多忙な仕事や学習のストレスにより、私たちは老いるのを待たずに多くの「老年病」を患うようになり、肩や首の痛みもその一つです。肩や首の痛みを和らげるには、中医のマッサージ法を試してみましょう。
肩頸部痛の一般的な原因
肩甲骨は「琵琶骨」とも呼ばれ、頸椎の「保護傘」である。長時間同じ姿勢を保つと、頸肩部の筋肉が緊張状態から解放されず、慢性痛を引き起こす。その痛みの根源は肩甲骨の変形にある可能性がある。
オフィスワーカーの首・肩の痛みは、主に長時間の同じ姿勢や運動不足により、首・肩の筋肉が硬直し、血行が悪くなることで起こります。首や肩を温めることで、局所の組織を温め、疲労回復や首・肩の痛みの改善に効果があります。また、マッサージ方法もかなりの緩和効果があります。
天宗穴のマッサージ
ツボの位置：上半身をまっすぐに保ち、左手を右肩に乗せ、左手のひらを右肩の真ん中より少し内側に当てます。指を自然に垂直に立て、中指の先端が触れる部分が天宗穴です。
天宗穴を定期的にマッサージすることで、肩関節周囲の筋肉疲労を緩和し、陽気を生じさせ、気血の巡りを促進します。これは当院の国家認定名老中医である王宏坤先生が首・背中・肩の痛みを治療する秘技であり、具体的な方法は痛みがなくなるまで押し続けるもので、通常1回の施術は10～15分間です。
両手で頭を抱え風府穴と風池穴を按圧
首の不快感を解消するには、両手で頭を抱え風府穴と風池穴を按圧します。風府穴は後頭部の生え際から指1本分上の中央付近、風池穴は後頸部両側、生え際と脊椎外側の筋の交わる部位（頸部筋肉の起始点）にあります。
専門家が提案する簡易法は、風池穴から生え際をたどり耳までゆっくり押すこと。この間にある多くのツボが首の緊張をほぐします。肩のこりを緩和するには天宗穴を試してみてください。天宗穴は背中上部、肩甲骨中央付近に位置します。探し方は上半身をまっすぐ立て、左手を右肩の半分あたりに当て、指を自然に垂直に立て、中指の先端が触れる点が天宗穴です。
ただし背中のツボが自分で押せない場合は、家族や友人に手伝ってもらいましょう。例えばよく使われる肩井穴は、一人が座り、もう一人が後ろに立ち、両腕を前腕で背中からマッサージする人の肩井穴（耳の垂直線が肩と交わる位置）の前後をマッサージします。また家族に背中上部を広範囲にマッサージしてもらい、触れる肩中俞穴や肩外俞穴も緊張を和らげられます。
肩回し運動
自然に立ち、肘を曲げて指先を肩に当て、両手を同時に前方へ円を描くように回します。回す速度はできるだけゆっくりとし、十分に外側へ力を入れましょう。腕を伸ばした状態で行うことも可能です。1セット20～30回、3～4セット行い、肩甲骨周辺の筋肉を十分に動かします。
姿勢矯正による肩・首の痛み予防
座る際は、長時間同じ姿勢を避け、背筋を伸ばし、頭を軽く上げる。寝る際は、柔らかすぎる枕やマットレス、または高すぎる枕の使用を避ける。荷物を背負う際は、片方の肩に長時間重い物を担ぐのを避け、できるだけ両肩で背負うようにし、両肩に均等に負荷がかかるようにする。
首や肩のこりは、首を動かすだけでなく、関連するツボを押すとより効果的です。具体的なツボの位置は、薬指と小指の付け根の接合部で、もう一方の手の人差し指と親指で押します。強さは、張ったような痛みを感じる程度が適切です。約3～5秒間押し、3～5回繰り返した後、反対の手でも同じように行います。
以上が肩や首の痛みに対するマッサージ法です。普段から痛みを治療するだけでなく、予防にも気を配りましょう。