Langdurig bureauwerk, computergebruik en ononderbroken taken, in combinatie met een slechte houding en onvoldoende slaap, werpen een schaduw van rugklachten over kantooromgevingen. De laatste jaren vertonen rugklachten onder kantoormedewerkers een duidelijke stijgende trend. Hier delen we vijf technieken om uw rug te verzorgen en de druk te verlichten.
【Casestudy】
Mevrouw Wang leed al meer dan tien jaar aan cervicale spondylose en had dagelijks last van slecht slapen en aanhoudende duizeligheid."Als ik achter de computer zit, zakt mijn nek vanzelf naar beneden en kan ik hem niet meer omhoog brengen. Ik moet hem langzaam met mijn handen ondersteunen om goed te kunnen werken." Mevrouw Wang heeft zich door meerdere artsen laten behandelen, maar haar symptomen verdwenen slechts tijdelijk en kwamen daarna vaak terug.
Uitleg van een deskundige: Door het langdurige bureauwerk van mevrouw Wang, in combinatie met airconditioning die rechtstreeks op haar hoofd en schouders blies en het vaak tussen haar schouder en oor klemmen van de telefoon, raakte haar cervicale wervelkolom ernstig scheef en uit balans.Veel kantoormedewerkers werken langdurig aan een bureau onder airconditioning, waarbij de ventilatieopeningen rechtstreeks op hun hoofd en schouders blazen, waardoor ze gevoelig zijn voor windchill. In combinatie met slechte levensgewoonten, zoals lezen of televisie kijken op de bank of in bed, blijven de cervicale en lumbale wervels langdurig verkeerd uitgelijnd, waardoor het risico op aandoeningen aan de wervelkolom toeneemt tot 60-70%.
Langdurig zitten, het eten van pittig voedsel en te koude airconditioning veroorzaken lumbale aandoeningen
Kantoormedewerkers die langdurig zitten, in combinatie met andere levensstijlproblemen, brengen schade toe aan de wervelkolom.Dagelijkse consumptie van pittig eten irriteert de keel, wat leidt tot droogheid en jeuk in de stembanden. Dit leidt tot hoesten als gevolg van warmteophoping, wat op zijn beurt de lumbale spieren en wervels schokt. Dit verhoogt de druk in het wervelkanaal en verergert de degeneratie van de lumbale tussenwervelschijven. Overmatig gebruik van airconditioning in de zomer koelt de rug af, waardoor bloedvaten en spieren samentrekken en de soepele stroom van qi en bloed wordt belemmerd.
Zeven tekenen van rugklachten
① Ongelijkmatig versleten schoenhakken; ② Onbewust uw hoofd naar één kant kantelen, uit gewoonte één been over het andere kruisen of naar één kant leunen tijdens het lopen zonder dat u zich daarvan bewust bent; ③ Moeite met comfortabel diep ademhalen; ④ Regelmatig klikgeluiden in de kaak;⑤ Krakende geluiden in de nek en rug; ⑥ Moeite met concentreren; ⑦ Regelmatige rugklachten of spierspasmen.
Gids voor rugzorg voor kantoormedewerkers
I. Zitten en staan
Kantoormedewerkers brengen het grootste deel van hun werktijd zittend door, waardoor hun houding cruciaal is. Zorg ervoor dat uw rug wordt ondersteund door de rugleuning van de stoel, idealiter een stoel met een lichte curve voor een goede ondersteuning van de onderrug.
Zet bovendien uw knieën iets hoger dan uw heupen om de druk op de wervelkolom te verminderen. Vermijd het langer dan een uur in dezelfde houding te blijven zitten; korte bewegingen verfrissen het lichaam en zijn goed voor de gezondheid van de rug.
Sta na ongeveer een uur zitten op en beweeg 3-5 minuten om gespannen spiergroepen te ontspannen.
II. Staan
>Als we staan, draagt de wervelkolom ons hele lichaamsgewicht, waardoor onze houding cruciaal is. Een gezonde wervelkolom behoudt zijn natuurlijke krommingen; door deze krommingen te behouden, wordt de druk op de wervelkolom verminderd en worden rugklachten verlicht. Als u langdurig staat, laat dan af en toe één voet op een voetenbankje (ongeveer 20-30 cm hoog) rusten om het gewicht te verdelen en de belasting te verlichten.
III. Liggen
Kies voor een stevige matras en een kussen van gemiddelde hoogte, zodat het lichaam zich tijdens de slaap kan herstellen.
Zorg voor voldoende warmte voor de nek en taille tijdens het slapen en dagelijkse activiteiten om blootstelling aan kou te voorkomen.
IV. Lichaamsbeweging
Het kraakbeen in de halswervels heeft wisselende druk nodig om de uitwisseling van voedingsstoffen te bevorderen.Zonder voldoende activiteit raakt het kraakbeen ondervoed en degenereert het. Daarom is meer lichaamsbeweging een effectieve methode om de gezondheid van de cervicale wervelkolom te behouden.
Doe aan activiteiten zoals badminton, tafeltennis of aerobics, waarbij het bovenlichaam veel beweegt.
Voor kantoormedewerkers die veel achter een bureau zitten, is zwemmen de optimale oefening voor de onderrug. Het versterkt en balanceert de spierkracht en reguleert tegelijkertijd de skeletkracht.Net als bij wapeningsstaven en beton geldt dat hoe hoger de kwaliteit van het cement, hoe beter de kwaliteit, wat resulteert in een stabielere en robuustere composietstructuur. V. Dieet Drukke kantoormedewerkers zouden de volgende voedingsmiddelen in hun dieet moeten opnemen: walnoten, kornoelje, rauwe rehmanniawortel, zwarte sesamzaadjes en runderbotten.
VI. Overige overwegingen
Wachten op bussen, liften of verkeerslichten... deze momenten van 'wachtijd' bieden uitstekende mogelijkheden om uw nek en taille te bewegen. De sleutel ligt in mindfulness en het cultiveren van gewoontes. Door na te denken over hoe eenvoudige, alledaagse bewegingen de gevolgen van verwaarlozing van de wervelkolom kunnen voorkomen, wordt het ontwikkelen van dit bewustzijn veel minder intimiderend.