Длительная работа за столом, использование компьютера и непрерывные задачи в сочетании с плохой осанкой и недостаточным сном создают угрозу заболеваний позвоночника в офисной среде. В последние годы заболевания позвоночника среди офисных работников демонстрируют заметную тенденцию к росту. Здесь мы поделимся пятью методами, которые помогут укрепить позвоночник и снизить нагрузку на него.
[Пример из практики]
Г-жа Ван более десяти лет страдала от шейного спондилеза, ежедневно испытывая проблемы со сном и постоянное головокружение.«Когда я сижу за компьютером, моя шея естественным образом опускается, и я не могу ее поднять. Мне приходится медленно поддерживать ее руками, чтобы нормально работать». Г-жа Ван обращалась к нескольким врачам, но ее симптомы временно ослабевали, но затем часто повторялись.
Объяснение эксперта: Длительная работа за столом в сочетании с прямым воздействием кондиционера на голову и плечи, а также частым удерживанием телефона между плечом и ухом привели к сильному наклону и смещению шейного отдела позвоночника г-жи Ван.Многие офисные работники проводят длительное время за рабочим столом под кондиционером, при этом воздух дует прямо на их голову и плечи, что делает их уязвимыми для переохлаждения. В сочетании с вредными привычками, такими как чтение или просмотр телевизора на диване или кровати, шейные и поясничные позвонки остаются в состоянии длительного смещения, что увеличивает риск заболеваний позвоночника до 60-70%.
Длительное сидение, употребление острой пищи и чрезмерно холодный кондиционер вызывают заболевания поясничного отдела позвоночника
Офисные работники, которые долго сидят, в сочетании с другими проблемами образа жизни, наносят вред позвоночнику.Ежедневное употребление острой пищи раздражает горло, вызывая сухость и зуд в голосовых связках. Это приводит к кашлю из-за накопления тепла, что, в свою очередь, вызывает сотрясение поясничных мышц и позвонков. Это увеличивает давление внутри позвоночного канала и усугубляет дегенерацию поясничных дисков. Чрезмерное использование кондиционеров летом охлаждает спину, вызывая сокращение кровеносных сосудов и мышц и препятствуя плавному потоку ци и крови.
Семь признаков проблем с позвоночником
① Неравномерный износ каблуков обуви; ② Несознательное наклонение головы в одну сторону, привычка скрещивать ноги или наклоняться в одну сторону во время ходьбы, не осознавая этого; ③ Трудность с глубоким дыханием; ④ Частые щелкающие звуки в челюсти;⑤ Хруст в шее и спине; ⑥ Трудности с концентрацией внимания; ⑦ Частые напряжения спины или мышечные спазмы.
Руководство по уходу за позвоночником для офисных работников
I. Поза сидя
Офисные работники проводят большую часть рабочего времени сидя, поэтому поза имеет решающее значение. Убедитесь, что ваша спина опирается на спинку стула, желательно с небольшим изгибом, чтобы обеспечить правильную поддержку поясницы.
Кроме того, колени должны быть расположены немного выше бедер, чтобы снизить давление на позвоночник. Старайтесь не находиться в одной позе более часа; кратковременные движения освежают тело и благотворно влияют на здоровье спины.
Примерно через час сидения встаньте и походите 3–5 минут, чтобы расслабить напряженные мышцы.
II. Стоя>Когда мы стоим, позвоночник несет на себе весь вес нашего тела, поэтому осанка имеет решающее значение. Здоровый позвоночник сохраняет естественные изгибы; сохранение этих изгибов снижает давление на позвоночник и облегчает дискомфорт в спине. При длительном стоянии периодически опирайтесь одной ногой на подножку (высотой примерно 20–30 см), чтобы распределить вес и снять нагрузку.
III. Лежа
Выбирайте жесткий матрас и подушку средней высоты, чтобы тело могло восстанавливаться во время сна.
Обеспечьте достаточную теплоту для шеи и поясницы во время сна и повседневной деятельности, чтобы избежать переохлаждения.
IV. Физические упражнения
Хрящи в шейных позвонках требуют различного давления для облегчения обмена питательными веществами.Без достаточной активности хрящи становятся недоедающими и дегенерируют. Поэтому увеличение физической активности является эффективным методом поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Занимайтесь такими видами спорта, как бадминтон, настольный теннис или аэробика, которые полностью задействуют верхние конечности. Для офисных работников, которые долго сидят, плавание является наиболее полезным видом спорта для нижней части спины. Плавание укрепляет и уравновешивает мышечную силу, регулируя прочность скелета.Подобно арматурным стержням и бетону, чем выше класс цемента, тем лучше его качество, что приводит к более стабильной и прочной композитной структуре. V. Диета Занятые офисные работники должны включить в свой рацион следующие продукты: грецкие орехи, кизил, сырой корень реманнии, черный кунжут и говяжьи кости.
VI. Другие соображения
Ожидание автобуса, лифта или светофора... эти моменты «простоя» представляют собой отличную возможность размять шею и поясницу. Ключ к успеху заключается в осознанности и выработке привычки. Размышляя о том, как простые повседневные движения могут предотвратить последствия пренебрежения здоровьем позвоночника, можно гораздо легче развить эту осознанность.