Zaradi pritiskov zahtevnega dela in študija razvijemo številne „starostne bolezni“, še preden smo dovolj stari, med njimi tudi bolečine v rami in vratu. Da bi olajšali te težave, zakaj ne bi poskusili tradicionalnih kitajskih masažnih tehnik?
Pogosti vzroki bolečin v ramenih in vratu
Lopatica, znana tudi kot rama, deluje kot zaščitni ščit za vratno hrbtenico. Daljše ohranjanje nespremenjene drže povzroča stalno napetost mišic v vratu in ramenih brez sprostitve. Sčasoma lahko to vodi do kroničnih bolečin, katerih glavni vzrok je lahko deformacija lopatice.
Pri pisarniških delavcih nelagodje v vratu in ramenih pogosto izhaja iz dolgotrajnega sedenja in nezadostne telesne aktivnosti, kar vodi do otrdelosti mišic in poslabšanja krvnega obtoka v vratu in ramenih. Segrevanje vratu in ramen ogreje lokalno tkivo, kar pomaga lajšati utrujenost in izboljšati bolečine v vratu in ramenih. Tudi masažne tehnike ponujajo znatno olajšanje.
Masaža točke Tianzhong
Lokacija točke: zgornji del telesa držite pokončno. Levo roko položite na desno ramo, tako da je leva dlaka na sredini desne rame. Prsti naj visijo naravno. Konica srednjega prsta bo našla točko Tianzhong.
Redno masiranje točke Tianzhong lajša utrujenost mišic okoli ramenskega sklepa, ustvarja energijo yang in spodbuja cirkulacijo qi in krvi. To je specializirana tehnika, ki jo uporablja naš nacionalno priznani starejši praktik TCM, profesor Wang Hongkun, za zdravljenje bolečin v vratu, ramenih in hrbtu. Specifična metoda vključuje pritisk na točko bolečine, dokler ta ne popusti, običajno 10 do 15 minut na seanso.
Objemanje glave za stimulacijo točk Fengfu in Fengchi
Za lajšanje nelagodja v vratu objemite glavo in pritisnite na točki Fengfu in Fengchi. Točka Fengfu se nahaja približno en prst nad lasiščem na sredini zatilja. Točki Fengchi se nahajata na obeh straneh zadnjega dela vratu, na stičišču lasišča in stranskih vratnih mišic, ki predstavljajo izvor vratnih mišic.
Poenostavljena tehnika, ki jo priporočajo strokovnjaki, vključuje sledenje od točk Fengchi vzdolž lasišča proti ušesom. Številne akupunkturne točke vzdolž te poti lahko pomagajo sprostiti vrat. Za lajšanje togosti ramen poskusite točko Tianzong, ki se nahaja na zgornjem delu hrbta približno na sredini lopatice. Da jo najdete, se postavite pokonci in položite levo roko na sredino desnega ramena. Prste držite naravno navpično; točka, na kateri počiva konica srednjega prsta, je Tianzong.
Če ne morete sami doseči nekaterih točk na hrbtu, prosite za pomoč družinskega člana ali prijatelja. Na primer, do pogosto uporabljane točke Jiānjīng (GB15) lahko dostopate tako, da ena oseba sedi, druga pa stoji za njo in položi obe podlakti na hrbet sedeče osebe, da masira točko (ki se nahaja na stičišču navpične črte od ušesa do rame) spredaj in zadaj. Alternativno lahko prosite družinskega člana, da opravi široko masažo zgornjega dela hrbta; točke, kot sta Jiāngzhōngshu (BL15) in Jiāngwài shu (BL16), ki jih srečate med masažo, lahko zmanjšajo napetost.
Metoda kroženja z rameni
Stojte naravno s komolci upognjenimi in prsti, ki se dotikajo ramen. Hkrati krožite z obema rokama naprej. Krožite čim bolj počasi in uporabite vso zunanjo silo. To vajo lahko opravljate tudi z rokami, ki so popolnoma iztegnjene. Opravite 20–30 ponovitev na serijo, 3–4 serije. To temeljito mobilizira mišice okoli lopatic.
Popravljanje drže za preprečevanje bolečin v ramenih in vratu
Ko sedite, se izogibajte dolgotrajnemu ohranjanju iste drže. Sedite pokončno z rahlo dvignjeno glavo. Ko spite, se izogibajte uporabi preveč mehkih vzglavnikov ali vzmetnic ali vzglavnikov, ki so previsoki. Ko nosite breme, se izogibajte dolgotrajnemu nošenju težkih predmetov na enem ramenu. Namesto tega uporabite metodo nošenja na hrbtu z obema ramenoma, da se teža enakomerno porazdeli na obe ramena.
Pri otrdelih ramenih in vratu lahko poleg vaj za vratu učinkovitost povečate s pritiskom na določene akupresurne točke. Poiščite točko na stičišču osrednjega in malega prsta. Z kazalcem in palcem druge roke pritisnite, dokler ne začutite polnosti in rahlega nelagodja, vendar ne bolečine. Držite 3–5 sekund, ponovite 3–5-krat, nato zamenjajte roki in ponovite.
Zgoraj so opisane masažne tehnike za lajšanje nelagodja v ramenih in vratu. Poleg zdravljenja bolečin je enako pomembna tudi vsakodnevna preventiva.