Η παρατεταμένη εργασία στο γραφείο, η χρήση υπολογιστή και οι αδιάκοπες εργασίες — σε συνδυασμό με την κακή στάση του σώματος και τον ανεπαρκή ύπνο — ρίχνουν μια σκιά σπονδυλικών παθήσεων στο περιβάλλον του γραφείου. Τα τελευταία χρόνια, οι σπονδυλικές διαταραχές μεταξύ των εργαζομένων σε γραφεία έχουν παρουσιάσει μια σημαντική ανοδική τάση. Εδώ, μοιραζόμαστε πέντε τεχνικές για να φροντίσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να ανακουφίσετε την πίεση.
【Μελέτη περίπτωσης】
Η κα Wang υπέφερε από αυχενική σπονδυλίτιδα για πάνω από μια δεκαετία, υποφέροντας καθημερινά από κακό ύπνο και επίμονη ζάλη.«Όποτε κάθομαι στον υπολογιστή, ο λαιμός μου πέφτει φυσικά προς τα κάτω και δεν μπορώ να τον σηκώσω. Πρέπει να τον στηρίζω αργά με τα χέρια μου για να μπορώ να δουλέψω κανονικά». Η κα Wang ζήτησε θεραπεία από πολλούς γιατρούς, αλλά τα συμπτώματά της ανακουφίζονταν προσωρινά και επανεμφανίζονταν συχνά. Επεξήγηση ειδικού: Η παρατεταμένη εργασία της κα Wang στο γραφείο, σε συνδυασμό με τους αεραγωγούς του κλιματισμού που φυσούσαν κατευθείαν στο κεφάλι και τους ώμους της, και το γεγονός ότι κρατούσε συχνά το τηλέφωνο ανάμεσα στον ώμο και το αυτί της, προκάλεσαν σοβαρή κλίση και κακή ευθυγράμμιση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.Πολλοί υπάλληλοι γραφείου περνούν πολλές ώρες δουλεύοντας σε γραφεία με κλιματισμό, με αεραγωγούς που φυσούν απευθείας στο κεφάλι και τους ώμους τους, καθιστώντας τους ευάλωτους στο κρύο. Σε συνδυασμό με κακές συνήθειες στον τρόπο ζωής, όπως το διάβασμα ή η τηλεόραση στον καναπέ ή στο κρεβάτι, οι αυχενικοί και οσφυϊκοί σπόνδυλοι παραμένουν σε κατάσταση παρατεταμένης κακής ευθυγράμμισης, αυξάνοντας τον κίνδυνο σπονδυλικών διαταραχών στο 60-70%.
Η παρατεταμένη καθιστική στάση, η κατανάλωση πικάντικων τροφών και ο υπερβολικά κρύος κλιματισμός προκαλούν οσφυϊκές διαταραχές
Οι υπάλληλοι γραφείου που κάθονται για παρατεταμένες περιόδους, σε συνδυασμό με άλλα προβλήματα στον τρόπο ζωής, προκαλούν βλάβες στη σπονδυλική στήλη.Η καθημερινή κατανάλωση πικάντικων τροφών ερεθίζει το λαιμό, προκαλώντας ξηρότητα και κνησμό στις φωνητικές χορδές. Αυτό οδηγεί σε βήχα λόγω συσσώρευσης θερμότητας, ο οποίος με τη σειρά του προκαλεί κραδασμούς στους οσφυϊκούς μυς και σπονδύλους. Αυτό αυξάνει την πίεση εντός του σπονδυλικού σωλήνα και επιδεινώνει την οσφυϊκή δισκοπάθεια. Η υπερβολική χρήση κλιματισμού το καλοκαίρι κρυώνει την πλάτη, προκαλώντας συστολή των αιμοφόρων αγγείων και των μυών και εμποδίζοντας την ομαλή ροή του τσι και του αίματος.
Επτά σημάδια προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη
① Ανόμοια φθαρμένα τακούνια παπουτσιών. ② Ασυνείδητη κλίση του κεφαλιού προς τη μία πλευρά, συνήθεια να σταυρώνετε το ένα πόδι πάνω από το άλλο ή να γέρνετε προς τη μία πλευρά ενώ περπατάτε χωρίς να το συνειδητοποιείτε. ③ Δυσκολία να αναπνέετε βαθιά με άνεση. ④ Συχνά κροταλίσματα στο σαγόνι.⑤ Ακούτε τριξίματα στον αυχένα και την πλάτη. ⑥ Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. ⑦ Έχετε συχνά πόνους στην πλάτη ή μυϊκούς σπασμούς.
Οδηγός φροντίδας της σπονδυλικής στήλης για υπαλλήλους γραφείου
I. Καθιστή και όρθια στάση
Οι υπάλληλοι γραφείου περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους καθισμένοι, γι' αυτό η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας στηρίζεται στην πλάτη της καρέκλας, ιδανικά σε μια καρέκλα με ελαφριά καμπύλη που αγκαλιάζει τη σπονδυλική στήλη.
Επιπλέον, τοποθετήστε τα γόνατα ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς για να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Αποφύγετε να διατηρείτε την ίδια στάση για περισσότερο από μία ώρα. Μια σύντομη κίνηση αναζωογονεί το σώμα και ωφελεί την υγεία της πλάτης.
Μετά από περίπου μία ώρα καθισμένος, σηκωθείτε και κινηθείτε για 3-5 λεπτά για να χαλαρώσετε τις τεταμένες μυϊκές ομάδες.
II. Όρθια στάση
Όταν στέκεστε όρθιοι, η σπονδυλική στήλη φέρει όλο το βάρος του σώματός σας, καθιστώντας τη στάση του σώματος κρίσιμη. Μια υγιής σπονδυλική στήλη διατηρεί τις φυσικές καμπύλες της. Η διατήρηση αυτών των καμπυλών μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης όρθιας στάσης, ακουμπήστε περιοδικά το ένα πόδι σε ένα σκαμπό (ύψους περίπου 20-30 cm) για να κατανέμετε το βάρος και να ανακουφίσετε την πίεση.
III. Ξαπλωμένη θέση
Επιλέξτε ένα σκληρό στρώμα και ένα μαξιλάρι μέτριου ύψους, ώστε το σώμα να μπορεί να αναρρώσει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Φροντίστε να διατηρείτε το λαιμό και τη μέση σας ζεστά κατά τη διάρκεια του ύπνου και των καθημερινών δραστηριοτήτων, ώστε να αποφύγετε την έκθεση στο κρύο.
IV. Άσκηση
Ο χόνδρος των αυχενικών σπονδύλων απαιτεί ποικίλη πίεση για να διευκολύνει την ανταλλαγή θρεπτικών ουσιών.Χωρίς επαρκή δραστηριότητα, ο χόνδρος υποσιτίζεται και εκφυλίζεται. Επομένως, η αύξηση της άσκησης είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη διατήρηση της υγείας του αυχένα.
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως μπάντμιντον, πινγκ-πονγκ ή αεροβική γυμναστική που αξιοποιούν πλήρως τα άνω άκρα.
Για τους υπαλλήλους γραφείου που κάθονται για παρατεταμένες περιόδους, η κολύμβηση είναι η πιο ευεργετική άσκηση για την κάτω πλάτη. Η κολύμβηση ενισχύει και εξισορροπεί τη μυϊκή δύναμη, ενώ ρυθμίζει τη σκελετική δύναμη.Όπως και με τις ράβδους οπλισμού και το σκυρόδεμα, όσο υψηλότερη είναι η ποιότητα του τσιμέντου, τόσο καλύτερη είναι η ποιότητά του, με αποτέλεσμα μια πιο σταθερή και ανθεκτική σύνθετη δομή. V. Διατροφή Οι πολυάσχολοι υπάλληλοι γραφείου πρέπει να εντάξουν στη διατροφή τους τα ακόλουθα τρόφιμα: καρύδια, κορνελιάνες, ωμή ρίζα ρεμαννίας, μαύρο σουσάμι και κόκαλα βοδινού.VI. Άλλες σκέψεις Η αναμονή για λεωφορεία, ανελκυστήρες ή φανάρια προσφέρει άφθονες ευκαιρίες για άσκηση του αυχένα και της μέσης. Το κλειδί βρίσκεται στην προσοχή και στην καλλιέργεια της συνήθους κίνησης. Η αναγνώριση ότι μικρές καθημερινές ενέργειες μπορούν να αποτρέψουν την υποβάθμιση της σπονδυλικής στήλης καθιστά την υιοθέτηση αυτής της συνειδητοποίησης απλή υπόθεση.