Dėl didelio darbo ir studijų krūvio mes susiduriame su daugybe „su amžiumi susijusių negalavimų“ dar nesulaukę senatvės, o peties ir kaklo skausmas yra vienas iš tokių negalavimų. Norėdami sumažinti šį diskomfortą, kodėl gi nepasinaudojus tradiciniais kinų masažo metodais?
Dažniausios pečių ir kaklo skausmo priežastys
Mentė, dar vadinama pečių kaulu, veikia kaip apsauginis skydas kaklo slanksteliui. Ilgai išlaikant tą pačią laikyseną, kaklo ir pečių raumenys nuolat įtempti ir negali atsipalaiduoti. Laikui bėgant tai gali sukelti lėtinį skausmą, kurio pagrindinė priežastis gali būti mentės deformacija.
Biuro darbuotojams kaklo ir pečių diskomfortas dažnai kyla dėl ilgalaikio sėdėjimo ir nepakankamo fizinio aktyvumo, dėl ko raumenys sustingsta, o kraujotaka kaklo ir pečių srityje sutrinka. Šilumos taikymas kaklui ir pečiams sušildo vietinius audinius, padeda sumažinti nuovargį ir pagerina kaklo ir pečių skausmą. Masažo technikos taip pat suteikia žymią palengvę.
Tianzhong taško masažas
Taško vieta: laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai. Kairę ranką padėkite ant dešiniojo peties, kairės delno vidurį – ant dešiniojo peties vidurio. Pirštai turi kabėti natūraliai. Vidurinio piršto galiukas bus Tianzhong taško vieta.
Reguliarus Tianzhong taško masažas sumažina pečių sąnario raumenų nuovargį, generuoja yang energiją ir skatina qi ir kraujo cirkuliaciją. Tai specializuota technika, kurią naudoja mūsų ligoninės visoje šalyje žinomas vyresnysis TCM praktikas, profesorius Wang Hongkun, gydydamas kaklo, pečių ir nugaros skausmus. Konkretus metodas apima spaudimą nuo skausmo taško, kol jis nurimsta, paprastai 10–15 minučių per seansą.
Galvos apkabinimas Fengfu ir Fengchi taškams stimuliuoti
Norėdami sumažinti kaklo diskomfortą, apkabinkite galvą ir spauskite Fengfu ir Fengchi taškus. Fengfu taškas yra maždaug vieno piršto pločio atstumu virš plaukų linijos galvos užpakalinės dalies centre. Fengchi taškai yra abiejose kaklo užpakalinės dalies pusėse, plaukų linijos ir šoninių nugaros raumenų jungtyje, žyminčioje kaklo raumenų pradžią.
Ekspertai rekomenduoja supaprastintą techniką, kai nuo Fengchi taškų palei plaukų liniją einama link ausų. Daugybė akupunktūros taškų palei šį kelią gali padėti atsipalaiduoti kaklui. Norėdami sumažinti pečių sustingimą, pabandykite Tianzong tašką, esantį viršutinėje nugaros dalyje, maždaug pečių mentės centre. Norėdami jį surasti, atsistokite tiesiai, kairę ranką padėkite ant dešiniojo peties vidurio, pirštai natūraliai vertikalūs. Taškas, kuriame yra jūsų viduriniojo piršto galiukas, yra Tianzong.
Jei negalite pasiekti tam tikrų nugaros taškų, paprašykite pagalbos šeimos nario ar draugo. Pavyzdžiui, dažnai naudojamas Jiānjīng taškas (GB15) gali būti pasiekiamas, kai vienas asmuo sėdi, o kitas stovi už jo nugaros ir abiem rankomis masažuoja tašką (esantį ten, kur vertikali linija nuo ausies susikerta su petimi) iš priekio ir iš nugaros. Taip pat galite paprašyti šeimos nario atlikti plačią viršutinės nugaros dalies masažą; tuo metu pasiekiami taškai, tokie kaip Jiāngzhōngshu (BL15) ir Jiāngwài shu (BL16), gali sumažinti įtampą.
Pečių sukimas
Stovėkite natūraliai, sulenkite alkūnes ir pirštais palieskite pečius. Tuo pačiu metu abiem rankomis sukamaisiais judesiais sukite į priekį. Sukite kuo lėčiau, naudodami visą išorinę jėgą. Šį pratimą taip pat galima atlikti visiškai ištiesus rankas. Atlikite 20–30 kartų per seriją, 3–4 serijas. Tai gerai mobilizuoja raumenis aplink mentės kaulus.
Kūno laikysenos koregavimas, siekiant išvengti pečių ir kaklo skausmų
Sėdėdami venkite ilgai išlaikyti tą pačią kūno laikyseną. Sėdėkite tiesiai, šiek tiek pakeldami galvą. Miegodami venkite naudoti pernelyg minkštas pagalves ar čiužinius arba per aukštas pagalves. Nešdami krovinį venkite ilgai nešti sunkius daiktus ant vienos peties. Vietoj to rinkitės kuprinę, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas ant abiejų pečių.
Esant sustingusioms pečių ir kaklo raumenims, kartu su kaklo pratimais, spaudimas tam tikriems akupresūros taškams gali padidinti veiksmingumą. Suraskite tašką, esantį žiedo piršto ir mažojo piršto pagrindo jungtyje. Naudodami priešingos rankos rodomąjį pirštą ir nykštį, spauskite tol, kol pajusite pilnumo ir lengvo diskomforto jausmą, bet ne skausmą. Laikykite 3–5 sekundes, pakartokite 3–5 kartus, tada pakeiskite rankas ir pakartokite.
Aukščiau aprašytos masažo technikos, skirtos pečių ir kaklo diskomfortui malšinti. Be skausmo gydymo, taip pat svarbi yra kasdienė prevencija.