O trabalho prolongado à secretária, o uso do computador e tarefas ininterruptas — juntamente com má postura e sono insuficiente — lançam uma sombra de doenças da coluna vertebral sobre os ambientes de escritório. Nos últimos anos, os distúrbios da coluna vertebral entre os trabalhadores de escritório têm mostrado uma tendência acentuada de aumento. Aqui, partilhamos cinco técnicas para cuidar da sua coluna vertebral e aliviar a pressão. [Estudo de caso] A Sra. Wang sofreu de espondilose cervical por mais de uma década, sofrendo diariamente de sono insatisfatório e tonturas persistentes.«Sempre que me sento ao computador, o meu pescoço cai naturalmente e não consigo levantá-lo. Tenho de o apoiar lentamente com as mãos para poder trabalhar corretamente.» A Sra. Wang procurou tratamento com vários médicos, mas os seus sintomas apenas diminuíam temporariamente, voltando a surgir com frequência. Explicação do especialista: O trabalho prolongado à secretária da Sra. Wang, combinado com as saídas de ar condicionado a soprar diretamente na sua cabeça e ombros e o facto de segurar frequentemente o telefone entre o ombro e a orelha, causou uma inclinação e um desalinhamento graves da sua coluna cervical, resultando numa deformação significativa.Muitos funcionários de escritório passam longos períodos a trabalhar em secretárias sob ar condicionado, com as saídas de ar a soprar diretamente sobre suas cabeças e ombros, tornando-os suscetíveis ao frio do vento. Combinado com maus hábitos de vida, como ler ou assistir televisão em sofás ou camas, as vértebras cervicais e lombares permanecem em um estado de desalinhamento prolongado, aumentando o risco de distúrbios da coluna vertebral para 60-70%.
Ficar sentado por muito tempo, consumir alimentos picantes e ar condicionado excessivamente frio provocam distúrbios lombares
Os trabalhadores de escritório que ficam sentados por longos períodos, juntamente com outros problemas de estilo de vida, causam danos à coluna vertebral.O consumo diário de alimentos picantes irrita a garganta, causando secura e comichão nas cordas vocais. Isto leva à tosse devido ao acúmulo de calor, o que, por sua vez, sacode os músculos lombares e as vértebras. Isto aumenta a pressão dentro do canal vertebral e agrava a degeneração do disco lombar. O uso excessivo de ar condicionado no verão resfria as costas, fazendo com que os vasos sanguíneos e os músculos se contraiam e impedindo o fluxo suave de qi e sangue.
Sete sinais de problemas na coluna vertebral
① Saltos dos sapatos desgastados de forma irregular; ② Inclinar inconscientemente a cabeça para um lado, cruzar habitualmente uma perna sobre a outra ou inclinar-se para um lado enquanto caminha sem se aperceber; ③ Dificuldade em respirar profundamente com conforto; ④ Estalos frequentes na mandíbula;⑤ Sons de estalidos no pescoço e nas costas; ⑥ Dificuldade em concentrar-se; ⑦ Distensões nas costas ou espasmos musculares frequentes.
Guia de cuidados com a coluna vertebral para funcionários de escritório
I. Sentado e em pé
Os funcionários de escritório passam a maior parte do tempo de trabalho sentados, tornando a postura crucial. Quando sentado, certifique-se de que as suas costas estejam apoiadas no encosto da cadeira, de preferência um com uma ligeira curva para fornecer um apoio lombar adequado.
Além disso, posicione os joelhos ligeiramente mais altos do que os quadris para reduzir a pressão na coluna vertebral. Evite manter a mesma postura por mais de uma hora; movimentos breves refrescam o corpo e beneficiam a saúde das costas.
Após aproximadamente uma hora sentado, levante-se e movimente-se por 3 a 5 minutos para relaxar os grupos musculares tensos.
II. Em pé>Quando estamos em pé, a coluna suporta todo o peso do nosso corpo, tornando a postura crucial. Uma coluna saudável mantém as curvas naturais; preservar essas curvas reduz a pressão na coluna e alivia o desconforto nas costas. Durante períodos prolongados em pé, descanse periodicamente um pé num banquinho (com aproximadamente 20 a 30 cm de altura) para distribuir o peso e aliviar a tensão.
III. Deitado
Opte por um colchão firme e um travesseiro de altura moderada para permitir que o corpo se recupere durante o sono.
Garanta aquecimento adequado para o pescoço e a cintura durante o sono e as atividades diárias para evitar a exposição ao frio.
IV. Exercício
A cartilagem da coluna cervical requer pressão variável para facilitar a troca de nutrientes.Sem atividade suficiente, a cartilagem fica desnutrida e degenera. Portanto, aumentar a prática de exercícios é um método eficaz para manter a saúde cervical. Pratique atividades como badminton, ténis de mesa ou aeróbica, que envolvem movimentos amplos da parte superior do corpo. Para quem trabalha sentado em um escritório, a natação é o exercício ideal para a região lombar. Ela fortalece e equilibra a força muscular, ao mesmo tempo que regula a força esquelética.Tal como as barras de reforço e o betão, quanto maior for a qualidade do cimento, melhor será a sua qualidade, resultando numa estrutura composta mais estável e robusta. V. Dieta Os trabalhadores de escritório ocupados devem incorporar os seguintes alimentos: nozes, cerejas cornelianas, raiz de rehmannia crua, sementes de sésamo preto e ossos de vaca.VI. Outras considerações Esperar por autocarros, elevadores ou semáforos... esses momentos de «tempo ocioso» são excelentes oportunidades para mobilizar o pescoço e a cintura. O segredo está na atenção plena e no cultivo do hábito. Refletir sobre como movimentos simples e cotidianos podem evitar as consequências da negligência da coluna vertebral torna o desenvolvimento dessa consciência muito menos assustador.