Pressen från krävande arbete och studier gör att vi utvecklar många "åldersrelaterade åkommor" innan vi är tillräckligt gamla, och smärta i axlar och nacke är ett sådant tillstånd. För att lindra detta obehag, varför inte prova traditionella kinesiska massagetekniker?
Vanliga orsaker till smärta i axlar och nacke
Scapula, även känt som skulderbladet, fungerar som ett skyddande sköld för halskotpelaren. Att hålla en fast kroppshållning under långa perioder gör att musklerna i nacke och axlar är konstant spända utan avkoppling. Med tiden kan detta leda till kronisk smärta, där den grundläggande orsaken kan vara deformation av skulderbladet.
För kontorsarbetare beror obehag i nacke och axlar ofta på långvariga sittställningar och otillräcklig motion, vilket leder till muskelstelhet och försämrad blodcirkulation i nacke och axlar. Att applicera värme på nacke och axlar värmer upp vävnaden i området, vilket hjälper till att lindra trötthet och förbättra smärta i nacke och axlar. Massagetekniker ger också betydande lindring.
Massera Tianzhong-punkten
Hitta punkten: Håll överkroppen upprätt. Placera vänster hand på höger axel, med vänster handflata placerad mitt på höger axel. Låt fingrarna hänga naturligt. Mittfingrets spets kommer att hitta Tianzhong-punkten.
Regelbunden massage av Tianzhong-punkten lindrar trötthet i musklerna kring axelleden, genererar yang-energi och främjar cirkulationen av qi och blod. Detta är en specialteknik som används av vår sjukhus nationellt kända senior TCM-läkare, professor Wang Hongkun, för att behandla nack-, axel- och ryggsmärtor. Den specifika metoden innebär att man trycker på smärtpunkten tills smärtan avtar, vanligtvis i 10 till 15 minuter per session.
Omfamna huvudet för att stimulera punkterna Fengfu och Fengchi
För att lindra obehag i nacken, omfamna huvudet medan du trycker på punkterna Fengfu och Fengchi. Punkten Fengfu ligger ungefär en fingerbredd ovanför hårfästet i mitten av bakhuvudet. Punkterna Fengchi ligger på vardera sidan av nacken, vid hårfästets och de laterala ryggmusklernas korsning, vilket markerar nackmusklernas ursprung.
En förenklad teknik som rekommenderas av experter innebär att man följer Fengchi-punkterna längs hårfästet mot öronen. Många akupunkter längs denna väg kan hjälpa till att slappna av nacken. För att lindra stelhet i axlarna kan du prova Tianzong-punkten, som ligger på övre delen av ryggen ungefär mitt på skulderbladet. För att hitta den, stå upprätt med vänster hand placerad på höger axel mitt på. Håll fingrarna naturligt vertikala; den punkt där mittfingrets spets vilar är Tianzong.
Om du inte själv kan nå vissa punkter på ryggen, be en familjemedlem eller vän om hjälp. Till exempel kan den vanligt förekommande Jiānjīng-punkten (GB15) nås genom att en person sitter och en annan står bakom och lägger båda underarmarna på den sittande personens rygg för att massera punkten (som ligger där den vertikala linjen från örat möter axeln) fram och bak. Alternativt kan du be en familjemedlem att utföra en bred massage över övre delen av ryggen; punkter som Jiāngzhōngshu (BL15) och Jiāngwài shu (BL16) som man stöter på under massagen kan lindra spänningar.
Metod för att cirkulera axlarna
Stå naturligt med böjda armbågar och fingrarna mot axlarna. Cirkulera samtidigt båda armarna framåt. Utför cirklarna så långsamt som möjligt och använd full kraft utåt. Denna övning kan också göras med armarna helt utsträckta. Gör 20–30 repetitioner per set och utför 3–4 set. Detta mobiliserar musklerna runt skulderbladen grundligt.
Korrigera hållningen för att förebygga smärta i axlar och nacke
Undvik att sitta i samma ställning under längre perioder. Sitt upprätt med huvudet något lyft. Undvik att använda för mjuka kuddar eller madrasser eller kuddar som är för höga när du sover. Undvik att bära tunga föremål på ena axeln under längre perioder. Använd istället en metod där du bär på ryggen med båda axlarna för att fördela vikten jämnt över båda axlarna.
Vid stela axlar och nacke kan, förutom nackövningar, tryck på specifika akupressurpunkter öka effektiviteten. Leta reda på punkten vid korsningen mellan ringfingrets och lillfingrets bas. Tryck med pekfingret och tummen på motsatt hand tills du känner en känsla av fyllighet och lätt obehag, men inte smärta. Håll trycket i cirka 3–5 sekunder och upprepa 3–5 gånger innan du byter hand och upprepar processen.
Ovanstående beskriver massagetekniker för obehag i axlar och nacke. Förutom att behandla smärta är daglig förebyggande vård lika viktigt.