Pikad tööpäevad laua taga, arvuti kasutamine ja katkematud ülesanded – koos halva kehahoiaku ja ebapiisava unega – heidavad varju selgroo haigustele kontori keskkondades. Viimastel aastatel on kontoritöötajate selgroo haigused näidanud märkimisväärset kasvutrendi. Siin jagame viit tehnikat, mis hooldavad teie selgroogu ja leevendavad survet.
【Juhtumiuuring】
Pr Wang kannatas üle kümne aasta kaelaspondüloosi all, kannatades iga päev halva une ja püsiva peapöörituse all.„Kui ma arvuti taga istun, langeb mu kael loomulikult alla ja ma ei saa seda üles tõsta. Ma pean seda aeglaselt kätega toetama, et korralikult töötada.” Pr Wang pöördus mitme arsti poole, kuid tema sümptomid leevendusid vaid ajutiselt ja kordusid sageli.
Eksperdi selgitus: Pr Wangi pikaajaline laua taga töötamine, kombineerituna õhukonditsioneeri õhuvooluga, mis puhus otse tema peale ja õlgadele, ning telefoni sagedane hoidmine õla ja kõrva vahel, põhjustasid tema kaelalüli kalduvuse ja tõsise väärasendi.Paljud kontoritöötajad veedavad pikki aegu töölaua taga, kus õhukonditsioneer puhub otse nende peale ja õlgadele, mistõttu nad on tuulekülma suhtes tundlikud. Koos halbadega eluviisidega, nagu lugemine või telerivaatamine diivanil või voodis, jäävad kaela- ja nimmepiirkonna selgroolülid pikaajaliselt valesti paigutatuks, mis suurendab selgroo häirete riski 60–70% võrra.
Pikaajaline istumine, vürtsika toidu tarbimine ja liiga külm konditsioneer põhjustavad lumbaalseid häireid
Kontoritöötajad, kes istuvad pikka aega, koos muude elustiili probleemidega, kahjustavad selgroogu.Vürtsika toidu igapäevane tarbimine ärritab kurgu, põhjustades kuivust ja sügelust häälepaeltes, mis viib kuumuse tõttu köhimiseni. See raputab lülisamba lihaseid ja selgroolülisid, suurendades survet selgrookanalis ja süvendades lülisamba degeneratsiooni. Liigne kliimaseadmete kasutamine suvel jahutab selga, põhjustades veresoonte ja lihaste kokkutõmbumist, takistades qi ja vere sujuvat voolu.
Seitse selgroo probleemide tunnust
① Ebaühtlaselt kulunud kingade kontsad; ② Pea alateadlik kallutamine ühele küljele, harjumuslik ühe jala teise üle ristamine või ühele küljele kallutamine kõndimise ajal, ilma et seda ise märkaks; ③ Raskused sügava hingamise tegemisel; ④ Sagedased klõpsuvad helid lõualuus;⑤ Kaelas ja seljas kostuvad krõpsuvad helid; ⑥ Raskused keskendumisega; ⑦ Sagedased seljavalu või lihaskrambid.
Selgroo hooldamise juhend kontoritöötajale
I. Istumine ja seismine
Kontoritöötajad veedavad suurema osa tööajast istudes, mistõttu on kehahoiak väga oluline. Istudes veenduge, et teie selg toetub tooli seljatoele, ideaalis kergelt kõverale, et see toetaks õigesti teie nimmepiirkonda.
Lisaks sellele tuleb põlved asetada veidi kõrgemale kui puusad, et vähendada selgroo survet. Vältige ühe asendi hoidmist üle tunni aja; lühike liikumine värskendab keha ja on kasulik selja tervisele.
Pärast umbes tunniajast istumist tõuske püsti ja liikuge 3–5 minutit, et pingul olevad lihasrühmad lõdvestuksid.
II. Seismine>Seistes kannab selg kogu meie kehakaalu, mistõttu on kehahoiak väga oluline. Tervislik selg säilitab loomulikud kõverused; nende kõveruste säilitamine vähendab selgroo survet ja leevendab seljavalu. Pikema seismise ajal toetage ühte jalga perioodiliselt jalatoele (umbes 20–30 cm kõrgusele), et jaotada kehakaalu ja leevendada pinget.
III. Lamamine
Valige kindel madrats ja mõõduka kõrgusega padi, et keha saaks une ajal taastuda.
Tagage une ja igapäevaste tegevuste ajal kaela ja vöökoha piisav soojus, et vältida külmetamist.
IV. Kehaline aktiivsus
Kaelalülide kõhre vajab toitainete vahetuse soodustamiseks erinevat survet.Ilma piisava liikumiseta muutub kõhre alatoitluseks ja degenereerub. Seetõttu on liikumise suurendamine efektiivne meetod kaelapiirkonna tervise säilitamiseks.
Tegele selliste tegevustega nagu sulgpall, lauatennis või aeroobika, mis hõlmavad rohkelt ülakeha liikumist.
Kontoritöötajate jaoks on ujumine optimaalne liikumine alaseljale. See tugevdab ja tasakaalustab lihaste jõudu, reguleerides samal ajal luustiku jõudu.Sarnaselt armatuurvarraste ja betooniga, mida kõrgem on tsemendi kvaliteediklass, seda parem on selle kvaliteet, mille tulemuseks on stabiilsem ja tugevam komposiitstruktuur. V. Toitumine Hõivatud kontoritöötajad peaksid oma toitumisse lisama järgmised toidud: kreeka pähklid, kornelkirssid, toores rehmannia juur, mustad seesamiseemned ja veiseluu.
VI. Muud kaalutlused
Busside, liftide või fooride ootamine... need „ootamise” hetked on suurepärased võimalused kaela ja vöökoha liigutamiseks. Oluline on olla teadlik ja muuta see harjumuseks. Mõeldes sellele, kuidas väikesed igapäevased liigutused võivad ennetada selgroo probleemide kahjulikke mõjusid, on selle teadlikkuse arendamine palju lihtsam.