Presiunile muncii și studiului solicitante înseamnă că dezvoltăm multe „afecțiuni legate de vârstă” înainte de a fi suficient de bătrâni, durerile de umăr și gât fiind una dintre aceste afecțiuni. Pentru a ameliora acest disconfort, de ce să nu încercați tehnicile tradiționale chinezești de masaj?
Cauze frecvente ale durerilor de umăr și gât
Scapula, cunoscută și sub numele de omoplat, acționează ca un scut protector pentru coloana cervicală. Menținerea unei posturi fixe pentru perioade îndelungate menține mușchii din zona gâtului și a umerilor în tensiune constantă, fără relaxare. În timp, acest lucru poate duce la dureri cronice, cauza principală fiind potențial deformarea scapulei.
Pentru angajații de birou, disconfortul la nivelul gâtului și umerilor provine adesea din posturile de ședere prelungite și exercițiile fizice insuficiente, ceea ce duce la rigiditatea musculară și afectarea circulației sanguine la nivelul gâtului și umerilor. Aplicarea căldurii la nivelul gâtului și umerilor încălzește țesuturile locale, ajutând la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea durerilor de gât și umeri. Tehnicile de masaj oferă, de asemenea, o ameliorare semnificativă.
Masarea punctului Tianzhong
Localizarea punctului: Mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală. Așezați mâna stângă pe umărul drept, cu palma stângă poziționată în mijlocul umărului drept. Lăsați degetele să atârne în mod natural. Vârful degetului mijlociu va localiza punctul Tianzhong.
Masarea regulată a punctului Tianzhong ameliorează oboseala mușchilor din jurul articulației umărului, revigorează energia yang și favorizează circulația qi-ului și a sângelui. Aceasta este o tehnică specializată utilizată de profesorul Wang Hongkun, medic senior de medicină tradițională chineză de renume național din spitalul nostru, pentru tratarea durerilor de gât, umeri și partea superioară a spatelui. Metoda specifică implică apăsarea punctului dureros până când durerea dispare, de obicei timp de 10-15 minute per sesiune.
Îmbrățișarea capului pentru stimularea punctelor Fengfu și Fengchi
Pentru a ameliora disconfortul la nivelul gâtului, îmbrățișați capul în timp ce apăsați punctele Fengfu și Fengchi. Punctul Fengfu este situat la aproximativ o lățime de deget deasupra liniei părului, în centrul părții din spate a capului. Punctele Fengchi sunt situate pe ambele părți ale gâtului, la joncțiunea dintre linia părului și mușchii cervicali laterali, unde își au originea mușchii gâtului.
O tehnică simplificată recomandată de experți implică urmărirea punctelor Fengchi de-a lungul liniei părului spre urechi. Numeroase puncte de acupunctură de-a lungul acestei căi pot ajuta la relaxarea gâtului. Pentru a ameliora rigiditatea umerilor, încercați punctul Tianzong, situat în partea superioară a spatelui, aproximativ în centrul omoplatului. Pentru a-l localiza, stați în picioare cu mâna stângă așezată pe umărul drept, în punctul median. Țineți degetele în poziție verticală naturală; punctul în care se află vârful degetului mijlociu este Tianzong.
Dacă nu puteți ajunge singur la anumite puncte din spate, cereți ajutorul unui membru al familiei sau unui prieten. De exemplu, punctul Jiānjīng (GB15), utilizat frecvent, poate fi accesat cu o persoană așezată și alta în picioare în spate, așezând ambele antebrațe pe spatele persoanei așezate pentru a masa punctul (situat acolo unde linia verticală de la ureche întâlnește umărul) în față și în spate. Alternativ, cereți unui membru al familiei să efectueze un masaj amplu pe partea superioară a spatelui; puncte precum Jiāngzhōngshu (BL15) și Jiāngwài shu (BL16) întâlnite în timpul acestui masaj pot ameliora tensiunea.
Metoda rotirii umerilor
Stați în picioare în mod natural, cu coatele îndoite și degetele atingând umerii. Rotiți simultan ambele brațe înainte. Efectuați rotiri cât mai lent posibil, exercitând o forță maximă spre exterior. Acest exercițiu poate fi efectuat și cu brațele complet întinse. Efectuați 20-30 de repetări pe serie, efectuând 3-4 serii. Acest exercițiu mobilizează complet mușchii din jurul omoplaților.
Corectarea posturii pentru a preveni durerile de umeri și gât
Când stați așezat, evitați să mențineți aceeași postură pentru perioade lungi de timp. Stați drept, cu capul ușor ridicat. Când dormiți, evitați să folosiți perne sau saltele excesiv de moi sau perne prea înalte. Când transportați greutăți, evitați să purtați obiecte grele pe un singur umăr pentru perioade lungi de timp. În schimb, adoptați o poziție de transport pe ambii umeri, pe spate, pentru a distribui greutatea în mod uniform pe ambii umeri.
Pentru umerii și gâtul încordate, pe lângă exercițiile pentru gât, aplicarea presiunii pe anumite puncte de acupresură poate spori eficacitatea. Localizați punctul la joncțiunea dintre baza degetului inelar și degetul mic. Folosind degetul arătător și degetul mare al mâinii opuse, aplicați presiune până când simțiți o senzație de plenitudine și un ușor disconfort, dar nu durere. Mențineți presiunea timp de 3-5 secunde, repetați de 3-5 ori, apoi schimbați mâinile și repetați.
Cele de mai sus prezintă tehnici de masaj pentru disconfortul umerilor și gâtului. Dincolo de tratarea durerii, prevenirea zilnică este la fel de importantă.