Presset fra krevende arbeid og studier gjør at vi utvikler mange «aldersrelaterte plager» før vi er gamle nok, og skulder- og nakkesmerter er en slik tilstand. For å lindre dette ubehaget, hvorfor ikke prøve tradisjonelle kinesiske massasjeteknikker?
Vanlige årsaker til smerter i skulder og nakke
Skapula, også kjent som skulderbladet, fungerer som et beskyttende skjold for nakkesøylen. Å opprettholde en fast holdning over lengre perioder holder musklene i nakke- og skulderområdet konstant anspente uten avslapning. Over tid kan dette føre til kroniske smerter, med skulderbladdeformasjon som potensiell årsak.
For kontorarbeidere stammer ubehag i nakke og skuldre ofte fra langvarige sittestillinger og utilstrekkelig mosjon, noe som fører til muskelstivhet og nedsatt blodsirkulasjon i nakke og skuldre. Å påføre varme på nakke og skuldre varmer opp det lokale vevet, noe som bidrar til å lindre tretthet og forbedre smerter i nakke og skuldre. Massasjeteknikker gir også betydelig lindring.
Massering av Tianzhong-punktet
Finne punktet: Hold overkroppen oppreist. Legg venstre hånd på høyre skulder, med venstre håndflate plassert midt på høyre skulder. La fingrene henge naturlig. Spissen av langfingeren vil finne Tianzhong-punktet.
Regelmessig massasje av Tianzhong-punktet lindrer tretthet i musklene rundt skulderleddet, styrker yang-energien og fremmer sirkulasjonen av qi og blod. Dette er en spesialisert teknikk som brukes av vår sykehusets nasjonalt anerkjente senior TCM-praktiker, professor Wang Hongkun, for å behandle smerter i nakke, skuldre og øvre rygg. Den spesifikke metoden innebærer å trykke på smertepunktet til smerten avtar, vanligvis i 10 til 15 minutter per økt.
Omfavn hodet for å stimulere Fengfu- og Fengchi-punktene
For å lindre ubehag i nakken, omfavn hodet mens du trykker på Fengfu- og Fengchi-punktene. Fengfu-punktet ligger omtrent en fingerbredde over hårfestet midt på bakhodet. Fengchi-punktene ligger på hver side av nakken, ved krysset mellom hårfestet og de laterale ryggmusklene, og markerer nakkemusklenes opprinnelse.
En forenklet teknikk som anbefales av eksperter, innebærer å følge Fengchi-punktene langs hårfestet mot ørene. Mange akupunktpunkter langs denne banen kan bidra til å slappe av nakken. For å lindre stivhet i skuldrene, prøv Tianzong-punktet, som ligger på øvre del av ryggen omtrent midt på skulderbladet. For å finne det, stå oppreist med venstre hånd plassert på høyre skulder midt på. Hold fingrene naturlig vertikale; punktet der tuppen av langfingeren hviler er Tianzong.
Hvis du ikke klarer å nå visse punkter på ryggen selv, kan du be om hjelp fra et familiemedlem eller en venn. For eksempel kan det ofte brukte Jiānjīng-punktet (GB15) nås ved at en person sitter og en annen står bak, og legger begge underarmene på ryggen til den sittende personen for å massere punktet (som ligger der den vertikale linjen fra øret møter skulderen) foran og bak. Alternativt kan du be et familiemedlem om å utføre en bred massasje over øvre del av ryggen; punkter som Jiāngzhōngshu (BL15) og Jiāngwài shu (BL16) som du kommer over under dette, kan lindre spenninger.
Skulderkretsmetode
Stå naturlig med albuene bøyd og fingrene berørende skuldrene. Sirkle begge armene fremover samtidig. Utfør sirklene så sakte som mulig, og bruk full kraft utover. Denne øvelsen kan også gjøres med armene helt utstrakt. Gjør 20–30 repetisjoner per sett, og utfør 3–4 sett. Dette mobiliserer musklene rundt skulderbladene grundig.
Korrektur av holdning for å forebygge smerter i skuldre og nakke
Når du sitter, unngå å holde samme holdning i lengre perioder. Sitt oppreist med hodet litt løftet. Når du sover, unngå å bruke for myke puter eller madrasser, eller puter som er for høye. Når du bærer ting, unngå å bære tunge gjenstander på én skulder i lengre perioder. Bruk i stedet en bæreposisjon med begge skuldrene på tvers av ryggen for å fordele vekten jevnt på begge skuldrene.
Ved stive skuldre og nakke kan det være effektivt å trykke på bestemte akupressurpunkter i tillegg til nakkeøvelser. Finn punktet ved krysset mellom ringfingeren og lillefingeren. Bruk pekefingeren og tommelen på den andre hånden til å trykke til du kjenner en følelse av fylde og lett ubehag, men ikke smerte. Hold i 3–5 sekunder, gjenta 3–5 ganger, bytt deretter hånd og gjenta.
Ovennevnte beskriver massasjeteknikker for smerter i skuldre og nakke. I tillegg til å behandle ubehag, er daglig forebygging like viktig.