Dlhodobá práca za stolom, používanie počítača a nepretržité úlohy – v kombinácii so zlým držaním tela a nedostatočným spánkom – vrhajú tieň ochorení chrbtice na kancelárske prostredie. V posledných rokoch sa ochorenia chrbtice u kancelárskych pracovníkov výrazne zvýšili. Tu vám predstavujeme päť techník, ako starať sa o svoju chrbticu a zmierniť tlak.
【Prípadová štúdia】
Pani Wang trpela viac ako desať rokov cervikálnou spondylózou, každodenne mala problémy so spánkom a trpela neustálymi závratmi.„Keď sedím pri počítači, krk mi prirodzene klesá a nemôžem ho zdvihnúť. Musím ho pomaly podopierať rukami, aby som mohla normálne pracovať.“ Pani Wang vyhľadala liečbu u viacerých lekárov, ale jej príznaky sa len dočasne zmiernili a často sa opakovali.
Vysvetlenie odborníka: Dlhodobá práca pri stole v kombinácii s klimatizáciou, ktorá fúkala priamo na jej hlavu a ramená, a častým držaním telefónu medzi ramenom a uchom spôsobili, že sa jej krčná chrbtica naklonila a výrazne sa vychýlila.Mnohí kancelárski pracovníci trávia dlhé hodiny pri práci za stolom v klimatizovaných priestoroch, kde im vzduch z klimatizácie fúka priamo na hlavu a ramená, čím sú náchylní na prechladnutie. V kombinácii so zlými životnými návykmi, ako je čítanie alebo sledovanie televízie na pohovke alebo posteli, krčné a bedrové stavce zostávajú v stave dlhodobého nesprávneho vyrovnania, čo zvyšuje riziko porúch chrbtice na 60 – 70 %.
Dlhodobé sedenie, konzumácia pikantných jedál a nadmerne studená klimatizácia vyvolávajú poruchy bedrovej chrbtice
Kancelárske pracovníci, ktorí sedia dlhé hodiny, v kombinácii s ďalšími problémami životného štýlu, poškodzujú chrbticu.Každodenná konzumácia pikantných jedál dráždi hrdlo a spôsobuje suchosť a svrbenie hlasiviek. To vedie k kašľu v dôsledku nahromadenia tepla, čo zase otrasie bedrové svaly a stavce. V dôsledku toho sa zvyšuje tlak v chrbticovom kanáli, čo zhoršuje degeneráciu bedrových platničiek. Nadmerné používanie klimatizácie v lete ochladzuje chrbát, čo spôsobuje kontrakciu ciev a svalov, čím bráni plynulému cirkulácii čchi a krvi.
Sedem príznakov problémov s chrbticou
① Nerovnomerne opotrebované podpätky topánok; ② Nevedomé nakláňanie hlavy na jednu stranu, zvykové prekríženie jednej nohy cez druhú alebo nakláňanie sa na jednu stranu pri chôdzi bez toho, aby si to uvedomovali; ③ Ťažkosti s pohodlným hlbokým dýchaním; ④ Časté cvakavé zvuky v čeľusti;⑤ V krku a chrbte počujete praskanie; ⑥ Máte ťažkosti s koncentráciou; ⑦ Často máte napätie v chrbte alebo svalové kŕče.
Príručka starostlivosti o chrbticu pre kancelárskych pracovníkov
I. Sedenie a státie
Kancelárski pracovníci trávia väčšinu času sedením, preto je dôležité správne držanie tela. Uistite sa, že chrbát je opretý o operadlo stoličky, ideálne s miernym zakrivením, ktoré podopiera chrbticu.
Okrem toho by ste mali mať kolená v polohe mierne vyššie ako boky, aby sa znížil tlak na chrbticu. Vyhnite sa udržovaniu jednej polohy dlhšie ako hodinu; krátky pohyb osvieži telo a prospieva zdraviu chrbta.
Po približne hodine sedenia vstaňte a pohybujte sa 3–5 minút, aby ste uvoľnili napäté svalové skupiny.
II. Stoj>Pri státí chrbtica nesie celú váhu nášho tela, preto je správne držanie tela veľmi dôležité. Zdravá chrbtica si zachováva prirodzené zakrivenie; zachovanie tohto zakrivenia znižuje tlak na chrbticu a zmierňuje bolesti chrbta. Pri dlhšom státí pravidelne odpočívajte jednu nohu na podnožke (vysokej približne 20–30 cm), aby sa rozložila váha a zmiernilo napätie.
III. Ležanie
Zvoľte si pevnú matrac a vankúš strednej výšky, aby sa telo mohlo počas spánku regenerovať.
Zabezpečte dostatočné teplo pre krk a pás počas spánku a každodenných činností, aby ste sa vyhli vystaveniu chladu.
IV. Cvičenie
Chrupavka v krčných stavcoch vyžaduje rôzny tlak, aby sa uľahčila výmena živín.Bez dostatočnej aktivity chrupavka trpí podvýživou a degeneruje. Zvýšenie fyzickej aktivity je preto účinnou metódou na udržanie zdravia krčnej chrbtice. Venujte sa aktivitám, ako je bedminton, stolný tenis alebo aerobik, ktoré plne využívajú horné končatiny. Pre kancelárskych pracovníkov, ktorí dlho sedia, je plávanie najprospešnejším cvičením pre dolnú časť chrbta. Plávanie posilňuje a vyvažuje svalovú silu a zároveň reguluje pevnosť kostry.Podobne ako výstužné tyče a betón, čím vyššia je kvalita cementu, tým je stabilnejšia a pevnejšia kompozitná konštrukcia. V. Strava Zaneprázdnení kancelárski pracovníci by mali do svojho jedálnička zaradiť nasledujúce potraviny: vlašské orechy, korneliánske čerešne, surový koreň rehmannia, čierne sezamové semienka a hovädzie kosti.
VI. Ďalšie úvahy
Čakanie na autobus, výťah alebo semafor... tieto chvíle „čakania“ predstavujú vynikajúce príležitosti na pohyb krku a pásu. Kľúčom je byť pozorný a urobiť si z toho zvyk. Uvedomenie si, ako malé každodenné pohyby môžu predchádzať nepriaznivým účinkom problémov s chrbticou, uľahčuje pestovanie tohto povedomia.