Dlouhodobá práce u stolu, používání počítače a nepřetržité úkoly – spolu se špatným držením těla a nedostatečným spánkem – vrhají stín na kancelářské prostředí v podobě onemocnění páteře. V posledních letech vykazují poruchy páteře u kancelářských pracovníků výrazný vzestupný trend. Zde sdílíme pět technik, jak pečovat o páteř a zmírnit tlak.
【Případová studie】
Paní Wang trpěla více než deset let cervikální spondylózou, každodenně měla problémy se spánkem a trpěla neustálými závratěmi.„Kdykoli sedím u počítače, krk mi přirozeně klesá dolů a nemohu ho zvednout. Musím ho pomalu podpírat rukama, abych mohla normálně pracovat.“ Paní Wang vyhledala pomoc u několika lékařů, ale její příznaky se pouze dočasně zmírnily a často se vracely.
Vysvětlení odborníka: Dlouhodobá práce u stolu v kombinaci s klimatizací foukající přímo na hlavu a ramena a častým držením telefonu mezi ramenem a uchem způsobily paní Wang vážné naklonění a nesprávné vyrovnání krční páteře.Mnoho kancelářských pracovníků tráví dlouhé hodiny prací u stolu pod klimatizací, přičemž vzduch z ventilátorů fouká přímo na jejich hlavu a ramena, což je činí náchylnými k prochladnutí. V kombinaci se špatnými životními návyky, jako je čtení nebo sledování televize na pohovce nebo posteli, zůstávají krční a bederní obratle v dlouhodobém nesprávném postavení, což zvyšuje riziko poruch páteře na 60–70 %.
Dlouhodobé sezení, konzumace kořeněných jídel a příliš studená klimatizace vyvolávají poruchy bederní páteře
Kancelářští pracovníci, kteří dlouhodobě sedí, spolu s dalšími problémy souvisejícími s životním stylem, poškozují páteř.Denní konzumace kořeněných jídel dráždí hrdlo a způsobuje suchost a svědění hlasivek. To vede k kašli v důsledku hromadění tepla, což zase otřásá bederními svaly a obratli. To zvyšuje tlak v páteřním kanálu a zhoršuje degeneraci bederních plotének. Nadměrné používání klimatizace v létě ochlazuje záda, což způsobuje kontrakci cév a svalů a brání plynulému toku čchi a krve.
Sedm příznaků problémů s páteří
① Nerovnoměrně opotřebované podpatky bot; ② Nevědomé naklánění hlavy na jednu stranu, zvyk překřížit jednu nohu přes druhou nebo naklánění se na jednu stranu při chůzi, aniž by si to člověk uvědomoval; ③ Potíže s pohodlným zhlubokým dýcháním; ④ Časté klapání v čelisti;⑤ V krku a zádech slyšíte praskání; ⑥ Máte potíže se soustředěním; ⑦ Často vás bolí záda nebo máte boční bolesti.
Průvodce péčí o páteř pro kancelářské pracovníky
I. Sezení a stání
Kancelářští pracovníci tráví většinu času sezením, proto je správné držení těla velmi důležité. Zajistěte, aby vaše záda byla opřena o opěradlo židle, ideálně mírně zakřivené, které podepře vaši páteř.
Kromě toho by kolena měla být mírně výše než boky, aby se snížil tlak na páteř. Vyhněte se udržování jedné polohy déle než hodinu; krátký pohyb osvěží tělo a prospívá zdraví zad.
Po přibližně jedné hodině sezení vstaňte a 3–5 minut se pohybujte, abyste uvolnili napnuté svalové skupiny.
II. Stoj>Při stání nese páteř celou váhu našeho těla, proto je správné držení těla velmi důležité. Zdravá páteř si zachovává přirozené zakřivení; zachování těchto zakřivení snižuje tlak na páteř a zmírňuje bolesti zad. Při delším stání pravidelně odpočívejte jednu nohu na podnožce (vysoké přibližně 20–30 cm), abyste rozložili váhu a ulevili namáhaným svalům.
III. Ležení
Vyberte si pevnou matraci a polštář střední výšky, aby se tělo mohlo během spánku regenerovat.
Zajistěte dostatečné teplo pro krk a pas během spánku a každodenních činností, abyste se nevystavovali chladu.
IV. Cvičení
Chrupavka v krčních obratlích vyžaduje různý tlak, aby se usnadnila výměna živin.Bez dostatečné aktivity dochází k podvýživě chrupavky a může dojít k její degeneraci. Proto je zvýšení fyzické aktivity účinnou metodou pro udržení zdraví krční páteře.
Věnujte se aktivitám, jako je badminton, stolní tenis nebo aerobik, které zahrnují dostatek pohybu horní části těla.
Pro profesionály, kteří tráví většinu času u stolu, je plavání optimálním cvičením pro dolní část zad. Posiluje a vyvažuje svalovou sílu a zároveň reguluje sílu kostry.Podobně jako u výztužných tyčí a betonu platí, že čím vyšší je kvalita cementu, tím lepší je jeho kvalita, což vede k stabilnější a robustnější kompozitní struktuře. V. Strava Zaneprázdnění kancelářští pracovníci by měli do svého jídelníčku zařadit následující potraviny: vlašské ořechy, dřínové třešně, kořen rehmannie, černé sezamové semínko a hovězí kosti.
VI. Další úvahy
Čekání na autobus, výtah nebo semafor... tyto chvíle „nečinnosti” představují vynikající příležitost k pohybu krku a pasu. Klíčem je všímavost a pěstování návykového uvědomění. Uvědomění si, jak jednoduché každodenní pohyby mohou zabránit nepříznivým účinkům dysfunkce páteře, činí rozvoj tohoto vědomí mnohem méně náročným.