Prasīgā darba un studiju radītais spiediens nozīmē, ka mēs attīstām daudzas "ar vecumu saistītas saslimšanas", pirms esam pietiekami veci, un plecu un kakla sāpes ir viena no tādām saslimšanām. Lai mazinātu šo diskomfortu, kāpēc neizmēģināt tradicionālās ķīniešu masāžas tehnikas?
Bieži plecu un kakla sāpju cēloņi
Lāpstiņa, kas pazīstama arī kā pleca lāpstiņa, darbojas kā aizsargājošs vairogs kakla skriemeļiem. Ilgstoša nemainīga stāja uztur kakla un plecu muskuļus pastāvīgi saspringtos, bez atslābuma. Laika gaitā tas var izraisīt hroniskas sāpes, kuru galvenais cēlonis var būt lāpstiņas deformācija.
Biroja darbiniekiem diskomforts kaklā un plecos bieži rodas no ilgstošas sēdošas pozas un nepietiekamas fiziskās aktivitātes, kas izraisa muskuļu sastrēgumu un asinsrites traucējumus kaklā un plecos. Siltuma pielietošana kaklā un plecos sasilda vietējos audus, palīdzot mazināt nogurumu un uzlabot kakla un plecu sāpes. Masāžas tehnikas arī sniedz ievērojamu atvieglojumu.
Tianzhong punkta masāža
Punkta atrašanās vieta: turiet augšdaļu taisni. Uzlieciet kreiso roku uz labās pleca, ar kreiso plaukstu novietotu uz labās pleca vidusdaļas. Ļaujiet pirkstiem karāties dabiski. Vidējā pirksta gals atradīs Tianzhong punktu.
Regulāra Tianzhong punkta masāža mazina nogurumu muskuļos ap plecu locītavu, atdzīvina jana enerģiju un veicina čī un asins cirkulāciju. Šī ir specializēta tehnika, ko izmanto mūsu slimnīcas valsts mērogā atzītais vecākais TCM praktizētājs, profesors Wang Hongkun, lai ārstētu kakla, plecu un augšējās muguras sāpes. Konkrētā metode ietver spiedienu uz sāpju punktu, līdz sāpes rimstas, parasti 10 līdz 15 minūtes vienā seansā.
Galvas apskāviens, lai stimulētu Fengfu un Fengchi punktus
Lai mazinātu diskomfortu kaklā, apskaujiet galvu, vienlaikus spiežot Fengfu un Fengchi punktus. Fengfu punkts atrodas aptuveni viena pirksta platumā virs matu līnijas galvas aizmugures centrā. Fengchi punkti atrodas abās kakla aizmugures pusēs, matu līnijas un sānu muguras muskuļu savienojuma vietā, kas ir kakla muskuļu sākumpunkts.
Eksperti iesaka vienkāršotu tehniku, kas ietver Fengchi punktu izsekošanu gar matu līniju uz ausīm. Daudzi akupunktūras punkti gar šo ceļu var palīdzēt atslābināt kaklu. Lai mazinātu plecu sastrēgumu, izmēģiniet Tianzong punktu, kas atrodas augšējā muguras daļā aptuveni plecu lāpstiņas centrā. Lai to atrastu, stāvieties taisni, ar kreiso roku uzliktu uz labās pleca vidusdaļas, pirkstiem dabīgi vertikāli. Punkts, kur atrodas jūsu vidējā pirksta gals, ir Tianzong.
Ja nevarat sasniegt noteiktus muguras punktus, lūdziet palīdzību ģimenes loceklim vai draugam. Piemēram, bieži izmantoto Jiānjīng punktu (GB15) var sasniegt, vienam cilvēkam sēžot un otram stāvot aiz muguras, abiem priekšdelmiem uzliekot uz sēdošā muguras, lai masētu punktu (atrodas vietā, kur vertikālā līnija no auss saskaras ar plecu) priekšā un aizmugurē. Alternatīvi, lūdziet ģimenes locekli veikt plašu masāžu augšējā muguras daļā; punkti, piemēram, Jiāngzhōngshu (BL15) un Jiāngwài shu (BL16), kas sastopami šīs masāžas laikā, var mazināt spriedzi.
Plecu apļošanas metode
Stāvieties dabiskā stāvoklī ar saliektiem elkoņiem un pirkstiem pieskaroties pleciem. Vienlaikus apļojiet abas rokas uz priekšu. Veiciet apļus pēc iespējas lēnāk, pieliekot pilnu ārējo spēku. Šo vingrinājumu var veikt arī ar pilnībā izstieptām rokām. Veiciet 20–30 atkārtojumus vienā sērijā, izpildot 3–4 sērijas. Tas pilnībā mobilizē muskuļus ap plecu lāpstām.
Stājas korekcija, lai novērstu plecu un kakla sāpes
Sēžot, izvairieties no ilgstošas uzturēšanās vienā un tajā pašā stāvoklī. Sēdieties taisni ar nedaudz paceltu galvu. Guļot, izvairieties no pārāk mīkstu spilvenu vai matraču, vai pārāk augstu spilvenu lietošanas. Nesot smagus priekšmetus, izvairieties no to ilgstošas nēsāšanas uz viena pleca. Tā vietā izvēlieties mugursomu, lai svars tiktu vienmērīgi sadalīts uz abiem pleciem.
Ja pleci un kakls ir sastinguši, papildus kakla vingrinājumiem var palielināt efektivitāti, spiežot uz noteiktiem akupresūras punktiem. Atrodiet punktu pie gredzena pirksta un mazā pirksta pamatnes savienojuma. Ar pretējās rokas rādītājpirkstu un īkšķi spiediet, līdz jūtat pilnuma sajūtu un nelielu diskomfortu, bet ne sāpes. Turiet 3–5 sekundes, atkārtojiet 3–5 reizes, tad mainiet rokas un atkārtojiet.
Iepriekš minētas masāžas metodes plecu un kakla sāpju mazināšanai. Papildus diskomforta ārstēšanai, tikpat svarīga ir ikdienas profilakse.