Nõudliku töö ja õpingute surve tõttu tekivad meil paljud „vanusega seotud tervisehäired” enne, kui oleme piisavalt vanad, ja õla- ja kaelavalu on üks selline tervisehäire. Selle ebamugavuse leevendamiseks võiks proovida traditsioonilisi hiina massaažitehnikaid.
Õla- ja kaelavalu tavalised põhjused
Lapaluu, tuntud ka kui õlavarreluu, toimib kaelalüli kaitsekiivrina. Pikema aja jooksul fikseeritud asendi hoidmine hoiab kaela- ja õla piirkonna lihased pidevalt pingul ilma lõdvestumiseta. Aja jooksul võib see viia kroonilise valuni, mille põhjuseks võib olla lapaluu deformatsioon.
Kontoritöötajatel on kaela- ja õlavalud sageli tingitud pikaajalisest istumisest ja ebapiisavast liikumisest, mis põhjustab lihaste jäikust ja vereringehäireid kaelas ja õlgades. Kaela ja õlgade soojendamine soojendab kohalikke kudesid, aidates leevendada väsimust ja parandada kaela- ja õlavalu. Massaažitehnikad pakuvad samuti märkimisväärset leevendust.
Tianzhongi punkti masseerimine
Punkti asukoht: hoidke ülakeha püsti. Asetage vasak käsi paremale õlale, vasaku käe peopesa parema õla keskpunktile. Laske sõrmedel loomulikult rippuda. Keskmise sõrme otsaga leiate Tianzhongi punkti.
Tianzhongi punkti regulaarne masseerimine leevendab õla liigese ümbruse lihaste väsimust, tekitab yang-energiat ja soodustab qi ja vere ringlust. See on spetsiaalne tehnika, mida kasutab meie haigla riiklikult tuntud vanem TCM-praktik, professor Wang Hongkun, kaela-, õla- ja ülakeha valu raviks. Konkreetne meetod hõlmab valu punkti surumist, kuni valu vaibub, tavaliselt 10–15 minutit ühe seansi jooksul.
Pead embates Fengfu ja Fengchi punktide stimuleerimine
Kaelavalu leevendamiseks embake pead, surudes Fengfu ja Fengchi punkte. Fengfu punkt asub umbes ühe sõrme laiusega juustepiirist kõrgemal pea tagaosa keskel. Fengchi punktid asuvad kaela tagaosa mõlemal küljel, juustepiiri ja külgmise seljalihase ühinemiskohas, mis märgib kaelalihaste algust.
Ekspertide soovitatud lihtsustatud tehnika hõlmab Fengchi punktidest juustepiirist kõrvu suunas liikumist. Selle tee ääres asuvad arvukad akupunktuuripunktid aitavad kaela lõdvestada. Õlgade jäikuse leevendamiseks proovige Tianzong punkti, mis asub ülemisel seljal umbes õlavarre keskel. Selle leidmiseks seiske püsti, asetades vasaku käe paremale õlale keskpunkti. Hoidke sõrmed loomulikult vertikaalselt; punkt, kus keskmise sõrme ots puudutab, on Tianzong.
Kui te ei suuda ise teatud seljapunkte leida, paluge abi pereliikmelt või sõbralt. Näiteks levinud Jiānjīng punkti (GB15) saab leida, kui üks inimene istub ja teine seisab tema taga, asetades mõlemad käsivarred istuva inimese seljale, et masseerida punkti (asub kohas, kus kõrva vertikaalne joon kohtub õlaga) ees ja taga. Alternatiivina paluge pereliikmel teha laiaulatuslik massaaž ülemisel seljal; sellisel juhul leitud punktid nagu Jiāngzhōngshu (BL15) ja Jiāngwài shu (BL16) võivad leevendada pinget.
Õlgade ringitamise meetod
Seiske loomulikult, küünarnukid painutatud ja sõrmed puudutavad õlgu. Ringitage mõlemat kätt üheaegselt ettepoole. Tehke ringe võimalikult aeglaselt, rakendades kogu väljapoole suunatud jõudu. Seda harjutust võib teha ka käed täielikult välja sirutatud. Tehke 20–30 kordust seerias, sooritades 3–4 seeriat. See mobiliseerib põhjalikult õlavarre ümbruse lihaseid.
Õige kehahoiak õla- ja kaelavalu ennetamiseks
Istudes vältige pikka aega sama kehahoiaku säilitamist. Istuge sirgelt, pea veidi tõstetud. Magades vältige liiga pehmeid padju või madratseid või liiga kõrgeid padju. Koormate kandmisel vältige raskeid esemeid pikka aega ühel õlal kandmast. Kandke koormat pigem mõlemal õlal, et koormus jaotuks ühtlaselt mõlema õla vahel.
Kui teil on kanged õlad ja kael, võib kaela harjutuste kõrval tõhusust suurendada ka survestamine teatud akupunktuuripunktidele. Leidke punkt sõrmuse- ja väikese sõrme ühinemiskohas. Survestage vastaspoole käe nimetissõrmega ja pöidlaga, kuni tunnete täitustunnet ja kerget ebamugavust, kuid mitte valu. Hoidke survet 3–5 sekundit, korrake 3–5 korda, vahetage käsi ja korrake.
Eespool on kirjeldatud massaažitehnikaid õlgade ja kaela ebamugavustunde leevendamiseks. Lisaks valu ravimisele on sama oluline ka igapäevane ennetamine.