Presja związana z wymagającą pracą i nauką sprawia, że jeszcze przed osiągnięciem podeszłego wieku pojawia się wiele „dolegliwości związanych z wiekiem”, a ból barku i szyi jest jedną z nich. Aby złagodzić ten dyskomfort, warto wypróbować tradycyjne chińskie techniki masażu.
Najczęstsze przyczyny bólu barków i szyi
Łopatka pełni funkcję ochronną dla kręgosłupa szyjnego. Utrzymywanie stałej pozycji przez dłuższy czas powoduje ciągłe napięcie mięśni szyi i barków bez możliwości rozluźnienia. Z czasem może to prowadzić do przewlekłego bólu, którego przyczyną może być deformacja łopatki.
W przypadku pracowników biurowych dyskomfort w szyi i barkach często wynika z długotrwałego siedzenia i niewystarczającej ilości ruchu, co prowadzi do sztywności mięśni i zaburzeń krążenia krwi w szyi i barkach. Przyłożenie ciepła do szyi i barków rozgrzewa tkanki w tym obszarze, pomagając złagodzić zmęczenie i zmniejszyć ból szyi i barków. Znaczną ulgę przynoszą również techniki masażu.
Masaż punktu Tianzhong
Lokalizacja punktu: Utrzymaj górną część ciała w pozycji wyprostowanej. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, tak aby lewa dłoń znalazła się w środkowej części prawego ramienia. Pozwól palcom zwisać naturalnie. Czubek środkowego palca wskaże punkt Tianzhong.
Regularny masaż punktu Tianzhong łagodzi zmęczenie mięśni otaczających staw barkowy, generuje energię yang i wspomaga krążenie qi i krwi. Jest to specjalistyczna technika stosowana przez znanego w całym kraju starszego lekarza medycyny tradycyjnej chińskiej, profesora Wang Hongkuna, w leczeniu bólu szyi, ramion i pleców. Konkretna metoda polega na uciskaniu punktu bólu do momentu jego ustąpienia, zazwyczaj przez 10 do 15 minut na sesję.
Obejmowanie głowy w celu stymulacji punktów Fengfu i Fengchi
Aby złagodzić dyskomfort w szyi, obejmij głowę, naciskając punkty Fengfu i Fengchi. Punkt Fengfu znajduje się około jednego palca powyżej linii włosów, w środkowej części okolicy potylicznej. Punkty Fengchi znajdują się po obu stronach tylnej części szyi, na styku linii włosów i bocznych mięśni szyjnych, stanowiących początek mięśni szyi.
Uproszczona metoda sugerowana przez ekspertów polega na przesuwaniu palców od punktów Fengchi wzdłuż linii włosów w kierunku uszu. Liczne punkty akupunkturowe wzdłuż tej ścieżki mogą pomóc w rozluźnieniu szyi. Aby złagodzić sztywność barków, spróbuj punktu Tianzong, znajdującego się w górnej części pleców, mniej więcej w środku łopatki. Aby go zlokalizować, stań prosto, kładąc lewą rękę na prawym ramieniu w połowie jego długości, z palcami naturalnie ustawionymi pionowo. Punkt, w którym spoczywa czubek środkowego palca, to Tianzong.
Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie dotrzeć do niektórych punktów na plecach, poproś o pomoc członka rodziny lub przyjaciela. Na przykład, do często używanego punktu Jiānjīng (GB15) można dotrzeć, gdy jedna osoba siedzi, a druga stoi za nią, kładąc przedramiona na plecach osoby siedzącej, aby masować punkt (znajdujący się w miejscu, gdzie pionowa linia od ucha styka się z ramieniem) z przodu i z tyłu. Alternatywnie, poproś członka rodziny o wykonanie szerokiego masażu górnej części pleców; punkty takie jak Jiāngzhōngshu (BL15) i Jiāngwài shu (BL16) napotkane podczas tego masażu mogą złagodzić napięcie.
Metoda krążenia ramionami
Stań naturalnie z zgiętymi łokciami i palcami dotykającymi ramion. Jednocześnie wykonuj krążenia obiema rękami do przodu. Wykonuj krążenia tak wolno, jak to możliwe, wywierając pełną siłę na zewnątrz. Ćwiczenie to można również wykonywać z całkowicie wyprostowanymi rękami. Wykonaj 20–30 powtórzeń w serii, wykonując 3–4 serie. Pozwala to na dokładną mobilizację mięśni otaczających łopatki.
Korygowanie postawy w celu zapobiegania bólom barków i szyi
Podczas siedzenia unikaj utrzymywania tej samej pozycji przez dłuższy czas. Siedź prosto z lekko uniesioną głową. Podczas snu unikaj używania zbyt miękkich poduszek lub materacy lub poduszek, które są zbyt wysokie. Podczas przenoszenia ciężarów unikaj noszenia ciężkich przedmiotów na jednym ramieniu przez dłuższy czas. Zamiast tego przyjmij pozycję przenoszenia na obu ramionach, aby równomiernie rozłożyć ciężar na oba ramiona.
W przypadku sztywności ramion i szyi, oprócz ćwiczeń szyi, skuteczność można zwiększyć poprzez uciskanie określonych punktów akupresury. Znajdź punkt na styku podstawy palca serdecznego i małego palca. Palcem wskazującym i kciukiem drugiej ręki uciskaj ten punkt, aż poczujesz uczucie pełności i lekki dyskomfort, ale nie ból. Przytrzymaj przez 3–5 sekund, powtórz 3–5 razy, a następnie zmień rękę i powtórz.
Powyżej opisano techniki masażu łagodzące dolegliwości barków i szyi. Oprócz leczenia bólu równie ważne jest codzienne zapobieganie.