Zorlu iş ve çalışma hayatının getirdiği baskı, yaşlanmadan önce birçok "yaşla ilgili rahatsızlık" geliştirmemize neden olur ve omuz ve boyun ağrısı da bu rahatsızlıklardan biridir. Bu rahatsızlığı hafifletmek için geleneksel Çin masaj tekniklerini denemeye ne dersiniz?
Omuz ve boyun ağrısının yaygın nedenleri
Omuz kemiği olarak da bilinen skapula, servikal omurga için koruyucu bir kalkan görevi görür. Uzun süre sabit bir duruş sergilemek, boyun ve omuz bölgesindeki kasları sürekli gergin tutar ve gevşemesini engeller. Zamanla bu durum kronik ağrıya yol açabilir ve bunun temel nedeni skapula deformasyonu olabilir.
Ofis çalışanları için boyun ve omuz rahatsızlıkları genellikle uzun süreli oturma pozisyonları ve yetersiz egzersizden kaynaklanır ve boyun ve omuzlarda kas sertliği ve kan dolaşımının bozulmasına yol açar. Boyun ve omuzlara ısı uygulamak, yerel dokuları ısıtır, yorgunluğu hafifletmeye ve boyun ve omuz ağrısını iyileştirmeye yardımcı olur. Masaj teknikleri de önemli ölçüde rahatlama sağlar.
Tianzhong Noktasına Masaj Yapmak
Noktanın yeri: Üst vücudu dik tutun. Sol elinizi sağ omzunuza koyun, sol avucunuzu sağ omzunuzun ortasına yerleştirin. Parmaklarınızı doğal bir şekilde sarkıtın. Orta parmağınızın ucu Tianzhong noktasını bulacaktır.
Tianzhong noktasını düzenli olarak masajlamak, omuz eklemini çevreleyen kaslardaki yorgunluğu hafifletir, yang enerjisi üretir ve qi ve kan dolaşımını teşvik eder. Bu, hastanemizin ulusal çapta tanınmış kıdemli TCM pratisyeni Profesör Wang Hongkun tarafından boyun, omuz ve üst sırt ağrısını tedavi etmek için kullanılan özel bir tekniktir. Spesifik yöntem, ağrının azalana kadar noktaya baskı uygulamayı içerir ve genellikle her seans 10 ila 15 dakika sürer.
Fengfu ve Fengchi Noktalarını Uyarmak için Başı Kucaklamak
Boyun rahatsızlığını hafifletmek için, Fengfu ve Fengchi noktalarını bastırırken başınızı kucaklayın. Fengfu noktası, başın arkasının ortasında, saç çizgisinin yaklaşık bir parmak genişliği yukarısında bulunur. Fengchi noktaları, boyun kaslarının başladığı yer olan saç çizgisi ile yan boyun kaslarının birleştiği noktada, boyun arkasının her iki yanında bulunur.
Uzmanlar tarafından önerilen basitleştirilmiş bir teknik, Fengchi noktalarından saç çizgisi boyunca kulaklara doğru iz sürmektir. Bu yol üzerindeki çok sayıda akupunktur noktası boynu gevşetmeye yardımcı olabilir. Omuz sertliğini gidermek için, omuz kemiğinin yaklaşık ortasında, sırtın üst kısmında bulunan Tianzong noktasını deneyin. Bu noktayı bulmak için, sol elinizi sağ omzunuzun ortasına koyarak dik durun. Parmaklarınızı doğal olarak dikey tutun; orta parmağınızın ucunun dayandığı nokta Tianzong'dur.
Belirli sırt noktalarını kendiniz ulaşamıyorsanız, bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan yardım isteyin. Örneğin, yaygın olarak kullanılan Jiānjīng noktasına (GB15), bir kişi otururken, diğeri arkasında ayakta durarak, her iki kolunu oturan kişinin sırtına koyarak (kulağın omuzla birleştiği dikey çizgide bulunan) noktayı önden ve arkadan masaj yaparak ulaşılabilir. Alternatif olarak, bir aile üyesinden üst sırtını geniş bir şekilde masaj yapmasını isteyin; bu sırada karşılaşılan Jiāngzhōngshu (BL15) ve Jiāngwài shu (BL16) gibi noktalar gerginliği hafifletebilir.
Omuz Çevirme Yöntemi
Dirsekler bükülmüş, parmaklar omuzlara değecek şekilde doğal bir şekilde ayakta durun. Her iki kolunuzu aynı anda öne doğru çevirin. Mümkün olduğunca yavaş daireler çizin ve dışarıya doğru tam güç uygulayın. Bu egzersiz kollar tamamen uzatılmış halde de yapılabilir. Her set için 20-30 tekrar yapın ve 3-4 set gerçekleştirin. Bu, omuz bıçaklarını çevreleyen kasları iyice hareket ettirir.
Omuz ve Boyun Ağrısını Önlemek için Duruş Düzeltme
Otururken, uzun süre aynı duruşu korumaktan kaçının. Başınızı hafifçe kaldırarak dik oturun. Uyurken, aşırı yumuşak yastıklar veya şilteler ya da çok yüksek yastıklar kullanmaktan kaçının. Ağırlık taşırken, uzun süre tek omuzda ağır nesneler taşımaktan kaçının. Bunun yerine, yükü her iki omuza eşit olarak dağıtmak için sırtınızda çift omuz taşıma pozisyonu benimseyin.
Omuz ve boyun tutulması durumunda, boyun egzersizlerinin yanı sıra belirli akupunktur noktalarına baskı uygulamak da etkinliği artırabilir. Yüzük parmağı ve küçük parmağın birleştiği noktayı bulun. Diğer elinizin işaret parmağı ve başparmağıyla, ağrı hissetmeden, dolgunluk ve hafif bir rahatsızlık hissedene kadar baskı uygulayın. 3-5 saniye tutun, 3-5 kez tekrarlayın, ardından ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.
Yukarıda omuz ve boyun ağrısı için masaj teknikleri özetlenmiştir. Rahatsızlığı tedavi etmenin ötesinde, günlük önlemler de aynı derecede önemlidir.