Tlaky náročnej práce a štúdia znamenajú, že sa u nás vyvinie mnoho „chorôb súvisiacich s vekom“ skôr, ako dosiahneme dostatočný vek, pričom bolesť ramien a krku je jednou z takýchto chorôb. Preč prečo nevyskúšať tradičné čínske masážne techniky na zmiernenie tohto nepohodlia?
Bežné príčiny bolesti ramien a krku
Lopatka, známa aj ako plecná kosť, funguje ako ochranný štít pre krčnú chrbticu. Udržanie pevnej polohy po dlhú dobu spôsobuje, že svaly v oblasti krku a ramien sú neustále napnuté bez možnosti uvoľnenia. V priebehu času to môže viesť k chronickej bolesti, ktorej príčinou môže byť deformácia lopatky.
U kancelárskych pracovníkov sú bolesti krku a ramien často spôsobené dlhodobým sedením a nedostatočným pohybom, čo vedie k stuhnutosti svalov a zhoršenému krvnému obehu v oblasti krku a ramien. Prikladanie tepla na krk a ramená zahrieva miestne tkanivá, čo pomáha zmierniť únavu a zlepšiť bolesti krku a ramien. Masážne techniky tiež prinášajú významnú úľavu.
Masáž bodu Tianzhong
Lokalizácia bodu: Udržujte hornú časť tela vo vzpriamenej polohe. Položte ľavú ruku na pravé rameno, pričom ľavá dlaň je umiestnená v strede pravého ramena. Nechajte prsty voľne visieť. Špička prostredníka lokalizuje bod Tianzhong.
Pravidelná masáž bodu Tianzhong zmierňuje únavu svalov okolo ramenného kĺbu, generuje energiu jang a podporuje cirkuláciu čchi a krvi. Ide o špecializovanú techniku, ktorú používa náš národne uznávaný senior lekár tradičnej čínskej medicíny, profesor Wang Hongkun, na liečbu bolesti krku, ramien a chrbta. Konkrétna metóda spočíva v tlačení na bod bolesti, kým nezmizne, zvyčajne 10 až 15 minút na jedno sedenie.
Objatie hlavy na stimuláciu bodov Fengfu a Fengchi
Na zmiernenie nepohodlia v krku objímte hlavu a stlačte body Fengfu a Fengchi. Bod Fengfu sa nachádza približne jeden prst nad vlasovou líniou v strede zadnej časti hlavy. Body Fengchi sa nachádzajú na oboch stranách zadnej časti krku, na spojení vlasovej línie a bočných chrbtových svalov, ktoré označujú počiatok krčných svalov.
Odborníci odporúčajú zjednodušenú techniku, pri ktorej sa tlačí od bodov Fengchi pozdĺž vlasovej línie smerom k ušiam. Množstvo akupunktúrnych bodov pozdĺž tejto línie môže pomôcť uvoľniť krk. Na zmiernenie stuhnutosti ramien vyskúšajte bod Tianzong, ktorý sa nachádza v hornej časti chrbta približne v strede lopatky. Na jeho nájdenie sa postavte rovno a ľavou rukou sa dotknite stredu pravého ramena. Prsty nechajte prirodzene vo vertikálnej polohe; bod, na ktorom spočíva špička prostredníka, je Tianzong.
Ak nie ste schopní dosiahnuť určité body na chrbte sami, požiadajte o pomoc člena rodiny alebo priateľa. Napríklad bežne používaný bod Jiānjīng (GB15) je možné dosiahnuť tak, že jedna osoba sedí a druhá stojí za ňou, položí obe predlaktia na chrbát sediacej osoby a masíruje bod (nachádzajúci sa v mieste, kde sa zvislá línia od ucha stretáva s ramenom) zozadu a zpredu. Alternatívne požiadajte člena rodiny, aby vykonal širokú masáž hornej časti chrbta; body ako Jiāngzhōngshu (BL15) a Jiāngwài shu (BL16), na ktoré narazíte počas masáže, môžu zmierniť napätie.
Metóda krúženia ramenami
Stojte prirodzene s ohnutými lakťami a prstami dotýkajúcimi sa ramien. Súčasne krúžte oboma rukami dopredu. Krúžte čo najpomalšie a vyvíjajte maximálnu silu smerom von. Toto cvičenie môžete vykonávať aj s úplne vystretými rukami. Urobte 20 – 30 opakovaní v jednej sérii a vykonajte 3 – 4 série. Týmto cvičením dôkladne mobilizujete svaly okolo lopatiek.
Korekcia držania tela na prevenciu bolesti ramien a krku
Pri sedení sa vyvarujte dlhodobého udržovania rovnakej polohy. Sediac sa držte vzpriamene s mierne zdvihnutou hlavou. Pri spánku sa vyvarujte používania príliš mäkkých vankúšov alebo matracov, alebo vankúšov, ktoré sú príliš vysoké. Pri prenášaní bremien sa vyvarujte dlhodobého nosenia ťažkých predmetov na jednom ramene. Namiesto toho použite polohu prenášania na oboch ramenách cez chrbát, aby sa bremeno rovnomerne rozložilo na obe ramená.
Pri stuhnutých ramenách a krku môže okrem cvičení krku zvýšiť účinnosť aj tlak na špecifické akupresúrne body. Nájdite bod na spojení základu prstenníka a malíčka. Pomocou ukazováka a palca druhej ruky vyvíjajte tlak, kým neucítite pocit plnosti alebo mierneho nepohodlia. Podržte 3–5 sekúnd, opakujte 3–5 krát, potom vymeňte ruky a opakujte.
Vyššie uvedené informácie opisujú masážne techniky na bolesť ramien a krku. Okrem liečby nepohodlia je rovnako dôležitá aj každodenná prevencia.