Ilgstošs darbs pie rakstāmgalda, datora lietošana un nepārtrauktas uzdevumu veikšana, kopā ar sliktu stāju un nepietiekamu miegu, rada muguras sāpes biroja vidē. Pēdējos gados muguras sāpes biroja darbiniekiem ir ievērojami pieaugušas. Šeit mēs dalāmies ar piecām metodēm, kā rūpēties par muguru un mazināt spriedzi.
【Pētījuma gadījums】
Vairāk nekā desmit gadus Wang kundze cieta no kakla skriemeļu spondilozes, katru dienu ciešot no slikta miega un pastāvīgas reibonības."Kad es sēžu pie datora, mana kakla daļa dabiski nolaižas uz leju, un es to nevaru pacelt. Man ir jāatbalsta to ar rokām, lai varētu normāli strādāt." Wang kundze meklēja palīdzību pie vairākiem ārstiem, bet viņas simptomi tikai uz laiku mazinājās, lai pēc tam atkārtotos. Eksperta skaidrojums: Wang kundzes ilgstošais darbs pie galda, apvienojumā ar gaisa kondicioniera ventilatoru, kas pūta tieši uz viņas galvu un pleciem, un biežu tālruņa turēšanu starp plecu un ausi, izraisīja viņas kakla skriemeļu stipru sasvērumu un novirzi.Daudzi biroja darbinieki ilgstoši strādā pie galda gaisa kondicioniera telpā, kur ventilatori pūš tieši uz viņu galvu un pleciem, padarot viņus jutīgus pret vēja aukstumu. Apvienojumā ar sliktiem dzīvesveida ieradumiem, piemēram, lasīšanu vai televīzijas skatīšanos uz dīvāna vai gultas, kakla un jostas skriemeļi paliek ilgstoši izkliedēti, palielinot mugurkaula traucējumu risku līdz 60–70 %.
Ilgstoša sēdēšana, pikantu ēdienu lietošana un pārāk auksts gaisa kondicionieris izraisa jostasvietas traucējumus
Biroja darbinieki, kuri ilgstoši sēž, kopā ar citiem dzīvesveida jautājumiem, var izraisīt mugurkaula bojājumus.Ikdienas pikantu ēdienu lietošana kairina rīkli, izraisot balss saišu sausumu un niezi. Tas izraisa klepu sakarā ar siltuma uzkrāšanos, kas savukārt satricina jostas muskuļus un skriemeļus. Tas palielina spiedienu mugurkaula kanālā un saasina jostas disku deģenerāciju. Pārmērīga gaisa kondicioniera lietošana vasarā atdzesē muguru, izraisot asinsvadu un muskuļu saraušanos un traucējot qi un asins plūsmu.
Septiņas mugurkaula problēmu pazīmes
① Nevienmērīgi nolietoti kurpju papēži; ② Neapzināta galvas sasliekšana uz vienu pusi, ieradums krustot kājas vai sasvērties uz vienu pusi, ejot, to neapzinoties; ③ Grūtības ērti ieelpot dziļi; ④ Bieži klikšķi žoklī;⑤ Jūtat kraukšķējošas skaņas kaklā un mugurā; ⑥ Jums ir grūti koncentrēties; ⑦ Bieži jūtat muguras sāpes vai muskuļu spazmas.
Muguras kopšanas rokasgrāmata biroja darbiniekiem
I. Sēdēšana un stāvēšana
Biroja darbinieki lielāko daļu laika pavada sēžot, tāpēc ļoti svarīga ir pareiza stāja. Pārliecinieties, ka mugura ir atbalstīta pret krēsla atzveltni, ideāli, ja tā ir nedaudz izliekta, lai atbalstītu mugurkaulu.
Turklāt, lai samazinātu mugurkaula spiedienu, ceļgaliem jābūt nedaudz augstāk par gurniem. Izvairieties no vienas pozas uzturēšanas ilgāk par stundu; īsas kustības atsvaidzina ķermeni un labvēlīgi ietekmē muguras veselību.
Aptuveni pēc stundas sēžot, piecelieties un kustieties 3–5 minūtes, lai atslābinātu saspringtos muskuļus.
II. Stāvēšana>Stāvot, mugurkauls nes visu ķermeņa svaru, tāpēc ļoti svarīga ir pareiza stāja. Veselīgs mugurkauls saglabā dabiskos izliekumus; šo izliekumu saglabāšana samazina spiedienu uz mugurkaulu un mīkstina muguras diskomfortu. Ilgstoši stāvot, periodiski atbalstiet vienu kāju uz kāju paliktni (aptuveni 20–30 cm augstu), lai sadalītu svaru un mazinātu spriedzi.
III. Guļus stāvoklis
Izvēlieties cietu matraci un vidēja augstuma spilvenu, lai ķermenis varētu atjaunoties miega laikā.
Nodrošiniet pietiekamu siltumu kaklam un viduklim miega laikā un ikdienas aktivitāšu laikā, lai izvairītos no aukstuma ietekmes.
IV. Vingrojumi
Cervikālo skriemeļu skrimšļiem ir nepieciešams mainīgs spiediens, lai veicinātu barības vielu apmaiņu.Bez pietiekamas aktivitātes skrimšļi kļūst nepietiekami baroti un deģenerējas. Tāpēc fizisko aktivitāšu palielināšana ir efektīva metode, lai saglabātu kakla veselību.
Nodarbojieties ar tādiem sporta veidiem kā badmintons, galda teniss vai aerobika, kas pilnībā izmanto augšējos locekļus.
Biroja darbiniekiem, kuri ilgstoši sēž, peldēšana ir vislabvēlīgākā fiziskā aktivitāte apakšējai muguras daļai. Peldēšana stiprina un līdzsvaro muskuļu spēku, vienlaikus regulējot skeleta izturību.Līdzīgi kā ar stiegrojuma stieņiem un betonu, jo augstāka ir cementa kvalitāte, jo labāka ir tā kvalitāte, rezultātā iegūstot stabilāku un izturīgāku kompozītmateriālu struktūru. V. Uzturs Noslogotiem biroja darbiniekiem uzturā jāiekļauj šādi produkti: valrieksts, kornelijas ķirši, neapstrādāta rehmannia sakne, melnie sezama sēklas un liellopa kauli.
VI. Citi apsvērumi
Gaidot autobusu, liftu vai luksoforu... šie "gaidīšanas" brīži ir lieliska iespēja kustēt kaklu un vidukli. Galvenais ir būt uzmanīgam un padarīt to par ieradumu. Apzinoties, ka nelielas, ikdienas kustības var novērst mugurkaula problēmu nelabvēlīgo ietekmi, šo apziņu ir daudz vieglāk attīstīt.