Les pressions liées au travail et aux études nous font développer de nombreux « maux liés à l'âge » avant d'avoir atteint un âge avancé, les douleurs aux épaules et au cou en faisant partie. Pour soulager cet inconfort, pourquoi ne pas essayer les techniques de massage traditionnelles chinoises ?
Causes courantes des douleurs aux épaules et au cou
L'omoplate, également appelée scapula, agit comme un bouclier protecteur pour la colonne cervicale. Le fait de maintenir une posture fixe pendant de longues périodes maintient les muscles du cou et des épaules constamment tendus, sans relaxation. Avec le temps, cela peut entraîner des douleurs chroniques, dont la cause profonde peut être une déformation de l'omoplate.
Pour les employés de bureau, les douleurs au cou et aux épaules sont souvent dues à une position assise prolongée et à un manque d'exercice, ce qui entraîne une raideur musculaire et une mauvaise circulation sanguine dans le cou et les épaules. L'application de chaleur sur le cou et les épaules réchauffe les tissus locaux, ce qui aide à soulager la fatigue et à améliorer les douleurs au cou et aux épaules. Les techniques de massage offrent également un soulagement significatif.
Massage du point Tianzhong
Localisation du point : gardez le haut du corps droit. Placez la main gauche sur l'épaule droite, la paume gauche positionnée au milieu de l'épaule droite. Laissez les doigts pendre naturellement. Le bout du majeur localisera le point Tianzhong.
Masser régulièrement le point Tianzhong soulage la fatigue des muscles entourant l'articulation de l'épaule, génère de l'énergie yang et favorise la circulation du qi et du sang. Il s'agit d'une technique spécialisée utilisée par le professeur Wang Hongkun, praticien senior de MTC de renommée nationale dans notre hôpital, pour traiter les douleurs au niveau du cou, des épaules et du haut du dos. La méthode spécifique consiste à appuyer sur le point douloureux jusqu'à ce que la douleur s'atténue, généralement pendant 10 à 15 minutes par séance.
Serrer la tête contre soi pour stimuler les points Fengfu et Fengchi
Pour soulager les douleurs cervicales, serrez la tête contre vous tout en appuyant sur les points Fengfu et Fengchi. Le point Fengfu est situé à environ un doigt au-dessus de la racine des cheveux, au centre de l'arrière de la tête. Les points Fengchi sont situés de chaque côté de la nuque, à la jonction de la racine des cheveux et des muscles latéraux de la colonne vertébrale, marquant l'origine des muscles du cou.
Une technique simplifiée recommandée par les experts consiste à suivre les points Fengchi le long de la racine des cheveux vers les oreilles. De nombreux points d'acupuncture situés le long de ce trajet peuvent aider à détendre le cou. Pour soulager la raideur des épaules, essayez le point Tianzong, situé dans le haut du dos, approximativement au centre de l'omoplate. Pour le localiser, tenez-vous debout, la main gauche posée sur le milieu de l'épaule droite. Gardez vos doigts naturellement verticaux ; le point où repose le bout de votre majeur est Tianzong.
Si vous ne parvenez pas à atteindre certains points du dos par vous-même, demandez l'aide d'un membre de votre famille ou d'un ami. Par exemple, le point Jiānjīng (GB15), couramment utilisé, est accessible lorsqu'une personne est assise et qu'une autre se tient debout derrière elle, plaçant ses deux avant-bras sur le dos de la personne assise pour masser le point (situé à l'intersection de la ligne verticale partant de l'oreille et de l'épaule) à l'avant et à l'arrière. Vous pouvez également demander à un membre de votre famille de vous masser largement le haut du dos ; des points tels que Jiāngzhōngshu (BL15) et Jiāngwài shu (BL16) rencontrés au cours de ce massage peuvent soulager les tensions.
Méthode de rotation des épaules
Tenez-vous debout naturellement, les coudes pliés et les doigts touchant les épaules. Faites tourner simultanément les deux bras vers l'avant. Effectuez des cercles aussi lentement que possible, en exerçant une force maximale vers l'extérieur. Cet exercice peut également être effectué avec les bras complètement tendus. Effectuez 20 à 30 répétitions par série, en réalisant 3 à 4 séries. Cela permet de mobiliser en profondeur les muscles entourant les omoplates.
Corriger sa posture pour prévenir les douleurs aux épaules et au cou
Lorsque vous êtes assis, évitez de rester dans la même position pendant de longues périodes. Asseyez-vous droit, la tête légèrement relevée. Lorsque vous dormez, évitez d'utiliser des oreillers ou des matelas trop mous, ou des oreillers trop hauts. Lorsque vous transportez des charges, évitez de porter des objets lourds sur une seule épaule pendant de longues périodes. Adoptez plutôt une position de transport à double épaule dans le dos afin de répartir la charge de manière uniforme sur les deux épaules.
Pour les raideurs au niveau des épaules et du cou, en plus des exercices pour le cou, l'application d'une pression sur des points d'acupression spécifiques peut améliorer l'efficacité. Localisez le point à la jonction de la base de l'annulaire et de l'auriculaire. À l'aide de l'index et du pouce de l'autre main, appliquez une pression jusqu'à ressentir une sensation de plénitude et un léger inconfort, mais pas de douleur. Maintenez la pression pendant 3 à 5 secondes, répétez 3 à 5 fois, puis changez de main et répétez.
Ce qui précède décrit les techniques de massage pour soulager les douleurs aux épaules et au cou. Au-delà du traitement de la douleur, la prévention quotidienne est tout aussi essentielle.