As pressões do trabalho e dos estudos exigentes fazem com que desenvolvamos muitas «doenças relacionadas com a idade» antes de chegarmos à idade avançada, sendo a dor no ombro e no pescoço uma dessas condições. Para aliviar esse desconforto, por que não experimentar as técnicas tradicionais de massagem chinesa?
Causas comuns de dor no ombro e pescoço
A escápula, também conhecida como omoplata, atua como um escudo protetor para a coluna cervical. Manter uma postura fixa por longos períodos mantém os músculos da região do pescoço e ombros constantemente tensos, sem relaxamento. Com o tempo, isso pode levar à dor crónica, com a causa principal sendo potencialmente a deformação da escápula.
Para os trabalhadores de escritório, o desconforto no pescoço e nos ombros geralmente decorre de posturas prolongadas sentadas e exercícios insuficientes, levando à rigidez muscular e à circulação sanguínea prejudicada no pescoço e nos ombros. A aplicação de calor no pescoço e nos ombros aquece os tecidos locais, ajudando a aliviar a fadiga e melhorar a dor no pescoço e nos ombros. As técnicas de massagem também oferecem um alívio significativo.
Massajar o ponto Tianzhong
Localizar o ponto: Mantenha a parte superior do corpo ereta. Coloque a mão esquerda no ombro direito, com a palma da mão esquerda posicionada no ponto médio do ombro direito. Deixe os dedos pendurados naturalmente. A ponta do dedo médio localizará o ponto Tianzhong.
Massajar regularmente o ponto Tianzhong alivia a fadiga nos músculos ao redor da articulação do ombro, gera energia yang e promove a circulação de qi e sangue. Esta é uma técnica especializada usada pelo nosso médico sênior de MTC de renome nacional, o professor Wang Hongkun, para tratar dores no pescoço, ombros e costas. O método específico envolve pressionar o ponto da dor até que ela diminua, normalmente por 10 a 15 minutos por sessão.
Abraçar a cabeça para estimular os pontos Fengfu e Fengchi
Para aliviar o desconforto no pescoço, abrace a cabeça enquanto pressiona os pontos Fengfu e Fengchi. O ponto Fengfu está situado aproximadamente a um dedo de distância acima da linha do cabelo, no centro da região occipital. Os pontos Fengchi estão localizados bilateralmente na parte posterior do pescoço, na junção da linha do cabelo e dos músculos cervicais laterais, representando a origem dos músculos do pescoço.
Uma técnica simplificada recomendada por especialistas envolve traçar uma linha a partir dos pontos Fengchi ao longo da linha do cabelo em direção às orelhas. Vários pontos de acupuntura ao longo deste caminho podem ajudar a relaxar o pescoço. Para aliviar a rigidez dos ombros, experimente o ponto Tianzong, situado na parte superior das costas, aproximadamente no centro da omoplata. Para localizá-lo, fique em pé com a mão esquerda colocada no ombro direito, na metade do caminho, com os dedos naturalmente na vertical. O ponto onde a ponta do seu dedo médio repousa é o Tianzong.
Caso não consiga alcançar certos pontos nas costas sozinho, peça ajuda a um familiar ou amigo. Por exemplo, o ponto Jiānjīng (GB15), comumente usado, pode ser acessado com uma pessoa sentada e outra em pé atrás, colocando ambos os antebraços nas costas da pessoa sentada para massagear o ponto (localizado onde a linha vertical da orelha encontra o ombro) na frente e atrás. Alternativamente, peça a um familiar para fazer uma massagem ampla na parte superior das costas; pontos como Jiāngzhōngshu (BL15) e Jiāngwài shu (BL16) encontrados durante isso podem aliviar a tensão.
Método de rotação dos ombros
Fique em pé naturalmente, com os cotovelos dobrados e os dedos a tocar nos ombros. Simultaneamente, gire ambos os braços para a frente. Faça círculos o mais lentamente possível, exercendo força total para fora. Este exercício também pode ser feito com os braços totalmente estendidos. Complete 20 a 30 repetições por série, realizando 3 a 4 séries. Isto mobiliza completamente os músculos ao redor das omoplatas.
Corrigir a postura para prevenir dores nos ombros e pescoço
Quando estiver sentado, evite manter a mesma postura por longos períodos. Sente-se ereto com a cabeça ligeiramente levantada. Ao dormir, evite usar almofadas ou colchões excessivamente macios, ou almofadas muito altas. Ao transportar cargas, evite carregar itens pesados num ombro por longos períodos. Em vez disso, adote uma posição de transporte com os dois ombros nas costas para distribuir a carga uniformemente entre os dois ombros.
Para ombros e pescoço rígidos, além dos exercícios para o pescoço, aplicar pressão em pontos específicos de acupressão pode aumentar a eficácia. Localize o ponto na junção da base do dedo anelar e do dedo mínimo. Usando o dedo indicador e o polegar da mão oposta, aplique pressão até sentir uma sensação de plenitude e um leve desconforto, mas sem dor. Mantenha a pressão por 3 a 5 segundos, repita 3 a 5 vezes, depois troque de mão e repita.
O acima exposto descreve técnicas de massagem para desconforto nos ombros e pescoço. Além de tratar a dor, a prevenção diária é igualmente vital.