nezavestno nagibanje glave na eno stran, navadno prekrižanje nog ali nagibanje na eno stran med hojo, ne da bi se tega zavedali; ③ Težave pri udobnem globokem dihanju; ④ Pogosti klikajoči zvoki v čeljusti;⑤ V vratu in hrbtu se slišijo pokajoči zvoki; ⑥ Težave s koncentracijo; ⑦ Pogoste napetosti v hrbtu ali mišični krči.
Vodnik za nego hrbtenice za pisarniške delavce
I. Sedenje in stoje
Pisarniški delavci večino delovnega časa preživijo sede, zato je drža zelo pomembna. Ko sedite, poskrbite, da vaš hrbet podpira naslonjalo stola, najbolje takšno, ki je rahlo ukrivljeno, da zagotavlja ustrezno podporo ledvenemu delu.
Poleg tega morajo biti kolena nekoliko višje od bokov, da se zmanjša pritisk na hrbtenico. Izogibajte se ohranjanju iste drže več kot eno uro; kratka gibanja osvežijo telo in koristijo zdravju hrbta.
Po približno eni uri sedenja vstanite in se gibajte 3–5 minut, da sprostite napete mišične skupine.
II. Stojanje>Ko stojimo, hrbtenica nosi celotno težo našega telesa, zato je drža ključnega pomena. Zdrav hrbtenica ohranja naravne krivine; ohranjanje teh krivin zmanjšuje pritisk na hrbtenico in lajša nelagodje v hrbtu. Med daljšim stoji občasno položite eno nogo na podnožnik (visok približno 20–30 cm), da porazdelite težo in zmanjšate napetost.
III. Ležanje
Izberite trdno vzmetnico in blazino zmerne višine, da se telo med spanjem lahko regenerira.
Poskrbite za ustrezno toploto vratu in pasu med spanjem in dnevnimi aktivnostmi, da se izognete izpostavljenosti mrazu.
IV. Vadba
Hrustanec v vratnih vretencih potrebuje različen pritisk, da se olajša izmenjava hranil.Brez zadostne aktivnosti hrustanec postane podhranjen in se lahko degenerira. Zato je povečanje telesne aktivnosti učinkovita metoda za ohranjanje zdravja vratnih vretenc.
Ukvarjajte se z dejavnostmi, kot so badminton, namizni tenis ali aerobika, ki vključujejo obsežno gibanje zgornjega dela telesa.
Za pisarniške delavce, ki so vezani na pisalno mizo, je plavanje najbolj koristna vadba za spodnji del hrbta. Plavanje krepi in uravnava mišično moč, hkrati pa uravnava moč skeletne strukture.Podobno kot pri armaturnih palicah in betonu, višja kot je kakovost cementa, boljša je njegova kakovost, kar ima za posledico stabilnejšo in robustnejšo kompozitno strukturo. V. Prehrana Zaposleni v pisarnah, ki so zelo zasedeni, naj v svojo prehrano vključijo naslednja živila: orehi, kornične češnje, surovi koren rehmannie, črna sezamova semena in goveje kosti.
VI. Druge pomembne zadeve
Čakanje na avtobus, dvigalo ali semafor ... ti trenutki »neaktivnosti« so odlična priložnost za gibanje vratu in pasu. Ključ je v zavestnosti in gojenju navadnega zavedanja. Razmišljanje o tem, kako preprosta, vsakdanja gibanja lahko preprečijo škodljive učinke disfunkcije hrbtenice, olajša razvoj te zavesti.