Давление, связанное с напряженной работой и учебой, приводит к тому, что мы развиваем многие «возрастные заболевания» еще до того, как состаримся, и боль в плечах и шее является одним из таких заболеваний. Чтобы облегчить этот дискомфорт, почему бы не попробовать традиционные китайские массажные техники?
Распространенные причины болей в плечах и шее
Лопатка, также известная как плечевая кость, действует как защитный щит для шейного отдела позвоночника. Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянному напряжению мышц шеи и плеч без возможности расслабиться. Со временем это может привести к хронической боли, основной причиной которой может быть деформация лопатки.
У офисных работников дискомфорт в шее и плечах часто возникает из-за длительного сидения и недостаточной физической активности, что приводит к ригидности мышц и нарушению кровообращения в области шеи и плеч. Применение тепла к шее и плечам согревает местные ткани, помогая снять усталость и облегчить боль в шее и плечах. Массажные техники также дают значительное облегчение.
Массаж точки Тяньчжун
Нахождение точки: Держите верхнюю часть тела в вертикальном положении. Поместите левую руку на правое плечо, ладонь левой руки расположите в середине правого плеча. Пальцы рук должны свисать естественно. Кончик среднего пальца будет находиться в точке Тяньчжун.
Регулярный массаж точки Тяньцзун снимает усталость мышц вокруг плечевого сустава, генерирует энергию ян и способствует циркуляции ци и крови. Это специальная техника, которую использует всемирно известный старший практикующий врач традиционной китайской медицины нашей больницы, профессор Ван Хункунь, для лечения болей в шее, плечах и верхней части спины. Конкретный метод заключается в нажатии на точку боли до ее устранения, обычно в течение 10-15 минут за сеанс.
Обнимая голову, стимулируйте точки Фэнфу и Фэнчи
Чтобы облегчить дискомфорт в шее, обнимите голову и нажмите на точки Фэнфу и Фэнчи. Точка Фэнфу расположена примерно на ширину пальца выше линии роста волос в центре затылка. Точки Фэнчи расположены по обеим сторонам задней части шеи, на стыке линии роста волос и боковых мышц позвоночника, обозначая начало мышц шеи.
Упрощенная техника, рекомендованная экспертами, заключается в прослеживании от точек Фэнчи вдоль линии роста волос к ушам. Многочисленные акупунктурные точки вдоль этого пути могут помочь расслабить шею. Чтобы облегчить скованность в плечах, попробуйте точку Тяньцзун, расположенную в верхней части спины примерно в центре лопатки. Чтобы найти ее, встаньте прямо, положив левую руку на правое плечо в середине, пальцы естественно расположены вертикально. Точка, на которой лежит кончик среднего пальца, — это Тяньцзун.
Если вы не можете самостоятельно достичь определенных точек на спине, попросите помощи у члена семьи или друга. Например, к часто используемой точке Цзяньцзин (GB15) можно получить доступ, если один человек сидит, а другой стоит позади, положив оба предплечья на спину сидящего человека, чтобы массировать точку (расположенную там, где вертикальная линия от уха встречается с плечом) спереди и сзади. В качестве альтернативы, попросите члена семьи выполнить широкий массаж верхней части спины; такие точки, как Цзянчжуншу (BL15) и Цзянвайшу (BL16), встречающиеся во время этого массажа, могут снять напряжение.
Метод круговых движений плечами
Встаньте в естественной позе, согнув локти и коснувшись пальцами плеч. Одновременно выполняйте круговые движения обеими руками вперед. Выполняйте круговые движения как можно медленнее, прилагая максимальное усилие наружу. Это упражнение можно также выполнять с полностью выпрямленными руками. Выполните 20–30 повторений в серии, сделав 3–4 серии. Это тщательно разминает мышцы вокруг лопаток.
Коррекция осанки для предотвращения болей в плечах и шее
Сидя, избегайте длительного нахождения в одной позе. Сидите прямо, слегка приподняв голову. Во время сна избегайте использования чрезмерно мягких подушек или матрасов, а также подушек, которые слишком высокие. При переноске грузов избегайте длительного ношения тяжелых предметов на одном плече. Вместо этого переносите груз на обеих плечах, чтобы равномерно распределить нагрузку.
При скованности в плечах и шее, наряду с упражнениями для шеи, можно повысить эффективность лечения, воздействуя на определенные акупунктурные точки. Найдите точку на стыке основания безымянного пальца и мизинца. Указательным пальцем и большим пальцем другой руки надавите на эту точку до появления ощущения полноты и легкого дискомфорта, но не боли. Удерживайте в течение 3–5 секунд, повторите 3–5 раз, затем поменяйте руки и повторите.
Выше описаны массажные техники для лечения боли в плечах и шее. Помимо лечения дискомфорта, не менее важна ежедневная профилактика.