Продължителната работа на бюро, използването на компютър и непрекъснатите задачи, съчетани с лоша стойка и недостатъчен сън, хвърлят сянка на гръбначни заболявания върху офисната среда. През последните години гръбначните заболявания сред офисните работници показват значителна тенденция към нарастване. Тук споделяме пет техники за подхранване на гръбнака и облекчаване на напрежението.
【Казус】
Г-жа Уан страда от цервикална спондилоза от повече от десетилетие, като ежедневно се бори с лош сън и постоянни замайвания.„Когато седя пред компютъра, врата ми естествено се навежда надолу и не мога да го вдигна. Трябва бавно да го подкрепям с ръце, за да мога да работя нормално.“ Г-жа Уан потърси лечение от няколко лекари, но симптомите й временно се облекчаваха, само за да се повтарят често.
Обяснение от експерт: Дългият работен ден на бюрото на г-жа Уан, в комбинация с климатика, който духа директно върху главата и раменете й, и честото държане на телефона между рамото и ухото, са причинили сериозно накланяне и изкривяване на шийния й прешлен, което е довело до значителна деформация.Много офис работници прекарват продължителни периоди на работа на бюро под климатик, като вентилаторите духат директно върху главите и раменете им, което ги прави податливи на измръзване. В комбинация с лоши навици на живот, като четене или гледане на телевизия на дивана или леглото, шийните и лумбалните прешлени остават в състояние на продължително изкривяване, което увеличава риска от заболявания на гръбначния стълб до 60-70%.
Продължителното седене, консумацията на пикантни храни и прекалено студената климатизация предизвикват лумбални заболявания
Офис работниците, които седят продължително време, в комбинация с други фактори, свързани с начина на живот, нанасят щети на гръбначния стълб.Ежедневната консумация на пикантни храни дразни гърлото, причинявайки сухота и сърбеж в гласните струни. Това води до кашлица поради натрупване на топлина, което от своя страна разтърсва лумбалните мускули и прешлени. Това увеличава налягането в гръбначния канал и влошава дегенерацията на лумбалните дискове. Прекомерната употреба на климатик през лятото охлажда гърба, причинявайки свиване на кръвоносните съдове и мускулите и възпрепятствайки гладкото протичане на чи и кръвта.
Седем признака за проблеми с гръбначния стълб
① Неравномерно износени токове на обувките; ② Несъзнателно накланяне на главата на една страна, навик да кръстосвате единия крак над другия или да се навеждате на една страна, докато вървите, без да го осъзнавате; ③ Трудност при дълбокото дишане; ④ Чести щракващи звуци в челюстта;⑤ Чувствате хрускане в шията и гърба; ⑥ Имате затруднения с концентрацията; ⑦ Често изпитвате напрежение в гърба или мускулни спазми.
Ръководство за грижа за гръбначния стълб на офис работниците
I. Седене и стоене
Офис работниците прекарват по-голямата част от времето си седнали, което прави позата изключително важна. Уверете се, че гърбът ви е подпрян на облегалката на стола, идеално е тя да е леко извита, за да обгръща гръбначния стълб.
Освен това, коленете трябва да са леко по-високо от бедрата, за да се намали натискът върху гръбнака. Избягвайте да поддържате една и съща поза за повече от час; кратките движения освежават тялото и са полезни за здравето на гърба.
След около час седене, станете и се раздвижете за 3–5 минути, за да отпуснете напрегнатите мускулни групи.
II. Стоене>Когато стоим, гръбначният стълб понася цялата тежест на тялото ни, което прави позата изключително важна. Здравият гръбначен стълб запазва естествените си извивки; запазването на тези извивки намалява натиска върху гръбначния стълб и облекчава дискомфорта в гърба. При продължително стоене периодично поставяйте единия крак на табуретка (с височина около 20–30 cm), за да разпределите тежестта и да облекчите напрежението.
III. Лежане
Изберете твърд матрак и възглавница с умерена височина, за да позволите на тялото да се възстанови по време на сън.
Осигурете достатъчна топлина за врата и кръста по време на сън и ежедневни дейности, за да избегнете излагането на студ.
IV. Упражнения
Хрущялът в шийния гръбнак се нуждае от променливо налягане, за да улесни обмяната на хранителни вещества.Без достатъчна активност хрущялът се подхранва недостатъчно и дегенерира. Ето защо увеличаването на физическата активност е ефективен метод за поддържане на здравето на шийните прешлени.
Занимавайте се с дейности като бадминтон, тенис на маса или аеробика, които включват достатъчно движение на горната част на тялото.
За офис работниците, които прекарват много време на бюро, плуването е оптималното упражнение за долната част на гърба. То укрепва и балансира мускулната сила, като същевременно регулира скелетната сила.Подобно на армировъчните пръти и бетона, колкото по-висок е класът на цимента, толкова по-добро е качеството му, което води до по-стабилна и здрава композитна структура. V. Диета Заетите офис работници трябва да включват в менюто си следните храни: орехи, киселици, суров корен от реманния, черно сусамово семе и говежди кости.
VI. Други съображения
Чакането на автобус, асансьор или светофар... тези моменти на „чакане” са отлична възможност да раздвижите врата и кръста си. Ключът е да бъдете съзнателни и да го превърнете в навик. Размишляването върху това как малките, ежедневни движения могат да предотвратят неблагоприятните ефекти от проблемите с гръбначния стълб прави култивирането на тази осъзнатост много по-лесно.