Le pressioni del lavoro e dello studio impegnativi fanno sì che sviluppiamo molti "disturbi legati all'età" prima di essere abbastanza vecchi, e il dolore alla spalla e al collo è una di queste condizioni. Per alleviare questo disagio, perché non provare le tecniche di massaggio tradizionali cinesi?
Cause comuni del dolore alla spalla e al collo
La scapola, nota anche come omoplata, funge da scudo protettivo per la colonna cervicale. Mantenere una postura fissa per periodi prolungati mantiene i muscoli della zona del collo e delle spalle costantemente tesi senza rilassamento. Nel tempo, ciò può portare a dolore cronico, con la causa principale potenzialmente riconducibile alla deformazione della scapola.
Per chi lavora in ufficio, il disagio al collo e alle spalle deriva spesso da posture sedute prolungate e da un esercizio fisico insufficiente, che portano a rigidità muscolare e cattiva circolazione sanguigna nel collo e nelle spalle. L'applicazione di calore al collo e alle spalle riscalda i tessuti locali, aiutando ad alleviare la fatica e a migliorare il dolore al collo e alle spalle. Anche le tecniche di massaggio offrono un notevole sollievo.
Massaggio del punto Tianzhong
Individuazione del punto: mantenere il busto eretto. Posizionare la mano sinistra sulla spalla destra, con il palmo della mano sinistra posizionato al centro della spalla destra. Lasciare che le dita pendano naturalmente. La punta del dito medio individuerà il punto Tianzhong.
Massaggiare regolarmente il punto Tianzhong allevia l'affaticamento dei muscoli che circondano l'articolazione della spalla, genera energia yang e favorisce la circolazione del qi e del sangue. Si tratta di una tecnica specializzata utilizzata dal professor Wang Hongkun, medico senior di medicina tradizionale cinese di fama nazionale del nostro ospedale, per trattare il dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena. Il metodo specifico consiste nel premere dal punto del dolore fino a quando non si attenua, in genere per 10-15 minuti a sessione.
Abbracciare la testa per stimolare i punti Fengfu e Fengchi
Per alleviare il disagio al collo, abbracciare la testa mentre si preme sui punti Fengfu e Fengchi. Il punto Fengfu si trova a circa un dito di distanza sopra l'attaccatura dei capelli, al centro della nuca. I punti Fengchi si trovano su entrambi i lati della nuca, alla giunzione tra l'attaccatura dei capelli e i muscoli spinali laterali, che segnano l'origine dei muscoli del collo.
Una tecnica semplificata raccomandata dagli esperti consiste nel tracciare una linea dai punti Fengchi lungo l'attaccatura dei capelli verso le orecchie. Numerosi punti lungo questo percorso possono aiutare a rilassare il collo. Per alleviare la rigidità delle spalle, provate il punto Tianzong, situato nella parte superiore della schiena, approssimativamente al centro della scapola. Per individuarlo, state in piedi con la mano sinistra posizionata sul centro della spalla destra. Mantenete le dita naturalmente verticali; il punto in cui poggia la punta del dito medio è Tianzong.
Se non riesci a raggiungere da solo alcuni punti della schiena, chiedi aiuto a un familiare o a un amico. Ad esempio, il punto Jiānjīng (GB15), comunemente usato, può essere raggiunto con una persona seduta e un'altra in piedi dietro di lei, che appoggia entrambi gli avambracci sulla schiena della persona seduta per massaggiare il punto (situato dove la linea verticale dall'orecchio incontra la spalla) davanti e dietro. In alternativa, chiedi a un familiare di eseguire un massaggio ampio sulla parte superiore della schiena; punti come Jiāngzhōngshu (BL15) e Jiāngwài shu (BL16) incontrati durante questo massaggio possono alleviare la tensione.
Metodo di rotazione delle spalle
Stare in piedi in posizione naturale con i gomiti piegati e le dita che toccano le spalle. Ruotare contemporaneamente entrambe le braccia in avanti. Eseguire i cerchi il più lentamente possibile, esercitando tutta la forza verso l'esterno. Questo esercizio può essere eseguito anche con le braccia completamente distese. Completare 20-30 ripetizioni per serie, eseguendo 3-4 serie. Questo mobilizza completamente i muscoli che circondano le scapole.
Correggere la postura per prevenire il dolore alle spalle e al collo
Quando si è seduti, evitare di mantenere la stessa postura per periodi prolungati. Sedersi con la schiena dritta e la testa leggermente sollevata. Quando si dorme, evitare di utilizzare cuscini o materassi eccessivamente morbidi o cuscini troppo alti. Quando si trasportano carichi, evitare di portare oggetti pesanti su una sola spalla per periodi prolungati. Adottare invece una posizione di trasporto a doppia spalla sulla schiena per distribuire il carico in modo uniforme su entrambe le spalle.
Per le spalle e il collo rigidi, oltre agli esercizi per il collo, l'applicazione di pressione su specifici punti di agopressione può aumentare l'efficacia. Individuare il punto all'incrocio tra la base dell'anulare e il mignolo. Utilizzando l'indice e il pollice della mano opposta, applicare una pressione fino a sentire una sensazione di pienezza e un leggero fastidio, ma non dolore. Mantenere la posizione per 3-5 secondi, ripetere 3-5 volte, quindi cambiare mano e ripetere.
Quanto sopra descrive le tecniche di massaggio per il dolore alle spalle e al collo. Oltre al trattamento del disagio, è altrettanto importante la prevenzione quotidiana.