因繁重工作與學習壓力，我們未待年老便罹患諸多「老年病」，肩頸疼痛即為其一。欲緩解肩頸不適，不妨嘗試中醫按摩療法。
肩頸疼痛常見成因
肩胛骨又稱「琵琶骨」，乃頸椎的「保護傘」。長時間維持相同姿勢，頸肩部肌肉無法從緊繃狀態釋放，將引發慢性疼痛。其痛感根源可能源自肩胛骨變形。
辦公室工作者頸肩疼痛，主要因長時間固定姿勢與運動不足，導致頸肩肌肉僵硬、血液循環不良所致。透過溫熱頸肩部位，可促進局部組織循環，有效緩解疲勞並改善頸肩疼痛。此外，按摩手法亦具顯著舒緩效果。
天宗穴按摩法
穴位定位：保持上半身挺直，左手置於右肩，掌心貼合右肩中心稍內側。手指自然垂直立起，中指指尖觸及處即為天宗穴。
定期按摩天宗穴可緩解肩關節周圍肌肉疲勞，生陽氣、促氣血運行。此乃本院國家級名老中醫王宏坤醫師治療頸背肩痛的秘技，具體手法為持續按壓至疼痛消退，單次療程通常需10至15分鐘。
雙手環抱頭部按壓風府穴與風池穴
緩解頸部不適時，可雙手環抱頭部按壓風府穴與風池穴。風府穴位於後腦髮際線上方一指寬處中央；風池穴則在後頸兩側，髮際線與脊椎外側肌肉交會處（頸部肌肉起始點）。
專家建議簡易法：從風池穴沿髮際線緩緩按壓至耳部，沿途眾多穴位可舒緩頸部緊繃。欲緩解肩頸僵硬，可嘗試刺激天宗穴。此穴位於背部上端、肩胛骨中央附近。尋找方式為：上半身挺直，左手置於右肩中部，手指自然垂直伸直，中指尖端觸及之處即為天宗穴。
若無法自行按壓背部穴位，建議請親友協助。例如常用肩井穴的按摩方式：一人坐姿，另一人於其後方，以雙前臂從背部按摩肩井穴（耳垂垂直線與肩線交會處）前後區域。亦可請家人廣泛按摩背部上方，觸及的肩中俞穴與肩外俞穴皆有助舒緩緊繃。
肩部旋轉運動
自然站立，彎曲手肘使指尖觸碰肩膀，雙手同時向前方畫圓旋轉。旋轉速度應盡量緩慢，並充分向外側施力。亦可伸直手臂進行。每組20～30次，共進行3～4組，充分活動肩胛骨周邊肌肉。
姿勢矯正預防肩頸疼痛
坐姿時避免長時間維持相同姿勢，保持背部挺直並微微抬頭。就寢時避免使用過軟枕頭或床墊，亦勿選用過高枕頭。背負物品時，應避免單肩長時間承重，盡量以雙肩分擔，使負荷均勻分布於兩側。
頸肩僵硬不僅需活動頸部，按壓相關穴位更能提升效果。具體穴位位於無名指與小指根部交界處，以另一手食指與拇指按壓。力度以產生緊繃痛感為宜，每次按壓約3至5秒，重複3至5次後換另一側操作。
以上為緩解肩頸疼痛的按摩法。日常除治療疼痛外，更應注重預防措施。