A munka és a tanulás nyomása miatt sok „korral járó betegség” alakul ki még mielőtt elég idősek lennénk, és a váll- és nyakfájdalom is ilyen állapot. Miért ne próbálná ki a hagyományos kínai masszázs technikákat ennek a kellemetlenségnek az enyhítésére?
A váll- és nyakfájdalom gyakori okai
A lapocka, más néven vállcsont, védőpajzsként működik a nyaki gerinc számára. Hosszú ideig tartó rögzített testtartás esetén a nyak és a váll izmai folyamatosan feszültek maradnak, nem tudnak ellazulni. Idővel ez krónikus fájdalomhoz vezethet, amelynek kiváltó oka a lapocka deformációja lehet.
Az irodai dolgozók esetében a nyak- és vállfájdalom gyakran a hosszan tartó ülő testtartásból és a mozgáshiányból ered, ami izommerevséghez és a nyak és váll vérkeringésének romlásához vezet. A nyak és a váll melegítése felmelegíti a helyi szöveteket, enyhíti a fáradtságot és javítja a nyak- és vállfájdalmat. A masszázs technikák is jelentős enyhülést nyújtanak.
A Tianzhong pont masszírozása
A pont megtalálása: Tartsa a felsőtestét egyenesen. Helyezze a bal kezét a jobb vállára, a bal tenyerét a jobb váll közepére. Hagyja, hogy az ujjai természetesen lógjanak. A középső ujj hegye jelzi a Tianzhong pontot.
A Tianzhong pont rendszeres masszírozása enyhíti a vállízületet körülvevő izmok fáradtságát, élénkíti a yang energiát, és elősegíti a qi és a vér keringését. Ez egy speciális technika, amelyet kórházunk nemzetközileg elismert vezető TCM-gyógyász, Wang Hongkun professzor alkalmaz a nyak-, váll- és felső hátfájdalom kezelésére. A konkrét módszer a fájdalom pontjának megnyomását jelenti, amíg az el nem múlik, általában 10-15 percig egy alkalommal.
A fej átölelése a Fengfu és Fengchi pontok stimulálása érdekében
A nyaki diszkomfort enyhítésére ölelje át a fejét, miközben megnyomja a Fengfu és Fengchi pontokat. A Fengfu pont körülbelül egy ujjnyira található a hajvonal felett, a fej hátsó részének közepén. A Fengchi pontok a nyak hátsó részének mindkét oldalán, a hajvonal és az oldalsó gerincizmok találkozásánál találhatók, jelölve a nyakizmok eredetét.
A szakértők által ajánlott egyszerűsített technika szerint a Fengchi pontoktól a hajvonal mentén a fülek felé kell haladni. Az ezen az útvonalon található számos akupunktúrás pont segíthet a nyak ellazításában. A vállmerevség enyhítésére próbálja ki a Tianzong pontot, amely a hát felső részén, körülbelül a lapocka közepén található. A pont megtalálásához álljon egyenesen, és tegye a bal kezét a jobb váll közepére. Az ujjait tartsa természetesen függőlegesen; a középső ujj hegyének helye a Tianzong pont.
Ha bizonyos háti pontokat nem tud önmagában elérni, kérjen segítséget egy családtagjától vagy barátjától. Például a gyakran használt Jiānjīng pont (GB15) úgy érhető el, hogy az egyik személy ül, a másik pedig mögötte áll, és mindkét alkarját a ülő személy hátára helyezi, hogy a pontot (amely a fülből induló függőleges vonal és a váll találkozásánál található) elöl és hátul masszírozza. Alternatív megoldásként kérje meg egy családtagját, hogy végezzen széles körű masszázst a felső háton; az ilyen masszázs során elérhető pontok, mint például a Jiāngzhōngshu (BL15) és a Jiāngwài shu (BL16), enyhíthetik a feszültséget.
Vállkörzés
Álljon természetesen, könyökét behajlítva, ujjaival a vállát érintve. Egyidejűleg körözze mindkét karját előre. A köröket a lehető leglassabban hajtsa végre, teljes kifelé irányuló erővel. Ez a gyakorlat teljes kinyújtott karokkal is elvégezhető. Végezzen 20–30 ismétlést egy sorozatban, 3–4 sorozatot. Ez alaposan mozgósítja a lapockákat körülvevő izmokat.
A testtartás javítása a váll- és nyakfájdalom megelőzése érdekében
Ülés közben kerülje a hosszú ideig tartó azonos testtartást. Üljön egyenesen, kissé felemelt fejjel. Alvás közben kerülje a túl puha párnákat vagy matracokat, illetve a túl magas párnákat. Terhek cipelésekor kerülje a nehéz tárgyak hosszú ideig tartó cipelését egy vállon. Ehelyett válassza a két vállon átívelő cipelési pozíciót, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el mindkét vállon.
A merev vállak és nyak esetén a nyakgyakorlatok mellett bizonyos akupresszúrás pontokra gyakorolt nyomás is fokozhatja a hatékonyságot. Keresse meg a gyűrűsujj és a kisujj tövének találkozásánál található pontot. A másik keze mutatóujjával és hüvelykujjával nyomást gyakoroljon a pontra, amíg teltségérzetet és enyhe kellemetlenséget nem érez, de fájdalmat nem. Tartsa 3–5 másodpercig, ismételje meg 3–5 alkalommal, majd váltson kezet, és ismételje meg.
A fentiak a váll és a nyak kellemetlen érzéseinek masszázs technikáit ismertetik. A fájdalom kezelésén túl a napi megelőzés is ugyanolyan fontos.