A hosszan tartó irodai munka, a számítógép használata és a megszakítás nélküli feladatok – rossz testtartással és alváshiánnyal párosulva – árnyékot vetnek a gerincbetegségekre az irodai környezetben. Az elmúlt években az irodai dolgozók körében a gerincbetegségek számának jelentős emelkedése volt tapasztalható. Itt öt technikát mutatunk be, amelyekkel ápolhatja a gerincét és enyhítheti a nyomást.
【Esettanulmány】
Wang asszony több mint tíz éve szenvedett nyaki gerincbetegségben, és naponta alvászavarokkal és állandó szédüléssel küzdött.„Amikor a számítógép előtt ülök, a nyakam természetesen lecsúszik, és nem tudom felemelni. A kezemmel kell lassan megtámasztanom, hogy rendesen tudjak dolgozni.” Wang asszony több orvosnál is kezelést kért, de a tünetei csak ideiglenesen enyhültek, majd gyakran visszatértek. Szakértői magyarázat: Wang asszony hosszú ideig tartó íróasztal melletti munkája, a fejére és vállára közvetlenül fújó légkondicionáló, valamint a telefon váll és fül között való gyakori tartása miatt a nyaki gerince súlyosan megdőlt és elmozdult.Sok irodai dolgozó hosszú ideig ül az íróasztalnál, ahol a légkondicionáló közvetlenül a fejükre és vállukra fúj, így hajlamosak a szélhűlésre. Ehhez hozzájönnek a rossz életmódbeli szokások, mint például a kanapén vagy ágyon való olvasás vagy tévénézés, így a nyaki és ágyéki csigolyák hosszú ideig eltolódott állapotban maradnak, ami 60-70%-kal növeli a gerincbetegségek kockázatát.
A hosszan tartó ülés, a fűszeres ételek fogyasztása és a túlzottan hideg légkondicionálás lumbális rendellenességeket vált ki
Az irodai dolgozók, akik hosszan ülnek, más életmódbeli problémákkal párosulva károsítják a gerincet.A fűszeres ételek napi fogyasztása irritálja a torkot, ami a hangszálak kiszáradását és viszketését okozza. Ez hőfelhalmozódás miatti köhögéshez vezet, ami viszont megrázza az ágyéki izmokat és csigolyákat. Ez növeli a gerinccsatorna belsejében a nyomást és súlyosbítja az ágyéki porckorongok degenerációját. A légkondicionáló túlzott használata nyáron lehűti a hátat, ami az erek és izmok összehúzódását okozza, és akadályozza a qi és a vér zavartalan áramlását.
A gerincproblémák hét jele
① Egyenetlenül kopott cipőtalpak; ② Tudat alatt az egyik oldalra döntött fej, szokásos lábak keresztbe tétele, vagy tudat alatt az egyik oldalra dőlés járás közben; ③ Nehézség a mély légzésben; ④ Gyakori kattogó hangok az állkapocsban;⑤ A nyak és a hát ropogó hangokat ad; ⑥ Nehéz koncentrálni; ⑦ Gyakori hátfájás vagy oldalirányú szúrás.
Irodai dolgozók gerincápolási útmutatója
I. Ülő testtartás
Az irodai dolgozók munkaidejük nagy részét ülve töltik, ezért a testtartás rendkívül fontos. Gondoskodjon arról, hogy háta a szék háttámlájához támaszkodjon, ideális esetben egy enyhén ívelt háttámlához, amely megfelelő támaszt nyújt az ágyéknak.
Ezenkívül a térdnek kissé magasabban kell lennie, mint a csípőnek, hogy csökkenjen a gerincre nehezedő nyomás. Kerülje az egy óránál hosszabb ideig tartó egy helyben ülést; a rövid mozgás felfrissíti a testet és jót tesz a hát egészségének.
Körülbelül egy óra ülés után álljon fel és mozogjon 3–5 percig, hogy ellazítsa a feszült izomcsoportokat.
II. Állás>Állás közben a gerinc viseli az egész testünk súlyát, ezért a testtartás rendkívül fontos. Az egészséges gerinc megőrzi természetes görbületeit; ezek megőrzése csökkenti a gerincre nehezedő nyomást és enyhíti a hátfájást. Hosszabb állás közben rendszeresen tegye fel az egyik lábát egy lábtartóra (kb. 20–30 cm magasra), hogy eloszlassa a súlyt és enyhítse a terhelést.
III. Fekvés
Válasszon kemény matracot és közepes magasságú párnát, hogy a test alvás közben regenerálódhasson.
Alvás és a napi tevékenységek során gondoskodjon a nyak és a derék megfelelő melegéről, hogy ne legyen kitéve hidegnek.
IV. Testmozgás
A nyakcsigolyák porcai változó nyomásra szorulnak a tápanyagcsere elősegítése érdekében.Elegendő aktivitás nélkül a porc alultáplálttá válik és degenerálódik. Ezért a testmozgás fokozása hatékony módszer a nyaki egészség megőrzésére.
Végezzen olyan tevékenységeket, mint a tollaslabda, az asztalitenisz vagy az aerobik, amelyek teljes mértékben kihasználják a felső végtagokat.
Az irodai dolgozók számára, akik hosszú ideig ülnek, az úszás a legelőnyösebb testmozgás a hát alsó részének. Az úszás erősíti és kiegyensúlyozza az izomerejét, miközben szabályozza a csontok erejét.Hasonlóan a vasbetonhoz, minél magasabb a cement minősége, annál jobb a minőség, ami stabilabb és erősebb kompozit szerkezetet eredményez. V. Étrend A elfoglalt irodai dolgozóknak érdemes beépíteniük étrendjükbe a következő ételeket: dió, cornelian cseresznye, nyers rehmannia gyökér, fekete szezámmag és marhacsont.
VI. Egyéb szempontok
A buszra, liftre vagy a közlekedési lámpára való várakozás remek alkalmat kínál a nyak és a derék edzésére. A kulcs a tudatosság és a szokásos mozgás kialakítása. Ha felismerjük, hogy a mindennapi apró mozdulatok megelőzhetik a gerinc romlását, akkor könnyű kialakítani ezt a tudatosságot.