Munca prelungită la birou, utilizarea computerului și sarcinile neîntrerupte, combinate cu o postură incorectă și somn insuficient, aruncă o umbră de afecțiuni ale coloanei vertebrale asupra mediului de birou. În ultimii ani, afecțiunile coloanei vertebrale în rândul angajaților de birou au înregistrat o tendință marcantă de creștere. Aici, vă prezentăm cinci tehnici pentru îngrijirea coloanei vertebrale și ameliorarea presiunii.
【Studiu de caz】
Doamna Wang a suferit de spondiloză cervicală timp de peste un deceniu, suferind zilnic de somn deficitar și amețeli persistente.„De fiecare dată când stau la computer, gâtul meu cade în mod natural și nu îl pot ridica. Trebuie să îl susțin încet cu mâinile pentru a putea lucra corect.” Doamna Wang a solicitat tratament de la mai mulți medici, dar simptomele ei se ameliorau temporar, pentru a reapărea frecvent. Explicația expertului: Munca prelungită la birou a doamnei Wang, combinată cu aerul condiționat care îi bătea direct în cap și umeri și faptul că ținea frecvent telefonul între umăr și ureche, i-au provocat o înclinare și o aliniere incorectă severă a coloanei cervicale.Mulți angajați de birou petrec perioade îndelungate lucrând la birou sub aer condiționat, cu ventilatoarele suflând direct asupra capului și umerilor, ceea ce îi face susceptibili la răcirea provocată de vânt. În combinație cu obiceiuri de viață nesănătoase, cum ar fi cititul sau vizionarea televizorului pe canapea sau pat, vertebrele cervicale și lombare rămân într-o stare de aliniere incorectă prelungită, crescând riscul de afecțiuni ale coloanei vertebrale la 60-70%.
Șederea prelungită, consumul de alimente picante și aerul condiționat excesiv de rece declanșează afecțiuni lombare
Angajații de birou care stau așezați pentru perioade lungi de timp, împreună cu alte probleme legate de stilul de viață, provoacă leziuni coloanei vertebrale.Consumul zilnic de alimente picante irită gâtul, provocând uscăciune și mâncărime la nivelul corzilor vocale. Acest lucru duce la tuse din cauza acumulării de căldură, care la rândul său zguduie mușchii lombari și vertebrele. Acest lucru crește presiunea în canalul spinal și agravează degenerarea discului lombar. Utilizarea excesivă a aerului condiționat în timpul verii răcește spatele, provocând contracția vaselor de sânge și a mușchilor și împiedicând fluxul lin al qi-ului și al sângelui.
Șapte semne ale problemelor coloanei vertebrale
① Tocuri de pantofi uzate inegal; ② Înclinarea inconștientă a capului într-o parte, încrucișarea obișnuită a picioarelor sau înclinarea într-o parte în timp ce mergeți, fără să vă dați seama; ③ Dificultate în a respira profund în mod confortabil; ④ Sunete frecvente de pocnitură în maxilar;⑤ Zgomote de crăpături în gât și spate; ⑥ Dificultăți de concentrare; ⑦ Frecvente tensionări ale spatelui sau spasme musculare.
Ghid de îngrijire a coloanei vertebrale pentru angajații de birou
I. Statul în picioare și pe scaun
Angajații de birou petrec cea mai mare parte a programului de lucru stând pe scaun, ceea ce face ca postura să fie crucială. Când stați pe scaun, asigurați-vă că spatele este sprijinit de spătarul scaunului, ideal ar fi unul cu o ușoară curbură pentru a oferi un sprijin lombar adecvat.
În plus, poziționați genunchii puțin mai sus decât șoldurile pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale. Evitați să mențineți aceeași postură mai mult de o oră; mișcările scurte revigorează corpul și sunt benefice pentru sănătatea spatelui.
După aproximativ o oră de stat pe scaun, ridicați-vă și mișcați-vă timp de 3-5 minute pentru a relaxa grupurile musculare tensionate.
II. Statul în picioare>Când stăm în picioare, coloana vertebrală suportă întreaga greutate a corpului, ceea ce face ca postura să fie crucială. O coloană vertebrală sănătoasă menține curbele naturale; păstrarea acestor curbe reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și ameliorează disconfortul la nivelul spatelui. În timpul statului în picioare prelungit, odihniți periodic un picior pe un taburet (de aproximativ 20-30 cm înălțime) pentru a distribui greutatea și a ameliora tensiunea.
III. Poziția culcată
Alegeți o saltea fermă și o pernă de înălțime moderată pentru a permite corpului să se refacă în timpul somnului.
Asigurați-vă că gâtul și talia sunt suficient de încălzite în timpul somnului și al activităților zilnice pentru a evita expunerea la frig.
IV. Exerciții fizice
Cartilajul din vertebrele cervicale necesită o presiune variabilă pentru a facilita schimbul de nutrienți.Fără suficientă activitate, cartilajul devine malnutrit și poate degenera. Prin urmare, creșterea exercițiilor fizice este o metodă eficientă pentru menținerea sănătății cervicale.
Practicați activități precum badminton, tenis de masă sau aerobic, care implică mișcări ample ale părții superioare a corpului.
Pentru angajații de birou care stau la birou, înotul este cel mai benefic exercițiu pentru partea inferioară a spatelui. Înotul întărește și echilibrează puterea musculară, reglând în același timp rezistența scheletului.La fel ca în cazul barelor de armare și al betonului, cu cât gradul de ciment este mai ridicat, cu atât calitatea acestuia este mai bună, rezultând o structură compozită mai stabilă și mai robustă. V. Dieta Angajații de birou ocupați ar trebui să includă în alimentație următoarele alimente: nuci, cornișoare, rădăcină de rehmannia crudă, semințe de susan negru și oase de vită.
VI. Alte considerații
Așteptarea autobuzului, a liftului sau a semaforului... aceste momente de „timp mort” reprezintă ocazii excelente pentru a vă mobiliza gâtul și talia. Cheia stă în atenție și cultivarea obiceiului. Reflectând asupra modului în care mișcările simple, de zi cu zi, pot preveni consecințele neglijării coloanei vertebrale, dezvoltarea acestei conștientizări devine mult mai puțin descurajantă.