Door de druk van veeleisend werk en studie ontwikkelen we veel "leeftijdsgebonden aandoeningen" voordat we oud genoeg zijn, waaronder schouder- en nekpijn. Probeer eens traditionele Chinese massagetechnieken om dit ongemak te verlichten.
Veelvoorkomende oorzaken van schouder- en nekpijn
Het schouderblad fungeert als een beschermend schild voor de cervicale wervelkolom. Door langdurig een vaste houding aan te nemen, blijven de spieren in de nek en schouders voortdurend gespannen zonder ontspanning. Na verloop van tijd kan dit leiden tot chronische pijn, met als mogelijke oorzaak een vervorming van het schouderblad.
Bij kantoormedewerkers is nek- en schouderpijn vaak het gevolg van langdurig zitten en onvoldoende beweging, wat leidt tot spierstijfheid en een verminderde bloedcirculatie in de nek en schouders. Door warmte toe te passen op de nek en schouders worden de lokale weefsels verwarmd, wat helpt om vermoeidheid te verlichten en nek- en schouderpijn te verminderen. Massagetechnieken bieden ook aanzienlijke verlichting.
Het Tianzhong-punt masseren
Het punt lokaliseren: Houd het bovenlichaam rechtop. Plaats de linkerhand op de rechterschouder, met de linkerhandpalm op het midden van de rechterschouder. Laat de vingers op natuurlijke wijze hangen. De top van de middelvinger zal het Tianzhong-punt lokaliseren.
Door het Tianzhong-punt regelmatig te masseren, wordt vermoeidheid in de spieren rond het schoudergewricht verlicht, wordt yang-energie gegenereerd en wordt de circulatie van qi en bloed bevorderd. Dit is een gespecialiseerde techniek die door de nationaal gerenommeerde senior TCM-beoefenaar van ons ziekenhuis, professor Wang Hongkun, wordt gebruikt om nek-, schouder- en rugpijn te behandelen. De specifieke methode bestaat uit het drukken op het pijnpunt totdat de pijn afneemt, doorgaans gedurende 10 tot 15 minuten per sessie.
Het hoofd omhelzen om de Fengfu- en Fengchi-punten te stimuleren
Om nekklachten te verlichten, omhelst u het hoofd terwijl u op de Fengfu- en Fengchi-punten drukt. Het Fengfu-punt bevindt zich ongeveer een vingerbreedte boven de haarlijn in het midden van het achterhoofd. De Fengchi-punten bevinden zich aan weerszijden van de achterkant van de nek, op de kruising van de haarlijn en de laterale rugspieren, waar de nekspieren beginnen.
Een vereenvoudigde techniek die door deskundigen wordt aanbevolen, is om vanaf de Fengchi-punten langs de haarlijn naar de oren te strelen. Talrijke acupunctuurpunten langs deze route kunnen helpen om de nek te ontspannen. Om schouderstijfheid te verlichten, kunt u het Tianzong-punt proberen, dat zich op de bovenrug bevindt, ongeveer in het midden van het schouderblad. Om dit punt te vinden, gaat u rechtop staan met uw linkerhand op de rechter schouder, halverwege, met de vingers in een natuurlijke verticale positie. Het punt waar de top van uw middelvinger rust, is Tianzong.
Als u bepaalde punten op de rug zelf niet kunt bereiken, vraag dan een familielid of vriend om hulp. Het veelgebruikte Jiānjīng-punt (GB15) is bijvoorbeeld bereikbaar door één persoon te laten zitten en een ander achter hem te laten staan, waarbij beide onderarmen op de rug van de zittende persoon worden geplaatst om het punt (gelegen waar de verticale lijn van het oor de schouder raakt) aan de voor- en achterkant te masseren. U kunt ook een familielid vragen om een brede massage over de bovenrug uit te voeren; punten zoals Jiāngzhōngshu (BL15) en Jiāngwài shu (BL16) die hierbij worden geraakt, kunnen spanning verlichten.
Schoudercirkelmethode
Ga natuurlijk staan met gebogen ellebogen en vingers die de schouders raken. Maak tegelijkertijd cirkels met beide armen naar voren. Maak de cirkels zo langzaam mogelijk en oefen daarbij volledige kracht naar buiten uit. Deze oefening kan ook worden gedaan met volledig gestrekte armen. Doe 20-30 herhalingen per set en voer 3-4 sets uit. Dit mobiliseert de spieren rondom de schouderbladen grondig.
Houding corrigeren om schouder- en nekpijn te voorkomen
Vermijd tijdens het zitten langdurig dezelfde houding aan te houden. Zit rechtop met het hoofd iets omhoog. Gebruik tijdens het slapen geen te zachte kussens of matrassen, of kussens die te hoog zijn. Vermijd bij het dragen van lasten langdurig zware voorwerpen op één schouder te dragen. Kies in plaats daarvan voor een draagpositie over de rug, waarbij u de last gelijkmatig over beide schouders verdeelt.
Bij stijve schouders en nek kan, naast nekoefeningen, het uitoefenen van druk op specifieke acupressuurpunten de effectiviteit vergroten. Zoek het punt op waar de basis van de ringvinger en de pink samenkomen. Oefen met de wijsvinger en duim van uw andere hand druk uit totdat u een vol gevoel en licht ongemak voelt, maar geen pijn. Houd dit 3-5 seconden vast, herhaal dit 3-5 keer, wissel dan van hand en herhaal.
Het bovenstaande beschrijft massagetechnieken voor schouder- en nekpijn. Naast het behandelen van ongemak is dagelijkse preventie even belangrijk.