바쁜 업무 스트레스와 학습 압박으로 우리는 늙기도 전에 많은 '노인성 질환'을 앓게 되는데, 어깨와 목 통증도 그중 하나입니다. 어깨와 목 통증을 완화하는 방법, 한의학의 마사지법을 시도해 보세요.
목과 어깨 통증의 일반적인 원인
견갑골은 피파골이라고도 불리며, 경추의 '보호막' 역할을 합니다. 장시간 고정된 자세를 유지하면 목과 어깨 부위 근육이 지속적으로 긴장 상태에 놓여 이완되지 못하게 되며, 이는 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 통증의 근본 원인은 견갑골 변형일 수 있습니다.
직장인의 목과 어깨 통증은 대부분 장시간 같은 자세를 유지하고 운동 부족으로 인해 목과 어깨 근육이 경직되고 혈액 순환이 저하되어 발생합니다. 목과 어깨에 온찜질을 하면 국소 조직의 온도를 높여 피로를 해소하고 목과 어깨 통증을 개선하는 효과가 있습니다. 또한 마사지 방법도 상당한 완화 효과를 보입니다.
천종혈(天宗穴) 마사지
취혈법: 상체를 곧게 세운 상태에서 왼손을 오른쪽 어깨에 올리고, 왼손바닥을 오른쪽 어깨의 절반 지점에 대십시오. 손가락은 자연스럽게 수직으로 세우고, 중지 끝이 닿는 곳이 바로 천종혈입니다.
천종혈을 자주 마사지하면 어깨 관절 주변 근육의 피로를 완화하고 양기를 발산시켜 기혈 순환을 촉진합니다. 이는 우리 병원 국가급 명로중의사 왕홍쿤 선생님이 목·등·어깨 통증을 치료하는 비법으로, 통증이 느껴질 때까지 눌러 통증이 사라질 때까지 진행하며 일반적으로 한 번에 10~15분간 눌러줍니다.
양손으로 머리를 감싸 풍부(風府)와 풍지(風池) 경혈을 누르세요
목의 불편함을 해소하려면 양손으로 머리를 감싸 풍부와 풍지 경혈을 누르세요. 풍부 경혈은 뒷머리 머리카락 경계선에서 위쪽으로 약 1지폭 중앙에 위치하며, 풍지 경혈은 뒷목 양측, 머리카락 경계선과 척추 바깥쪽 근육 사이 목 근육의 시작점에 있습니다.
전문가가 제시한 간단한 방법은 풍지혈에서 헤어라인을 따라 귀 쪽으로 천천히 눌러주는 것으로, 이 경로에 위치한 여러 경혈이 목 근육을 이완시켜 줍니다. 어깨 결림 완화에는 천종혈을 시도해 볼 수 있습니다. 천종혈은 등 상부, 견갑골 중앙 부근에 위치하며, 찾기 방법은 상체를 곧게 세운 상태에서 왼손을 오른쪽 어깨의 1/2 지점에 대고 손가락을 자연스럽게 수직으로 세운 후, 중지 끝이 닿는 지점이 바로 천종혈입니다.
다만 등 부위 경혈을 스스로 누르기 어려울 경우 가족이나 친구의 도움을 받을 수 있습니다. 예를 들어 흔히 사용하는 견정혈은 한 사람이 앉고 다른 사람이 뒤에서 양팔을 앞으로 뻗어 앉은 사람의 견정혈(귀의 수직선이 어깨와 만나는 지점) 앞뒤를 마사지합니다. 또한 가족에게 등 상부 넓은 범위를 마사지해 달라고 요청할 수 있으며, 이때 접촉되는 견중유혈과 견외유혈 모두 긴장을 완화시켜 줍니다.
어깨 돌리기 운동
자연스럽게 서서 팔꿈치를 구부리고 손가락이 어깨에 닿도록 한 뒤 양손을 동시에 앞으로 돌립니다. 돌릴 때는 속도를 최대한 느리게 하고 바깥쪽으로 충분히 힘을 줍니다. 팔을 쭉 펴고 이 동작을 해도 됩니다. 한 세트당 20~30회, 3~4세트를 하면 견갑골 주변 근육을 충분히 움직일 수 있습니다.
자세 교정으로 어깨·목 통증 예방
앉을 때는 장시간 같은 자세를 유지하지 말고, 허리를 곧게 펴고 머리를 살짝 들어 올립니다. 잠잘 때는 너무 부드러운 베개나 매트리스, 지나치게 높은 베개를 사용하지 마십시오. 무거운 물건을 메고 다닐 때는 한쪽 어깨에 장시간 짊어지지 말고, 양쪽 어깨에 고르게 분산되도록 양쪽 어깨에 메는 방식을 채택하십시오.
어깨와 목이 뻣뻣할 때는 목을 움직이는 것 외에도 관련 경혈을 눌러주면 더 효과적입니다. 경혈의 구체적인 위치는 약지와 새끼손가락 뿌리가 만나는 부분을 반대 손의 검지와 엄지로 눌러줍니다. 압력은 팽팽한 통증이 느껴지지만 불편하지 않을 정도로 조절하세요. 한 번 눌러주는 시간은 약 3~5초, 3~5회 반복한 후 반대 손으로 같은 과정을 반복합니다.
이상은 어깨와 목 통증에 대한 몇 가지 마사지 방법입니다. 평소에는 통증 치료뿐만 아니라 예방에도 신경 써야 합니다.