Ilgas darbas prie stalo, kompiuterio naudojimas ir nepertraukiamos užduotys, kartu su bloga laikysena ir nepakankamu miego kiekiu, kelia grėsmę biuro darbuotojų stuburo sveikatai. Pastaraisiais metais biuro darbuotojų stuburo sutrikimų skaičius pastebimai didėja. Čia pateikiame penkis būdus, kaip prižiūrėti stuburą ir sumažinti jo apkrovą.
【Atvejo analizė】
Ponia Wang daugiau nei dešimt metų kentėjo nuo kaklo spondilozės, kasdien kentėdama nuo prasto miego ir nuolatinio galvos svaigimo.„Kai sėdžiu prie kompiuterio, mano kaklas natūraliai nusileidžia ir aš negaliu jo pakelti. Turiu jį lėtai remti rankomis, kad galėčiau normaliai dirbti.“ Ponia Wang kreipėsi į kelis gydytojus, tačiau jos simptomai tik laikinai palengvėdavo, bet dažnai pasikartodavo.
Eksperto paaiškinimas: Ponios Wang ilgas darbas prie stalo, kartu su oro kondicionieriaus ventiliacijos angomis, pučiančiomis tiesiai į jos galvą ir pečius, bei dažnas telefono laikymas tarp peties ir ausies, sukėlė jos kaklo stuburo pasvirimą ir stiprų iškraipymą.Daugelis biuro darbuotojų ilgą laiką dirba prie stalų, kuriuose veikia oro kondicionieriai, o oro srautas pučia tiesiai į galvą ir pečius, todėl jie tampa jautrūs vėsiai. Kartu su blogais gyvenimo įpročiais, pvz., skaitymu ar televizijos žiūrėjimu ant sofos ar lovos, kaklo ir juosmens slanksteliai lieka ilgą laiką iškraipyti, o tai padidina stuburo sutrikimų riziką iki 60–70 %.
Ilgas sėdėjimas, aštraus maisto vartojimas ir pernelyg šaltas oro kondicionavimas sukelia juosmens sutrikimus
Biuro darbuotojai, kurie ilgą laiką sėdi, kartu su kitais gyvenimo būdo problemomis, daro žalą stuburui.Kasdienis aštraus maisto vartojimas dirgina gerklę, sukelia gerklės sausumą ir niežulį. Tai sukelia kosulį dėl karščio susikaupimo, o tai savo ruožtu sukrečia juosmens raumenis ir slankstelius. Tai padidina spaudimą stuburo kanale ir paaštrina juosmens disko degeneraciją. Per didelis oro kondicionavimo naudojimas vasarą atšaldo nugarą, sukelia kraujagyslių ir raumenų susitraukimą ir trukdo sklandžiai qi ir kraujo cirkuliacijai.
Septyni stuburo problemų požymiai
① Nevienodai nusidėvėję batų kulnai; ② Nesąmoningas galvos palenkimas į vieną pusę, įprotis kryžiuoti kojas arba nesąmoningas pasvirimas į vieną pusę einant; ③ Sunku patogiai giliai kvėpuoti; ④ Dažni spragtelėjimai žandikaulyje;⑤ Girdite traškėjimą kakle ir nugaroje; ⑥ Sunku susikaupti; ⑦ Dažnai patiriate nugaros įtampą arba raumenų spazmus.
Stuburo priežiūros vadovas biuro darbuotojams
I. Sėdėjimas ir stovėjimas
Biuro darbuotojai didžiąją darbo laiko dalį praleidžia sėdėdami, todėl laikysena yra labai svarbi. Sėdėdami užtikrinkite, kad jūsų nugarą remtų kėdės atlošas, geriausia, jei jis būtų šiek tiek išlenktas, kad tinkamai remtų juosmenį.
Be to, keliai turi būti šiek tiek aukščiau nei klubai, kad sumažėtų slėgis stuburui. Venkite išlaikyti vieną poziciją ilgiau nei valandą; trumpas judesys atgaivina kūną ir yra naudingas nugaros sveikatai.
Po maždaug valandos sėdėjimo atsikelkite ir 3–5 minutes judėkite, kad atsipalaiduotų įtemptos raumenų grupės.
II. Stovėjimas>Stovint stuburas išlaiko visą mūsų kūno svorį, todėl laikysena yra labai svarbi. Sveikas stuburas išlaiko natūralius išlinkimus; išlaikant šiuos išlinkimus sumažėja spaudimas stuburui ir sumažėja nugaros diskomfortas. Ilgai stovint periodiškai pailsėkite vieną koją ant pufo (maždaug 20–30 cm aukščio), kad paskirstytumėte svorį ir sumažintumėte įtampą.
III. Gulėjimas
Rinkitės tvirtą čiužinį ir vidutinio aukščio pagalvę, kad miego metu kūnas galėtų atsistatyti.
Miego metu ir kasdienės veiklos metu užtikrinkite pakankamą kaklo ir juosmens šilumą, kad išvengtumėte peršalimo.
IV. Fiziniai pratimai
Kaklo slankstelių kremzlėms reikia įvairios apkrovos, kad būtų palengvintas maistinių medžiagų apykaita.Nesant pakankamo aktyvumo, kremzlės tampa nepakankamai maitinamos ir degeneruoja. Todėl fizinio aktyvumo didinimas yra veiksmingas būdas išlaikyti kaklo sveikatą. Užsiimkite tokia veikla kaip badmintonas, stalo tenisas ar aerobika, kuriai reikia visapusiškai naudoti viršutines galūnes. Biuro darbuotojams, kurie ilgą laiką sėdi, plaukimas yra naudingiausia fizinė veikla apatinei nugaros daliai. Plaukimas stiprina ir subalansuoja raumenų jėgą, reguliuoja skeleto stiprumą.Panašiai kaip armatūros strypai ir betonas, kuo aukštesnė cemento kokybė, tuo geresnė jo kokybė, todėl gaunama stabilesnė ir tvirtesnė kompozitinė struktūra. V. Mityba Užimti biuro darbuotojai turėtų įtraukti į mitybą šiuos maisto produktus: graikinius riešutus, korėjos vyšnias, žalią rehmannia šaknį, juodąsias sezamo sėklas ir jautienos kaulus.
VI. Kiti svarbūs dalykai
Laukiant autobuso, lifto ar šviesoforo... šie „laisvo laiko“ momentai yra puiki proga pajudinti kaklą ir juosmenį. Svarbiausia yra sąmoningumas ir įpročio ugdymas. Supratimas, kaip paprasti kasdieniai judesiai gali padėti išvengti stuburo negeravimo pasekmių, padeda lengviau ugdyti šį sąmoningumą.