Le travail prolongé à un bureau, l'utilisation d'un ordinateur et les tâches ininterrompues, associés à une mauvaise posture et à un sommeil insuffisant, font peser une menace de troubles de la colonne vertébrale sur les environnements de bureau. Ces dernières années, les troubles de la colonne vertébrale chez les employés de bureau ont connu une tendance à la hausse marquée. Nous vous présentons ici cinq techniques pour prendre soin de votre colonne vertébrale et soulager la pression.
【Étude de cas】
Mme Wang souffrait d'une spondylose cervicale depuis plus de dix ans, ce qui lui causait quotidiennement des troubles du sommeil et des vertiges persistants.« Chaque fois que je m'assois devant l'ordinateur, mon cou s'affaisse naturellement et je ne peux pas le relever. Je dois le soutenir lentement avec mes mains pour pouvoir travailler correctement. » Mme Wang a consulté plusieurs médecins, mais ses symptômes ne s'atténuaient que temporairement avant de réapparaître fréquemment.
Explication d'un expert : le travail prolongé de Mme Wang à son bureau, combiné à la climatisation qui soufflait directement sur sa tête et ses épaules, et au fait qu'elle tenait fréquemment le téléphone entre son épaule et son oreille, a provoqué une inclinaison et un désalignement importants de sa colonne cervicale, entraînant une déformation significative.De nombreux employés de bureau passent de longues heures à travailler à leur bureau sous la climatisation, avec des bouches d'aération soufflant directement sur leur tête et leurs épaules, ce qui les rend sensibles au refroidissement éolien. Combiné à de mauvaises habitudes de vie, comme lire ou regarder la télévision sur un canapé ou un lit, les vertèbres cervicales et lombaires restent dans un état de désalignement prolongé, ce qui augmente le risque de troubles de la colonne vertébrale de 60 à 70 %.
Une position assise prolongée, la consommation d'aliments épicés et une climatisation trop froide déclenchent des troubles lombaires
Les employés de bureau qui restent assis pendant de longues périodes, associés à d'autres problèmes liés au mode de vie, causent des dommages à la colonne vertébrale.La consommation quotidienne d'aliments épicés irrite la gorge, provoquant une sécheresse et des démangeaisons des cordes vocales. Cela entraîne une toux due à l'accumulation de chaleur, qui à son tour secoue les muscles lombaires et les vertèbres. Cela augmente la pression dans le canal rachidien et aggrave la dégénérescence des disques lombaires. L'utilisation excessive de la climatisation en été refroidit le dos, provoquant la contraction des vaisseaux sanguins et des muscles et entravant la circulation harmonieuse du qi et du sang.
Sept signes de problèmes spinaux
① Talons de chaussures usés de manière inégale ; ② Incliner inconsciemment la tête d'un côté, croiser habituellement une jambe sur l'autre ou se pencher d'un côté en marchant sans s'en rendre compte ; ③ Difficulté à respirer profondément et confortablement ; ④ Clics fréquents dans la mâchoire ;⑤ Des craquements dans le cou et le dos ; ⑥ Des difficultés à vous concentrer ; ⑦ Des tensions dorsales ou des spasmes musculaires fréquents.
Guide de soins de la colonne vertébrale pour les employés de bureau
I. Position assise et debout
Les employés de bureau passent la plupart de leur temps assis, ce qui rend la posture cruciale. Assurez-vous que votre dos est soutenu par le dossier de la chaise, idéalement légèrement incurvé pour épouser la forme de votre colonne vertébrale.
De plus, placez vos genoux légèrement plus haut que vos hanches afin de réduire la pression sur la colonne vertébrale. Évitez de rester dans la même position pendant plus d'une heure ; de brefs mouvements rafraîchissent le corps et sont bénéfiques pour la santé du dos.
Après environ une heure en position assise, levez-vous et bougez pendant 3 à 5 minutes afin de détendre les groupes musculaires tendus.
II. Position debout>En position debout, la colonne vertébrale supporte tout le poids de notre corps, ce qui rend la posture cruciale. Une colonne vertébrale saine conserve ses courbures naturelles ; le maintien de ces courbures réduit la pression sur la colonne vertébrale et soulage les douleurs dorsales. En cas de station debout prolongée, reposez périodiquement un pied sur un repose-pied (d'environ 20 à 30 cm de haut) afin de répartir le poids et de soulager la tension.
III. En position allongée
Optez pour un matelas ferme et un oreiller de hauteur modérée afin de permettre à votre corps de se régénérer pendant votre sommeil.
Veillez à bien couvrir votre cou et votre taille pendant votre sommeil et vos activités quotidiennes afin d'éviter toute exposition au froid.
IV. Exercice physique
Le cartilage des vertèbres cervicales a besoin d'une pression variable pour faciliter les échanges nutritifs.Sans activité suffisante, le cartilage se dénutrit et se dégrade. Par conséquent, augmenter l'exercice physique est une méthode efficace pour maintenir la santé cervicale.
Pratiquez des activités telles que le badminton, le tennis de table ou l'aérobic qui sollicitent pleinement les membres supérieurs.
Pour les employés de bureau qui restent assis pendant de longues périodes, la natation est l'exercice le plus bénéfique pour le bas du dos. La natation renforce et équilibre la puissance musculaire tout en régulant la force squelettique.Tout comme les barres d'armature et le béton, plus la qualité du ciment est élevée, plus sa qualité est bonne, ce qui se traduit par une structure composite plus stable et plus robuste. V. Alimentation Les employés de bureau très occupés devraient intégrer les aliments suivants à leur alimentation : noix, cornouilles, racine de rehmannia crue, graines de sésame noir et os de bœuf.
VI. Autres considérations
Attendre le bus, l'ascenseur ou le feu rouge... ces moments d'« attente » sont d'excellentes occasions de bouger votre cou et votre taille. La clé est d'y prêter attention et d'en faire une habitude. Réfléchir à la façon dont de petits mouvements quotidiens peuvent prévenir les effets néfastes des problèmes de colonne vertébrale rend cette prise de conscience beaucoup moins difficile à cultiver.