Tekanan dari pekerjaan dan studi yang menuntut membuat kita mengembangkan banyak "penyakit terkait usia" sebelum kita cukup tua, dengan nyeri bahu dan leher sebagai salah satu kondisi tersebut. Untuk meredakan ketidaknyamanan ini, mengapa tidak mencoba teknik pijat tradisional Tiongkok?
Penyebab umum nyeri bahu dan leher
Skapula, yang juga dikenal sebagai tulang belikat, berfungsi sebagai perisai pelindung untuk tulang belakang leher. Menjaga postur tetap dalam waktu lama membuat otot-otot di area leher dan bahu tetap tegang tanpa relaksasi. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan nyeri kronis, dengan penyebab utama berpotensi berupa deformasi skapula.
Bagi pekerja kantoran, ketidaknyamanan leher dan bahu sering kali disebabkan oleh postur duduk yang lama dan kurangnya olahraga, yang menyebabkan kekakuan otot dan gangguan sirkulasi darah di area leher dan bahu. Mengaplikasikan panas pada leher dan bahu dapat menghangatkan jaringan lokal, membantu meredakan kelelahan dan memperbaiki nyeri leher dan bahu. Teknik pijat juga memberikan bantuan yang signifikan.
Pijat Titik Tianzhong
Menemukan titik: Jaga tubuh bagian atas tetap tegak. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, dengan telapak tangan kiri berada di tengah bahu kanan. Biarkan jari-jari menggantung secara alami. Ujung jari tengah akan menunjuk ke titik Tianzhong.
Memijat titik Tianzhong secara teratur meredakan kelelahan pada otot-otot di sekitar sendi bahu, menghasilkan energi yang, dan mempromosikan sirkulasi qi dan darah. Ini adalah teknik khusus yang digunakan oleh praktisi TCM senior terkemuka nasional di rumah sakit kami, Profesor Wang Hongkun, untuk mengobati nyeri leher, bahu, dan punggung atas. Metode spesifiknya melibatkan menekan dari titik nyeri hingga mereda, biasanya selama 10 hingga 15 menit per sesi.
Memeluk Kepala untuk Merangsang Titik Fengfu dan Fengchi
Untuk meredakan ketidaknyamanan leher, peluk kepala sambil menekan titik Fengfu dan Fengchi. Titik Fengfu terletak sekitar satu jari di atas garis rambut di tengah bagian belakang kepala. Titik Fengchi terletak di kedua sisi bagian belakang leher, di persimpangan garis rambut dan otot spinal lateral, menandai asal otot leher.
Teknik sederhana yang direkomendasikan oleh ahli melibatkan mengikuti jalur dari titik Fengchi sepanjang garis rambut menuju telinga. Banyak titik akupunktur di sepanjang jalur ini dapat membantu merilekskan leher. Untuk meredakan kekakuan bahu, coba titik Tianzong, yang terletak di punggung atas sekitar tengah tulang belikat. Untuk menemukannya, berdiri tegak dengan tangan kiri diletakkan di bahu kanan pada titik tengah, jari-jari secara alami vertikal. Titik di mana ujung jari tengah Anda beristirahat adalah Tianzong.
Jika Anda tidak dapat menjangkau titik-titik punggung tertentu sendiri, mintalah bantuan dari anggota keluarga atau teman. Misalnya, titik Jiānjīng (GB15) yang sering digunakan dapat diakses dengan satu orang duduk dan yang lain berdiri di belakang, meletakkan kedua lengan bawah di punggung orang yang duduk untuk memijat titik tersebut (terletak di mana garis vertikal dari telinga bertemu dengan bahu) dari depan dan belakang. Alternatifnya, mintalah anggota keluarga untuk melakukan pijatan luas di punggung atas; titik-titik seperti Jiāngzhōngshu (BL15) dan Jiāngwài shu (BL16) yang ditemui selama ini dapat meredakan ketegangan.
Metode Menggoyangkan Bahu
Berdiri secara alami dengan siku ditekuk dan jari-jari menyentuh bahu. Secara bersamaan, putar kedua lengan ke depan. Lakukan putaran sepelan mungkin, dengan kekuatan penuh ke luar. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan lengan yang sepenuhnya terentang. Lakukan 20–30 repetisi per set, dengan 3–4 set. Latihan ini secara menyeluruh menggerakkan otot-otot di sekitar tulang belikat.
Memperbaiki Postur untuk Mencegah Nyeri Bahu dan Leher
Saat duduk, hindari mempertahankan postur yang sama dalam waktu lama. Duduk tegak dengan kepala sedikit terangkat. Saat tidur, hindari menggunakan bantal atau kasur yang terlalu lembut, atau bantal yang terlalu tinggi. Saat membawa beban, hindari membawa barang berat di satu bahu dalam waktu lama. Sebaliknya, gunakan posisi membawa beban di kedua bahu melintasi punggung untuk mendistribusikan beban secara merata di kedua bahu.
Untuk bahu dan leher kaku, selain latihan leher, menekan titik akupunktur tertentu dapat meningkatkan efektivitas. Temukan titik di persimpangan dasar jari manis dan jari kelingking. Gunakan jari telunjuk dan ibu jari tangan yang berlawanan untuk menekan hingga terasa sensasi penuh dan sedikit tidak nyaman, tetapi tidak sakit. Tahan selama 3–5 detik, ulangi 3–5 kali, lalu ganti tangan dan ulangi.
Di atas dijelaskan teknik pijat untuk ketidaknyamanan bahu dan leher. Selain mengobati nyeri, pencegahan harian sama pentingnya.