Тиск, пов'язаний з напруженою роботою та навчанням, призводить до того, що ми розвиваємо багато «вікових захворювань» ще до того, як постаріємо, і біль у плечах та шиї є одним з таких захворювань. Щоб полегшити цей дискомфорт, чому б не спробувати традиційні китайські техніки масажу?
Поширені причини болю в плечах і шиї
Лопатка, також відома як плечова кістка, виконує функцію захисного щита для шийного відділу хребта. Тривале перебування в незмінній позі призводить до постійного напруження м'язів шиї та плечей без можливості розслабитися. Згодом це може призвести до хронічного болю, основною причиною якого може бути деформація лопатки.
У офісних працівників дискомфорт у шиї та плечах часто виникає через тривале сидіння та недостатню фізичну активність, що призводить до скутості м'язів та порушення кровообігу в шиї та плечах. Нагрівання шиї та плечей розігріває місцеві тканини, допомагаючи полегшити втому та зменшити біль у шиї та плечах. Масажні техніки також дають значне полегшення.
Масаж точки Тяньчжун
Знаходження точки: тримайте верхню частину тіла прямо. Покладіть ліву руку на праве плече, лівою долонею в центрі правого плеча. Пальці повинні звисати природно. Кінчик середнього пальця буде знаходити точку Тяньчжун.
Регулярний масаж точки Тяньцзун полегшує втому м'язів навколо плечового суглоба, генерує енергію ян і сприяє циркуляції ци і крові. Це спеціальна техніка, яку використовує відомий у всій країні старший лікар традиційної китайської медицини нашої лікарні, професор Ван Хункунь, для лікування болю в шиї, плечах і спині. Конкретний метод полягає в натисканні на болючу точку до її зникнення, зазвичай протягом 10-15 хвилин за сеанс.
Обійми голови для стимуляції точок Фенфу і Фенчі
Щоб полегшити дискомфорт у шиї, обійміть голову, натискаючи на точки Фенфу і Фенчі. Точка Фенфу розташована приблизно на відстані одного пальця над лінією волосся в центрі потилиці. Точки Фенчі розташовані по обидва боки потилиці, на стику лінії волосся і бічних м'язів хребта, позначаючи початок м'язів шиї.
Спрощена техніка, рекомендована експертами, полягає в промацуванні від точок Фенчі вздовж лінії росту волосся до вух. Численні акупунктурні точки вздовж цього шляху можуть допомогти розслабити шию. Щоб полегшити скутість плечей, спробуйте точку Тяньцзун, розташовану у верхній частині спини приблизно в центрі лопатки. Щоб її знайти, встаньте прямо, поклавши ліву руку на праве плече в середині, пальці природно вертикально. Точка, на якій лежить кінчик середнього пальця, — це Тяньцзун.
Якщо ви не можете самостійно дістати до певних точок на спині, попросіть про допомогу члена сім'ї або друга. Наприклад, до часто використовуваної точки Цзяньцзин (GB15) можна дістатися, якщо одна людина сидить, а інша стоїть позаду, поклавши обидва передпліччя на спину сидячої людини, щоб масажувати точку (розташовану там, де вертикальна лінія від вуха зустрічається з плечем) спереду і ззаду. Як варіант, попросіть члена сім'ї виконати широкий масаж верхньої частини спини; такі точки, як Цзянчжуншу (BL15) і Цзянвайшу (BL16), які зустрічаються під час цього, можуть полегшити напругу.
Метод обертання плечей
Встаньте природно, зігнувши лікті, пальці торкаються плечей. Одночасно обертайте обидві руки вперед. Виконуйте обертання якомога повільніше, докладаючи повну силу назовні. Цю вправу також можна виконувати з повністю витягнутими руками. Виконайте 20–30 повторень за підхід, зробивши 3–4 підходи. Це ретельно мобілізує м'язи навколо лопаток.
Виправлення постави для запобігання болю в плечах і шиї
Сидячи, уникайте тривалого перебування в одній позі. Сидіть прямо, злегка піднявши голову. Під час сну уникайте використання надто м'яких подушок або матраців, а також подушок, що є занадто високими. Під час перенесення вантажів уникайте тривалого носіння важких предметів на одному плечі. Натомість вибирайте рюкзаки, щоб рівномірно розподілити вагу на обидва плечі.
При скутості плечей і шиї, крім вправ для шиї, ефективність можна підвищити, натискаючи на певні акупресурні точки. Знайдіть точку на стику основи безіменного пальця і мізинця. Вказівним пальцем і великим пальцем іншої руки натискайте на цю точку, поки не відчуєте відчуття повноти і легкого дискомфорту, але не болю. Затримайтеся на 3-5 секунд, повторіть 3-5 разів, потім поміняйте руки і повторіть.
Вище описано техніки масажу для лікування болю в плечах і шиї. Крім лікування дискомфорту, не менш важливою є щоденна профілактика.